足球1v1訓練課課程
『壹』 誰能給我一個足球訓練單，我剛踢
足球訓練大全
足球體能訓練
—足球運動對身體素質的需要
體能訓練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進行高強度運動，可以分為兩個部分—有氧訓練和無氧訓練。
--- 國際足聯和歐足聯設立專門調查組對隊員場上體能情況進行分析
--- 在1998年法國世界盃比賽中發現，一場比賽中球員的跑動距離在9000—14000米，平均為10800米。在整場比賽中，一些球員在高速奔跑，另一些球員在站立、走動。例如，當本方隊友在防守時，前鋒隊員可能處於低強度運動狀態；
--- 一場比賽可能的動球時間為55min左右，所謂動球時間，即球在連續的傳接中；
--- 在對國內甲A10支俱樂部的統計中，一場比賽的動球時間在42-45min左右；
--- 在頂級賽事中，每場比賽球員活動變化在1100次左右，如站立、跑動、沖刺跑等，因此在訓練中必須給予專項練習。
--- 現代球員應具備
--- 一流球員的站立或走動時間超過45min；
--- 一流球員的跑動，上半場比下半場要多，但高速奔跑的距離上、下半場是基本相同的；
--- 一流球員高強度跑動比業余球員要多；
--- 與後衛和前鋒相比，前衛隊員低速跑動要多一些，但三條線球員高速跑動的距離基本相同。
1.肌肉力量和身體協調 — 足球運動中，速度與幾個方面緊密相關
--- 下肢肌肉爆發力；
--- 動作協調能力；
--- 對場上局勢的洞察能力：
--- 觀察能力
--- 理解能力
--- 決斷能力
--- 球員應具備突然變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷；
--- 射門力量或傳球速度非常重要，加大或加快力量和速度縮短防守隊員的反應時間；
--- 傳球能力依賴於下肢與臀部力量的協調性；
--- 頭槌技術要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強壯，並使這些肌肉群能協調運動。
--- 對比賽期間的活動進行記錄和生理測量可以用來評定足球運動對身體素質的要求。
2.有氧供能系統
比賽中能量大部分是由有氧系統提供的，但無氧能量的產生也非常重要。這是高強度運動的需要。在比賽中，一流球員大約要進行20多次3秒以內的沖刺，這就是由無氧系統提供的能量。
3. 訓練負荷 — 教練員一定要對此了如指掌。如果你不具備這方面的知識，你在制定計劃、組織訓練等各個方面均不會順利
--- 訓練負荷是指身體運動對球員身體造成的影響導致球員功能系統的一種積極作用；
--- 負荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓練手段/內容作用於球員身體的功能結構所造成影響的大小。
--- 教練員必須熟悉負荷的度、量和一些細節問題，尤其應該探索負荷組成的最佳比例：
--- 以「度」的角度，負荷可分為低、中、高和極限，負荷程度由運動的量和強度決定；
--- 負荷量是進行運動的總量，即一次訓練中的運動總量，所以量是可以量化的；
--- 量可以表示為長度單位（如米、公里）、時間單位（如秒、分、小時）、重量單位（如公斤、噸）、數量單位；
--- 負荷的量與一堂課准備的內容，可以用數字表示。
例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鍾之內跑完。這些數字都是一種量化的關系
--- 訓練負荷強度意味著努力/作風的程度，即在指定時間內的運動總量。運動總量即指負荷量。
--- 強度有一個時間限度，強度可以分為低、中、高、次極限和極限強度，如果極限強度定義為100%時，則從低開始為10-20%之間向上遞增。
--- 量和強度的比例決定著訓練課的負荷特性。
如一堂課是處於一種極限負荷，強度很高，量很低；還有一些量度與強度為中等負荷量與強度在一般情況下是成反比的，即在負荷量大時強度要低；反之，在強度大時，負荷量要低。
如1000米跑，可以有不同的方法—低強度或強度適中。你是不可能用高強度、次極限強度或極限強度完成1000米跑的。但是100米則可以在極限狀態下完成。即成反比關系。
4 負荷程度的外部和內部的表現形式 — 運動作用於身體
--- 外部表現形式決定量化的運動總量，包括
--- 運動時段
--- 持續時間
--- 距離
--- 重復次數
--- 訓練課次數
--- 比賽場次
--- 強度（包括運動速度和速率）
教練員利用外部的負荷表現形式來制定訓練計劃和訓練記錄。但是，外部形式只表明訓練負荷的數量關系，而不能為教練員提供信息以得到運動負荷對球員身體的實際反饋情況。為了得到球員身體對一定負荷的功能與生理功能變化的實際反饋，則要用內部的表現形式。
--- 內部表現精確的決定和保障具體訓練和比賽活動的功能系統的活動程度，包括
--- 心率
--- 肺活量
--- 最大吸氧量
--- 跑動時段
--- 個體運動時間
--- 血液中乳酸積累的量和速度
--- 負荷程度也可以由球員體能恢復情況決定
足球教練員不能根據內部表現來分析和決定負荷程度是很自然的，但也有例外。在球場上我們就可以用心率來掌握和決定。心率具有廣泛意義的參考價值和可信度，因為隨著負荷的提高，心率也相應加快。心率能准確的表示一個人對負荷程度的承受能力，但是，心率的參考價值是有限度的
—當達到170次/分時，心率會由於負荷程度而表現異常，而且不再具備表現體內變化的可靠性，但依然可以表明一項練習所影響的功能和范圍，包括5個方面：
--- 無氧能力的極限區
在此范圍的訓練可提高球員的無氧能力，它的強度是極限，心率超過200次/分；
--- 無氧糖原區
在此范圍的訓練可提高無氧能力，還可刺激身體組織對缺氧狀態功能的適應，它的強度是極限，心率超過180次/分；
--- 有氧、無氧混合區
兩種能力同時提高，強度中等，心率160-180次/分
--- 有氧工作區
能量由有氧來源提供，強度為中，心率130-160次/分；
--- 補償區
不需要提高的一般性活動，但可以刺激體能恢復過程，強度低，心率小於120次/分。恢復性訓練就屬於這種。
--- 通過提供的心率可以測定一次練習是有氧還是無氧。
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2樓發表於 06-10-14 09:34
實戰訓練法
1.實戰練習法
實戰訓練法可以將技術、戰術和身體協調非常成功的有機結合起來。如果就技術而言，利用這種方法，可以使球員將所學的技術要素應用於實戰對抗中，而 且可以適應在真正對抗形勢下技術動作的不同運用。
--- 利用這種方法使隊員技戰術水平的發展在對抗性練習中得到提高；
--- 利用這種方法可以將球員的技術運用到實踐對抗中去；
--- 利用這種方法進行技術訓練時必須有充足的時間和空間做保證。
--- 利用這種方法進行戰術訓練時，年輕球員可以作到以下幾點：
--- 掌握攻防的迅速轉換；
--- 學會在不可預知的比賽環境中迅速適應和正確決斷；
--- 在布置的戰術中可以更好的理解運球、接應和保護隊友等戰術；
--- 清晰區別比賽中的三大主要瞬間：控球、失球和攻守轉換，並根據場上情況作出迅速適當的反應和行動
在實戰性練習，利用這種方式可以解決隊員的技術、戰術和體能問題，必須注意的是，在訓練過程中不要將技術、戰術和體能分開。所有練習都必須安排對抗。
2.身體協調訓練：通過恰當的身體協調訓練，能使球員提高在比賽中的：
--- 移動速度；
--- 耐力；
--- 速度耐力；
--- 在緊逼情況下的敏捷與技巧。
這種獨特的訓練方式，可以培養球員的創造性，有利於自由發揮，但是，球員必須為自己在比賽中的表現負責。就是說，球員個人的技能發揮，必須服從球隊的整體利益和目標。這種訓練方法適用於各各年齡段，要經常進行身體協調訓練，因為這種訓練是不可替代的。
--- 注意：這種方式可以適合於各個年齡段，是不可替代的。
3.如何准備一堂訓練課
例：根據訓練結構圖，組織一節訓練課
（1)利用技術練習熱身，如顛球練習熱身（可以2人、3人、4人的不同組合練習）
要求1：
--- 熱身要根據訓練課的主要內容，並提出要求。熱身的目的是為了訓練做准備，但是要求隊員在各個時間段（練習和休息）要清楚。例如，每一項練習運用3min練習+2min休息為一組，則可做4組。
要求2：
--- 熱身時直接牽拉是錯誤的，牽拉應在充分的熱身之後。只有體溫充分上升後才可以充分牽拉，否則易損傷肌肉。在熱身中的牽拉是對身體柔韌度的練習，不是真正意義上的牽拉，真正的牽拉練習是不能夠在動態中進行。
要求3：
--- 牽拉要持續靜態20秒以上，在整個熱身的20分鍾內，前10分鍾不要進行牽拉練習，後10分鍾可進行適度的牽拉。在整個熱身活動結束之前，有進行3-5分鍾徹底一點的牽拉。在歐洲，職業球隊在熱身後均要拿出10~15分鍾進行牽拉，大部分是由自己來完成。
--- 牽拉的幅度要根據天氣情況，如果環境溫度較高，則熱身時間可縮短，牽拉時間可以長一些。
--- 具體安排要根據具體情況掌握。熱身過程是一個循序漸進的過程，開始較輕，之後逐漸要求隊員全力以付。熱身的內容和強度要根據訓練目的而定，熱身過程中對訓練目的要有一定的體現。例如：訓練目的是1v1爭頂對抗，則熱身中也要體現一定的內容，即熱身內容與訓練內容要有一定的聯系。熱身的方式無關緊要，但必須達到目的，並與內容、目的有一定的相關，使運動員做好充分的准備進行主要內容訓練。
（2） 動作反應速度
現代足球對動作反應速度有很高的要求，現代足球動作完成的時間和空間越來越小，從而對隊員的動作反應速度要求也越來越高。進行身體協調練習要求球員身體處於較興奮狀態，因此將這一項練習放於剛剛熱身之後進行。如果目的是訓練隊員的速度，則必須在熱身之後立刻進行。如果將此項練習安排在整個訓練的最後，則隊員的身體已經不能承受訓練了。
（3）比賽和實戰性練習（在這個年齡段必須有這方面的練習）
例如：控球練習。現代足球中，一支球隊如果不能盡可能多的控球，就不可能打好比賽。長傳沖吊的打法早已經過去了，球隊中的每一個人，都必須清楚如何來控制球。這個結合實戰的控球練習會使隊員明白何為真正意義上的控球。
（4)射兩個球門的比賽
利用這項練習可以檢驗球員的足球知識和能力。教練應該利用這項練習來教會隊員如何打好比賽，並糾正他們在比賽中的失誤。在每一次的對抗練習中均要提出一定的要求，如，限制觸球的次數、壓縮場區等，也可以安排人數不同的對抗，或是把整個場區分成幾塊進行。
例如：在本方半場要求隊員一接一傳或一腳出球，進入對方半場後不做要求。所有這一切就要看教練員對足球的認識，如果球員沒有按要求去做，則應立即停下來糾正。但一定不要用命令的口吻。教練提出的是解決問題的方法，在場上解決問題的是球員自己。球員應學會在場上如何處理問題。教練員的任務是利用比賽的形式來提出解決方法，而讓球員自己去完成。
--- 在比賽中，是隊員首先要洞察比賽形式，而後作出反應，而不是教練員。隊員的個性不能被抹殺。
（5)牽拉放鬆
4.根據訓練結構來組織一堂訓練課
訓練課的主要內容和目的：利用訓練課提高頭槌能力（全部訓練90-100min）
(1)熱身 20min
內容：利用顛球形式：進行3min做+2min休息的形式
要求1：.做連續顛球兩次，第三次將球接停在頭頂，連續做3min，然後2min牽拉。
要求2： 2人/3人一組顛球，如果是3人練習，則要求中間隊員來回移動，做兩短一長頭槌傳球。每人做中間球員1min，然後2min牽拉
要求3：進行頭槌的3v1傳搶，中間隊員每1min輪換一次，然後2min牽拉
要求4：小區域3v3對抗，，用頭部或手進行傳接。這種小型對抗就接近比賽形式了。可以3min做+2min休息。
（2）反應速度練習：要求短時間內全力練習 14-18min
內容1：高抬腿跑—守門員給球---隊員頭槌回敲，每名隊員做5-7次/組
--- 這種練習解決兩個問題：
--- 高抬腿跑（要求全力練習，練習距離不超過10米）、頭槌技術
--- 反映速度
內容2： 蛇形跑動—跳過障礙物—頭槌回敲（直線距離不超過5米）
要求1：隊員兩次練習之間的間歇時間，使脈搏次數下降到100次以內
要求2：隊員每一次練習，連做帶休息控制在1min以內，建議動作時間要在7秒以內，之後休息。
（脈搏控制在100次以下，可達到此項訓練的目的。如果脈搏超過100次/分，則成為了提高耐力的練習）例如，如果一名隊員第一組練習之後30秒就開始第二次練習，那麼他的脈搏就會在120次/分，如果連續做5次，則脈搏會達到140次以上了。同一個練習，卻得到了不同的結果。
時間段的控制：可以進行5-7min做+2min休息*2組，休息使脈搏恢復到80次以內。
練習方式：內容1、內容2可以分組輪換做，或者選擇一項練習，但必須要求全力以付。
（3）比賽或實戰練習 20-30min
內容：局部場區內4v4，帶守門員。每一方安排4個接應隊員，邊線、底線各兩人，用頭或是手進行傳接，但必須用頭槌攻門。（如圖）
時間：3~5min做，1min後場內、場外隊員輪換。此項練習不需要休息，20—30min連續進行。因為在場外隊員實際上是一種休息。
（4）兩個球門的比賽 20min
方式：可壓縮場區，如9v9、邊線有固定接應隊員
要求：控球方進行5-7次控球後，分邊，邊線隊員下底傳中，隊員只能用頭槌攻門或解圍
（5）牽拉放鬆 10-16min
主要訓練內容結束後，在牽拉之前，首先讓隊員放鬆慢跑，可以光腳或松開鞋帶或換上跑步鞋，使血液循環恢復。然後進行牽拉，尤其是本次課主要用力肌群。整個牽拉放鬆結束後，隊員脈搏要恢復控制在80次以下，離開訓練場。
5.訓練計劃的協調安排 — 課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃
建議1：在一次訓練課中，不會有什麼明顯的效果，必須與前後的訓練相聯系，才可能達到更好效果。所有的訓練，包括課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃都必須是完整的、相互聯系的。
建議2：把課時訓練與年度訓練聯系起來，這是一個非常重要的方面。
甲級俱樂部球隊的年度組織和我們業余足球是兩個思路。職業聯賽全年都有比賽，而業余足球是約場制。職業聯賽的球隊，如下一賽季在3月中旬開始之前，要在2個半月左右的時間內在技術、戰術、體能上做一些基礎性的准備。這是整個賽季的准備期。聯賽開始後將沒有時間進行充分的准備。如果在聯賽期間進行體能訓練，則隊員會非常疲勞。所以體能的儲備必須在聯賽開始之前。聯賽開始之前的體能儲備不足，是不可能取得好成績的。
聯賽結束之後，應有2周左右的適宜調整，使技戰術和體能不要很快下降，然後再開始放假。這個過程為7-15天。到下一賽季開始之前，應有2-3周的放假休息時間，使隊員的身體、心理得到調整。在漫長的賽季後，隊員需要得到休息和放鬆。
--- 但業余足球就有所不同
業余足球的主要任務：由於本次是第一次冬訓，所以打下基礎，進行冬訓是本次的主要任務。從下一次冬訓營開始將進入對抗比賽和先進的訓練和恢復
--- 訓練營的重點是發展和提高以下6點：
--- 身體敏捷、協調和柔韌；
--- 適合於環境條件的足球技術；
--- 局部足球戰術；
--- 有氧和無氧的生理潛能；
--- 足球肌肉組織的基本力量；
--- 通過艱苦環境下的訓練鍛煉意志品質；
訓練熱身
手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步
※跑: 短線沖刺;漸速跑;折返跑;繞筒跑;繞筒側並步跑;繞線跑
訓練科目
業余足球理念 位置職責 體能訓練 足球基本功 基本配合 基本足球陣型
防護知識 團隊精神 初級訓練科目考核
高級訓練科目
足球個人技巧 位置感 全場攻防練習 業余裁判判罰規律 團隊攻防演習 球風賽場紀律
業余球隊組建和組織 初級部分課程深度訓練 高級訓練科目考核業余足球理念
在訓練中我們帶給營員的不僅是訓練本身，團隊和合作的理念會在訓練的每一個角落
業余足球首先講究的是團隊合作精神，大家都是業余選手，踢球的目的為了強身健體，體能是業余球隊水平的關鍵所在，合理的利用體能成為業余比賽中至關重要的一環，利用團隊配合是節省體能的最佳途徑，新組建、磨合期的球隊更是需要團隊配合完成攻防戰術，單打獨斗的時代已經過去，崇尚配合是易足建立訓練營的宗旨。當然這里沒有摒棄球星在球隊中的作用，誰都知道隊里有1、2個踢的好的比賽中將給球隊增色不少，但是足球是11人的運動如果球隊中的團隊合作攻防還沒有形成那麼還是讓我們球星暫時忍耐一下吧，犧牲小我，球星更能成為隊內受尊敬的角色。
位置職責
位置在球隊中具有非常重要的意義，各司其職的球隊一定攻防非常協調，位置感將在訓練中是重要任務。
在訓練中教練將根據隊員的身體條件和綜合素質為隊員安排合適的場上位置同時向隊員教授位置的職責和位置感練習
體能訓練
註： 體能是業余運動的基礎，是足球比賽中實施技戰術的根本。
有人會說業余足球體能無法增長了，通過我們的實際訓練這個觀點將被徹底打破，訓練過後的球員在場上將會把動作充分發揮！！！
體能訓練將涵蓋以下內容
熱身練習：時間十五分鍾
A. 慢跑四百米；（充分預熱）
B. 韌帶、肌肉抻拉；
C. 多種類沖刺跑。
註： 熱身是所有競技運動中一項重要的內容，它既可以保障運動員最大限度的避免受傷，又可以使運動員在充分拉開後全神貫注的投入到訓練和比賽中
體能練習：
A. 有氧慢跑一千五百米左右；
B. 無氧速度耐力二、三組；
力量訓練主要以上下肢、腹肌為主。
『貳』 C級教練員足球教案2V2創造1V1進攻
進攻控球 1v1/2v2
置：球／錐體／平面標識／小球門或者高錐體
指導要點：
球員抬頭並且鼓勵球員在1v1，2v2對抗中利用速度展示自己，並用他們的技術對抗防守隊員並且鼓勵將球贏回來，開始一次進攻並且傳球時做決定知道將在何時傳球。對抗防守隊員時候依據小組球員能力使用中心技術。
場景1 (20 分鍾)
控球技術操練有2個球隊。
所有的球員均有一個球，紅色球隊和藍色球隊在他們的錐體中面對面。
在教練的指令下，每個小組的第一個球員盤帶球至場地的中間區域，一旦到達，他們使用外腳背帶球並加速通過和他們顏色一致的球門，然後加入相反的球隊。鼓勵球員使用速度，增強信心。一旦球員離開並通過球門，線上的下一個球員能夠跑動，所以球員必須站成一條線。
下一個訓練升級你能夠告訴年輕的球員，要學習羅納爾多、羅本的技術，用他們偶像的例子，使他們更加理解並且有更多的興趣。當他們到達場地中間時，他們能夠根據小組的能力做一個隨機的跨步。
場景2 (30 分鍾)
1v1/2v2在線上的，紅色對抗紅色 藍色對抗藍色，每條線帶球開始，在線上的第一個球員傳球給相反的線，接到球的球員成為進攻隊員，傳球的隊員成為防守隊員進行1v1的比賽。在此過程中，進攻隊員必須使用一項技術或者一項她們曾經練習過的，去超越防守隊員並且在兩個相反的球門中射門得分。如果防守隊員贏得球，他們向後撤退繼而他們能夠進攻其他球門。
訓練升級：
2v2現在藍隊對抗紅隊，教練帶球站在一個角落裡並且傳球給紅隊中的一個隊員，紅隊隊員要朝向紅色球門射門，藍隊隊員朝向藍色球門射門。球員們需要使用他們的技術並且介紹傳球技術，一定要確保他們使用的技術可以表達他們自己。孩子們可以進行世界盃比賽，英格蘭對戰阿根廷，記錄分數增添挑戰性。
『叄』 唯新學院的1V1課程有哪些
日本留學、升學的幾乎所有課程都可以要求1V1的，就是1V1的費用稍微貴一點
『肆』 關於足球1V1
我首選是羅式的踩單車式過人方法。像羅比尼奧，大羅，小羅還有C羅。都回喜歡這種方法。
我也經答常用這招過人，還有，特別是在禁區前做這個動作，可以突然來一腳射門，比較隱蔽，另守門員放不勝防。
這招除了過人還能傳球，射門，不大消耗體力。
真是居家踢球，過人的必備招式~~西西
『伍』 足球學校內設有什麼課程
足球學校文化課設置 ：小學一年級至大專，足球專業課設置，足球專業課的教材、教學方案、訓練計劃由國際俱樂部負責提供、制定、實施。
訓練計劃和訓練方法與在義大利本國和巴西等國實施的訓練計劃是一致.教練員對學校的輔助教練和學生進行培訓，提供專用足球技術。定期對學生的訓練表現情況進行考察，以確保學生的足球專業成績與國際接軌和統一。
人才選拔：俱樂部要求每學年結束，對學生的人品、文化學習和足球專業技術進行綜合評估，選出優秀者集訓。
運動著裝：統一為耐克公司隊服。T恤、短褲、長毛線襪。
學校管理形式：實行校長負責制。
學習與訓練形式：全封閉，全日寄宿制。·
『陸』 少兒足球培訓課程的培訓內容是什麼
1、技術訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。藉助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。
2、戰術訓練：
藉助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，在比賽中，快速判斷、分析、決策能力有較大提高，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀察的能力和意識。
3、身體訓練：
（1）各種體操和墊上滾、翻運動；
（2）練習體操和各種形式的跑步，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。
4、心理訓練：
培養兒童球員的求勝慾望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。
5、理論學習：
懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業隊訓練和比賽。
6、比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鍾（上下半場各10分鍾），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。
(6)足球1v1訓練課課程擴展閱讀：
少兒足球培訓課程的培訓內容需要考慮到孩子的接受程度，規劃培訓內容時，需要看一看孩子的具體的接受程度是怎樣的，不管是什麼樣的課程，只有當你的孩子能夠接受這樣的課程，才能夠更好的實施下去。
如果這些課程根本就沒有辦法被接受，即便是開始進行上課，那麼也不可能去得到更多，所以不管是什麼情況，應該認真的去了解，然後看一看孩子的具體的接受程度。只有當孩子能夠更好的接受課程，那麼整個的上課才有了更多的意義和價值。
『柒』 系統的足球訓練課程有哪些
一、訓練前需要熱身活動「
先進行跑圈3—4圈，然後進行基本活動小型熱身不要球大運動量（活動筋骨）。
二、基本功傳接球練習。
1、（多人）腳內側互相傳球。
2、（多人）腳外側互相傳球。
3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然後再用腳內側或腳外側傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後，然後用另一隻腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續重復3次，然後斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。
註：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的准備，並開始調整腳的方向，隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體後仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然後將球傳回。
考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球後傳回。
10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。
11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中，接球隊員可以停球，然後回傳。技術熟練後，雙方接控後再傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向後旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然後以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
三、小組傳球練習
1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和准確性才能達到目的。
四、攻防練習
主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，我們隊現在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。
在場上不管是哪個位置的有空盪任何一名球員都有義務去補位。
在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。
在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動。
『捌』 足球課教案全集 (通用版)
兩個集合合並後中位數在20～25之間。
『玖』 基本的足球訓練形式有哪些基本課程是什麼內容
一：帶球繞竿，我們訓練的時候是用小型的錐形樁來作為障礙，回去練可能沒有這個條件，大家想想能用什麼替代。以前往往忽視這個，但是確實對控球能力有很大的提高，一般是用6個樁，連續來回3趟計時，如果要加入競賽模式可以有罰秒規則，比如碰一次樁加2秒。
二：回球訓練，一個人在中間，兩個人他的兩側各拿一個球，傳球給他，然後訓練隊員直接回傳，一般不允許停球，回完一邊馬上轉想另一邊回球。這種訓練有很多模式，比如頭槌回頂邊線拋球，這個3人距離比較進；地滾球回傳（這個比較常規）等等。
三：顛球：非常非常常規的基礎，相信大家都有練過，我就不贅述了。需要強調的是要學會多個位置顛球。除了腳面顛和膝蓋顛大家都相對不錯以外我發現很少人擅長其他部位的顛球了。還是注意均衡發展吧：）有機會就練習，進步很快的。
四：射門力量訓練：我到大學以來最郁悶的就是這個，以前在一中踢球的時候因為怕把球踢出圍牆而丟失，所以射門的時候都只敢用腳弓來推或者遠距離踢弧線。幾乎沒用用正腳背抽過幾腳球。來了大學發現這里的同學這方面都暴好，力量和壓球技術都不錯。大家看正式比賽應該也可以注意到正腳背抽球的重要性（特別是看了荷蘭對捷克的比賽後呵呵）。我覺得這是我們踢球者的一個共同的盲區。我問過這里的同學，他們說也是經過了多少次抽飛以後才有這樣的技術的。所以我覺得大家不要怕踢飛，有機會就踢。平時也多練練力量，比如對著進距離的球網不斷抽，練習力量同時也注意一下出腳一瞬間的角度是否過大了，這樣提高很快的~還有，健身房也是輔助手段。
五：非主踢腳的訓練。大部分人踢球都是左右腳差距非常大，甚至非踢球腳幾乎不會踢球。但是在比賽中往往沒有時間調整到會踢球的一側腳來踢，機會是稍縱即逝的，所以建議還是讓另一邊腳適當的練習停球，起球的技術，可以基礎不錯的人可以試著到另外一邊用不習慣的腳傳中，如果到點率不錯就說明你那邊腳也已經「開化」了，到時候，基本的短傳和射門問題也不大了~
『拾』 請問高中生的足球隊訓練課應該訓練什麼內容啊
（1)利用技術練習熱身，如顛球練習熱身（可以2人、3人、4人的不同組合練習）
要求1：
--- 熱身要根據訓練課的主要內容，並提出要求。熱身的目的是為了訓練做准備，但是要求隊員在各個時間段（練習和休息）要清楚。例如，每一項練習運用3min練習+2min休息為一組，則可做4組。
要求2：
--- 熱身時直接牽拉是錯誤的，牽拉應在充分的熱身之後。只有體溫充分上升後才可以充分牽拉，否則易損傷肌肉。在熱身中的牽拉是對身體柔韌度的練習，不是真正意義上的牽拉，真正的牽拉練習是不能夠在動態中進行。
要求3：
--- 牽拉要持續靜態20秒以上，在整個熱身的20分鍾內，前10分鍾不要進行牽拉練習，後10分鍾可進行適度的牽拉。在整個熱身活動結束之前，有進行3-5分鍾徹底一點的牽拉。在歐洲，職業球隊在熱身後均要拿出10~15分鍾進行牽拉，大部分是由自己來完成。
--- 牽拉的幅度要根據天氣情況，如果環境溫度較高，則熱身時間可縮短，牽拉時間可以長一些。
--- 具體安排要根據具體情況掌握。熱身過程是一個循序漸進的過程，開始較輕，之後逐漸要求隊員全力以付。熱身的內容和強度要根據訓練目的而定，熱身過程中對訓練目的要有一定的體現。例如：訓練目的是1v1爭頂對抗，則熱身中也要體現一定的內容，即熱身內容與訓練內容要有一定的聯系。熱身的方式無關緊要，但必須達到目的，並與內容、目的有一定的相關，使運動員做好充分的准備進行主要內容訓練。
（2） 動作反應速度
現代足球對動作反應速度有很高的要求，現代足球動作完成的時間和空間越來越小，從而對隊員的動作反應速度要求也越來越高。進行身體協調練習要求球員身體處於較興奮狀態，因此將這一項練習放於剛剛熱身之後進行。如果目的是訓練隊員的速度，則必須在熱身之後立刻進行。如果將此項練習安排在整個訓練的最後，則隊員的身體已經不能承受訓練了。
（3）比賽和實戰性練習（在這個年齡段必須有這方面的練習）
例如：控球練習。現代足球中，一支球隊如果不能盡可能多的控球，就不可能打好比賽。長傳沖吊的打法早已經過去了，球隊中的每一個人，都必須清楚如何來控制球。這個結合實戰的控球練習會使隊員明白何為真正意義上的控球。
（4)射兩個球門的比賽
利用這項練習可以檢驗球員的足球知識和能力。教練應該利用這項練習來教會隊員如何打好比賽，並糾正他們在比賽中的失誤。在每一次的對抗練習中均要提出一定的要求，如，限制觸球的次數、壓縮場區等，也可以安排人數不同的對抗，或是把整個場區分成幾塊進行。
例如：在本方半場要求隊員一接一傳或一腳出球，進入對方半場後不做要求。所有這一切就要看教練員對足球的認識，如果球員沒有按要求去做，則應立即停下來糾正。但一定不要用命令的口吻。教練提出的是解決問題的方法，在場上解決問題的是球員自己。球員應學會在場上如何處理問題。教練員的任務是利用比賽的形式來提出解決方法，而讓球員自己去完成。
--- 在比賽中，是隊員首先要洞察比賽形式，而後作出反應，而不是教練員。隊員的個性不能被抹殺。
（5)牽拉放鬆
4.根據訓練結構來組織一堂訓練課
訓練課的主要內容和目的：利用訓練課提高頭槌能力（全部訓練90-100min）
(1)熱身 20min
內容：利用顛球形式：進行3min做+2min休息的形式
要求1：.做連續顛球兩次，第三次將球接停在頭頂，連續做3min，然後2min牽拉。
要求2： 2人/3人一組顛球，如果是3人練習，則要求中間隊員來回移動，做兩短一長頭槌傳球。每人做中間球員1min，然後2min牽拉
要求3：進行頭槌的3v1傳搶，中間隊員每1min輪換一次，然後2min牽拉
要求4：小區域3v3對抗，，用頭部或手進行傳接。這種小型對抗就接近比賽形式了。可以3min做+2min休息。
（2）反應速度練習：要求短時間內全力練習 14-18min
內容1：高抬腿跑—守門員給球---隊員頭槌回敲，每名隊員做5-7次/組
--- 這種練習解決兩個問題：
--- 高抬腿跑（要求全力練習，練習距離不超過10米）、頭槌技術
--- 反映速度
內容2： 蛇形跑動—跳過障礙物—頭槌回敲（直線距離不超過5米）
要求1：隊員兩次練習之間的間歇時間，使脈搏次數下降到100次以內
要求2：隊員每一次練習，連做帶休息控制在1min以內，建議動作時間要在7秒以內，之後休息。
（脈搏控制在100次以下，可達到此項訓練的目的。如果脈搏超過100次/分，則成為了提高耐力的練習）例如，如果一名隊員第一組練習之後30秒就開始第二次練習，那麼他的脈搏就會在120次/分，如果連續做5次，則脈搏會達到140次以上了。同一個練習，卻得到了不同的結果。
時間段的控制：可以進行5-7min做+2min休息*2組，休息使脈搏恢復到80次以內。
練習方式：內容1、內容2可以分組輪換做，或者選擇一項練習，但必須要求全力以付。
（3）比賽或實戰練習 20-30min
內容：局部場區內4v4，帶守門員。每一方安排4個接應隊員，邊線、底線各兩人，用頭或是手進行傳接，但必須用頭槌攻門。（如圖）
時間：3~5min做，1min後場內、場外隊員輪換。此項練習不需要休息，20—30min連續進行。因為在場外隊員實際上是一種休息。
（4）兩個球門的比賽 20min
方式：可壓縮場區，如9v9、邊線有固定接應隊員
要求：控球方進行5-7次控球後，分邊，邊線隊員下底傳中，隊員只能用頭槌攻門或解圍
（5）牽拉放鬆 10-16min
主要訓練內容結束後，在牽拉之前，首先讓隊員放鬆慢跑，可以光腳或松開鞋帶或換上跑步鞋，使血液循環恢復。然後進行牽拉，尤其是本次課主要用力肌群。整個牽拉放鬆結束後，隊員脈搏要恢復控制在80次以下，離開訓練場。
5.訓練計劃的協調安排 — 課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃
建議1：在一次訓練課中，不會有什麼明顯的效果，必須與前後的訓練相聯系，才可能達到更好效果。所有的訓練，包括課計劃、周計劃、月計劃、年度計劃都必須是完整的、相互聯系的。
建議2：把課時訓練與年度訓練聯系起來，這是一個非常重要的方面。
甲級俱樂部球隊的年度組織和我們業余足球是兩個思路。職業聯賽全年都有比賽，而業余足球是約場制。職業聯賽的球隊，如下一賽季在3月中旬開始之前，要在2個半月左右的時間內在技術、戰術、體能上做一些基礎性的准備。這是整個賽季的准備期。聯賽開始後將沒有時間進行充分的准備。如果在聯賽期間進行體能訓練，則隊員會非常疲勞。所以體能的儲備必須在聯賽開始之前。聯賽開始之前的體能儲備不足，是不可能取得好成績的。
聯賽結束之後，應有2周左右的適宜調整，使技戰術和體能不要很快下降，然後再開始放假。這個過程為7-15天。到下一賽季開始之前，應有2-3周的放假休息時間，使隊員的身體、心理得到調整。在漫長的賽季後，隊員需要得到休息和放鬆。
--- 但業余足球就有所不同
業余足球的主要任務：由於本次是第一次冬訓，所以打下基礎，進行冬訓是本次的主要任務。從下一次冬訓營開始將進入對抗比賽和先進的訓練和恢復
--- 訓練營的重點是發展和提高以下6點：
--- 身體敏捷、協調和柔韌；
--- 適合於環境條件的足球技術；
--- 局部足球戰術；
--- 有氧和無氧的生理潛能；
--- 足球肌肉組織的基本力量；
--- 通過艱苦環境下的訓練鍛煉意志品質；
訓練熱身
手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步
※跑: 短線沖刺;漸速跑;折返跑;繞筒跑;繞筒側並步跑;繞線跑
訓練科目
業余足球理念 位置職責 體能訓練 足球基本功 基本配合 基本足球陣型
防護知識 團隊精神 初級訓練科目考核