初級瑜伽課程

『壹』 瑜伽視頻教程初級全套

初學者可以學習一下，張蕙蘭的簡易系列，有一定的基礎以後可以學習國際版，游雲健身論壇有全套的瑜伽教程分享

『貳』 初級瑜伽師的標准

國家瑜伽指導師初級的定義標准:
1、有半年以上的瑜伽練習基礎，有100小時的專業瑜伽教練培訓經歷並有實際授課經驗；
2、對瑜伽的定義、傳承流派，瑜伽的現代健身意義及原理有一定的了解；
3、對人體的結構有一定的認識，基本了解瑜伽各種類別的體位法對人體結構的影響；
4、能夠熟練掌握60個以上常用體位，指導有半年內訓練經歷的會員進行瑜伽練習、並能避免運動中損傷的情況；
5、熟悉人體呼吸過程與呼吸對人體的影響，以及瑜伽改造人的呼吸的重要意義，對瑜伽的喉式呼吸法、胸式呼吸法、腹式呼吸法以及最少三種調息法有切身感受的練習並能根據身身的體驗進行正確的導引；
6、對瑜伽冥想法有一定的認識並能利用語言的間隔與聲調進行瑜伽放鬆術的引導；
7、對瑜伽潔凈法、斷食法、收束契合法有一定的認識與體驗；
8、能夠帶會員練習高溫瑜伽課程，能自編哈他瑜伽基礎課程、流瑜伽基礎課程（或阿斯湯加瑜伽）並進行教學；
9、具備為一個求學瑜伽教練的普通人指導基本功練習的能力，並有避免運動損傷情況；
10、口語表達清晰，動作分解到位，能夠講明要點與功效；
11、行為舉止能體現為人師表的氣質；
12、通過考核單位具體的理論與實踐考核。

『叄』 初級瑜伽培訓課程會不會很難呢

不難。只是比較慢。那些瑜伽新手們千萬不要操之過急，任何一件事都有一個過程。

(3)初級瑜伽課程擴展閱讀：

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；

瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

『肆』 我剛學的瑜伽教練初級，求60分鍾瑜伽編課

很多剛入行的瑜伽老師帶課都會遇到的這樣的問題，甚至是教了好久的瑜伽老師也有這樣的困擾：

• 剛開始幾節課還是不錯的，但是卻發現上了一段時間之後索然無味；

• 所有學過的體式都會，就是不知道怎麼排在一起；

• 老師明明講過課程編排，可是我就是理不清楚；

• 帶了很久的課了，每節課編排都差不多，好多會員都快記住了；

  等等一系列問題慢慢浮現，不僅降低了課堂的效果，也降低了學員對你的認可度，所以，合理的體式安排順序無疑起著非常重要的作用。

從瑜伽生理學的角度來說，在良好體式安排的鍛煉之後，習練者不僅可以鍛煉到身體的皮膚、肌肉、骨骼，並且可以更多地從細胞水平上觸及到能量體的層面。瑜伽習練者的「瑜伽意識」也因此開始得到培養。

今天就讓鄭州八支瑜伽教練培訓中心的小編，來幫你們捋一捋這些編排瑜伽課程的技巧和原則，帶你突破排課困境~

根據人生軌跡編排

將所有的瑜伽體式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等進行編排，就像人一生生老病死和生命軌跡，這類編排適合剛畢業的新教練。盡管簡單還是建議新教練在代課之前，自己先根據編排練習幾遍，確保課程流暢、舒適。



有些瑜伽老師在課上的引導詞都會拿腔拿調，讓人十分別扭。有一次有個老師一張嘴，就別著嗓子盡量讓聲音溫柔，我們的雞皮疙瘩掉了一地。其實只要你放慢語速、心情平靜，用真心來表達你的情感就好。對動作的引導詞要仔細推敲，簡潔明了，對於初級的學員重點是體式的名稱、簡單的由來、功效、呼吸配合、禁忌等，對於功效很多的動作根據本節課程的主題或重點選幾個相關的就好。逐漸的當大家熟練了就將重點放在引導他對身體的感受上，留一點時間讓學員來體會身體的感覺。

『伍』 瑜伽初學入門者適合哪套課程

瑜伽分為很多個派別。但現在最常見的還是哈他瑜伽。
初學者，呼吸、體位都不太標准，建議你上有專業教師的地方練習。

下面簡單說一下初級階段的相關事項

初級階段：

我們要從瑜伽的呼吸練習開始，再結合體位練習。初級適合初學者，適合以前從未接觸過瑜伽練習的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習。

初級階段的瑜伽練習：

包括各種關節的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟。

各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好准備。

開始初級練習時，應先練挺卧放鬆式來放鬆身心，方法為：仰卧地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放鬆，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發不用力的呼吸，可以在心裡記數呼吸，默數時不要壓制任何想法，注意它，完全地放鬆，放鬆整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鍾後，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。

『陸』 誰有比較好的初級瑜伽視頻

學習網的瑜伽頻道里有很多比較好的初級瑜伽視頻教程，也有中級和高級瑜伽視頻教程，你可以看看哪個初級瑜伽視頻教程比較適合自己。