陰瑜伽課程編排的要領

Ⅰ 陰瑜伽60分鍾課程編排怎麼編阿

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Ⅱ 練習陰瑜伽有哪幾個原則

陰瑜伽體式練習的三個主要原則這里有三個用來幫助在瑜伽體式中滋養關節的內主要原則。第一個（原則）是，容體式進入（的程度）可以選擇不同的位置，（在不同的位置中）找到一個合適的界限。
練習陰瑜伽第二個原則是，在每個體式中保持一會，好讓經絡得到充分的滋養。
第三個能夠幫助滋養關節的原則是，保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆，讓重力來幫助我們。

Ⅲ 陰瑜伽想要練的好，找准關鍵點很重要，哪些關鍵點不能少

一定要學會把全身放輕松，這樣子鍛煉才能有效果。

Ⅳ 陰瑜伽的特點介紹

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士版。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫權學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

Ⅳ 陰瑜伽的練習要點是什麼

一，陰瑜伽法則：
陰瑜伽三法則是練習陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
1，選擇恰當的深度進入體式，既能夠具有一定的挑戰性，又不至於在長時間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁
2，進入體式後保持堅定的不動（這與陰瑜伽的冥想特性有關）
3，長時間的保持在體式中

二，陰瑜伽的冥想特性：
陰瑜伽強調在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態中。其中最常見的就是要求練習者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習方法和理念，很多都來自於道家和佛家，其練習時「心住一處」的方法，既符合傳統瑜伽「內外修法」結合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。

三， 陰瑜伽的呼吸方法：
陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個選擇：1，自然的呼吸；2，被動的烏加依呼吸。所謂「被動」就是不主動發出聲音，通過專念在呼吸上，從內在放大呼吸的聲音。

四，陰瑜伽深入體式的法則：
「只進不退」。當練習者選擇深入體式後，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時否深入的時候，也需要練習者的一些智慧。

五，陰瑜伽的練習效果分布：
和一般的成功法則一樣，或許最後20%的努力會導致80%的成果。陰瑜伽最後幾十秒鍾的保持，是對練習者的氣脈伸展產生益處最多的。

Ⅵ 陰瑜伽需要課前調息嗎上課流程是什麼

修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習，緩慢的動作，長內時間容地保持同一個姿勢，最大限度地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。
做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身除了延展外有一點肌肉練習。有以下幾點：
1.因為要 長時間保持一個體式 ，注意深長緩慢的呼吸，動作不要做到極致，保留一點餘地，否則幾個呼吸下來就受不了了哦！
2. 放鬆肌肉 ，只有在完全放鬆的情況下才可以長時間保持體式。
3. 陰陽互補
4. 注意鍛煉的時間季節環境 和室溫。
5. 前曲體位保持脊柱彎曲
下半身體位重陰，上半身體位重陽體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。

Ⅶ 瑜伽初學者如何學習陰瑜伽

陰瑜伽由抄美國瑜伽導師Paul Grilley創立的，融入襲了人體結構學的觀點，糅合中國道教的陰陽理論和武術的精粹，並加入中醫里經絡的概念。
瑜伽是講究陰陽平衡的，陰瑜伽也不例外，陰瑜伽中認為肌肉是陽性的，而筋（韌帶和筋膜）是陰性的，有節奏重復的練習，可以伸展肌肉、擴充韌帶、滋養筋膜。
練習方法和作用
一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鍾，在靜止的伸展中，位於深層肌肉中的結締組織得以滋養，從而達到疏通經絡、調理氣血、調節神經系統的作用。
陰瑜伽的練習更容易進入冥想，是最接近瑜伽最終目的的練習。

Ⅷ 流瑜伽與陰瑜伽的區別

區別一：動作不同後

陰瑜伽更加側重我們肌肉深度的訓練以及我們身體的放鬆，動作一般是版安靜的權完成，一般運動時長會短一些。流瑜伽更注重我們鍛煉過程中的柔韌性、專注力，動作不一定很難完成，但是需要我們一氣呵成連貫性的完成，每個動作完成的時長會更長一些。

區別二：兩者的呼吸方式不同

陰瑜伽的呼吸方式緩慢，動作也是很緩慢的，所以我們在呼吸的過程中，要求能夠搭配上動作，屬於腹式呼吸法。我們在完成陰瑜伽時，不能夠心急，動作都是比較緩且比較輕松的，很適合不喜歡大運動的朋友。

流瑜伽則需要有一定的基礎，對於我們力量的要求也更多一些，這個動作在完成過程中，我們的呼吸稍快一些，也需要配合動作來調整。

區別三：陰瑜伽和流瑜伽適合的人群不一樣。

陰瑜伽有點類似中國的太極動作，動作緩慢，我們不能夠心急，很考驗耐力，很適合中老年人以及產後恢復的朋友進行鍛煉，如果是心浮氣躁的人做這個動作可能很容易昏昏欲睡。流瑜伽動作則更適合需要比較明顯鍛煉效果的朋友，因為強度更大，鍛煉效果也是更好一些，但是也同樣需要堅持。

Ⅸ 如何上好一節陰瑜伽課

陰瑜伽是有別於通常那些瑜伽鍛煉方式（在這里同稱為「陽」瑜伽以與之相對）的瑜伽形式，陰瑜伽是一種培養覺知力，將冥想和體式相結合的一種練習方法，練習時保持身體和精神的完全放鬆狀態，每個體式長時間的保持靜止和停留狀態，
在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、針對身體的某些穴位和經絡進行刺激，使氣和能量更好的在身體內流動，同時是釋放身心壓力和緊張的一種有效的練習方法。而如果課堂上沒有新面孔，那麼可以略去。

每節課設定一個主題，例如針對腎經絡或是肝經絡的主題課，也可以針對髖或脊柱的課程。
開始時的冥想（openingmeditation),冥想結束後通常會用蝴蝶式（ butterfly ）開始進入陰體式的練習，蝴蝶式作為每一節課的開始體式，有著其重大的意義，蝴蝶式屬於前屈體式，所有的前屈體式都可以冷卻身體，讓意識進入寧靜的狀態，這是對身體，思想和意識完全臣服，接納的一種詮釋。

蝴蝶式的保持時間通常是3-5分鍾，在保持的時間里引導學員保持對身體、呼吸、意識的覺知，關注呼吸可以讓學員在長時間的保持中思想不會散亂、分神，頭腦保持清晰而不會昏沉，也可經由每一次的吸氣感受氣進入身體的某一個部位，每一次的呼氣將身體所謂的酸痛，體內聚集的壓力，思想和頭腦的緊張或者負面的情緒向外釋放。對於每一個陰瑜伽的體式必須清楚細節，如：作用的關節、
經絡、需要注意的事項、益處等，對於不同身體情況的人群給出不同的建議和方法，清楚輔助工具的使用，最好的陰瑜伽輔助物是大而稍軟的抱枕或是折疊的毛毯（給身體提供支撐的點使之更容易放鬆），不建議用硬的磚塊，因為硬物無法創造空間。

陰瑜伽的體式對身體沒有硬性的規定，如手和腳擺放的位置，只是要求進入體式時保持在一個舒適穩定的邊緣（身體里沒有相對抗的力）裡面保持和觀察，接納任何（包括身體和情緒上的）感受。
對於性格比較強勢或不輕易放棄的人，需要在該位置上面留意觀察再做出判斷姿勢的危險性，如有刺痛感立即撤離這個體式，並對身體做出適當的調整，對於沒有耐心，或者容易對疼痛小題大做的人先去判斷這種疼痛對於自己是否只是一種正常伸展而產生的疼痛，把心打開，面對迎向疼痛將遠離疼痛。

Ⅹ 陰瑜伽是什麼及陰瑜伽需要注意的事項

陰瑜伽由Paul Grilley 創立於1979年，它將道家功法與醫學完美結合，從而使練習達到修復身體的作用。專陰瑜伽的練習主要以靠近屬地面的體式為主，每個體式保持3-5分鍾的時間，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及結締組織、調節神經系統、專注於呼吸以達到身心合一的境界。
功效：鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
適合人群：普通男女老幼都可練習，特別適合失眠、精神緊張、腰背疼痛等症狀。
禁忌：對於骨胳受傷的練習者需要咨詢醫生同意後方可練習。