肚皮舞健身練舞課程

Ⅰ 怎麼練肚皮舞

中式塑身纖腰舞來：

中式塑身 纖腰舞源 , 簡稱纖腰舞 , 因為起源於阿拉伯肚皮舞 ; 所以又名中式塑身肚皮舞

中式塑身纖腰舞 是由被譽為中國肚皮舞第一人的 溫可馨 老師編創的。 溫 老師是第一個將 BELLYDANCE( 肚皮舞 ) 引入中國 , 開創肚皮舞健身培訓項目的領頭人物 ; 並從此在全國掀起了一種肚皮舞健身的新興行業 ;

纖腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯國家傳統肚皮舞的精髓的基礎上，還融入了美國部落風格肚皮舞舞蹈成分以及中國原創即興肚皮舞動作，配合傳統阿拉伯音樂與原創時尚、前沿的節奏成分，獨創自成一派，從此誕生了時下風靡的中式塑身纖腰舞，簡稱 「 纖腰舞 」 ，又被人稱為中式塑身肚皮舞。集健身 \ 減肥與表演為一體;更多體現的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢體語言

中式塑身纖腰舞著重體現的是時尚 \ 動感 \ 健身 \ 表演為主題的 , 類似於國外現代時尚派的肚皮舞種類 ; 如果諸位知道的全球流行樂壇的的著名歌星 夏奇拉 Shakira 那野性中帶有優雅，性感中又不失純真浪漫氣息的絕妙肚皮舞表演，就明白我們想要傳遞的是何種流派的舞蹈； .

Ⅱ 肚皮舞每天需要練幾個小時

如果以健身為目的,每天能保證一個小時以上就可以了。
如果處於學習和掌握舞蹈技巧的階段,每天最好可以達到1.5--2個小時的訓練時間,中間休息10分鍾左右,調整和回顧一下動作要領.

Ⅲ 練好肚皮舞要哪些基本功

肚皮舞主要都是小肌肉群分離運動，個人經驗覺得，不要一味苦練基本功，有版時候要運用其權它的運動來鍛煉你的小肌肉群，鍛煉一段時間後會突然發現，以前做不到的肚皮舞動作，突然就會了。我個人就是，練肚皮舞的同時，也在健身房上 普拉提 課程，這個運動可以針對每一個肌群分別的鍛煉，覺得對肚皮舞基本功的練習非常的有幫助，試試唄。

Ⅳ 學肚皮舞是應該先練基本功還是先學跳舞

這個根據舞種的不同有不同的要求。像民族舞、古典舞、芭蕾舞對基本功要求較高的一般內要先學容習基本功，再學習舞蹈劇目。如果時間很緊要藝考的話就一節課學基本功一節課教舞蹈劇目，基本功是為舞蹈本身服務的，所以無論有沒有開始學習舞蹈劇目都要堅持練功。如果是街舞、拉丁等對軟開度要求沒有前三種那麼高的舞種，則根據舞種本身的技術特點進行突破，如抓節奏等。

Ⅳ 跳肚皮舞可以鍛煉腹肌嗎

可以減少腹部脂肪。可以產生好看的肌肉線條。
當重復的去運動腰腹部這組內的肌容肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態的調整，這樣肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鍾為一個最低的運動時間，因為20分鍾以上的運動才會完全開始燃燒體內的脂肪。

注意事項：
A、與運動一樣，在運動之前和之後的1－2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至於空腹產生頭昏等情況。
B、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象徵著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。

Ⅵ 教你如何在家練習肚皮舞 學習肚皮舞中的肌肉控制

赤腳或穿軟鞋，在家時一般都不穿鞋，但是在這里老師們建議大家盡量不要穿襪子哦，因為會太滑了，容易出現些小意外。 3、動作難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發展，對於初學者來說，學習動作的主要程序是： (2)動作的節奏，方向對了之後一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 (3)動作的細節，以上兩點都做到了之後，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。 (4)動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 4、態度(1)肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學會後將很有成就感! (2)肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。 (3)肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦!! (4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。並不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 學習肚皮舞中的肌肉控制 每位學舞蹈的舞者應該都很清楚，肌肉的放鬆在舞蹈表演中很重要。只有先解放你的肌肉，才可以優美的舞蹈。肌肉訓練，是一名舞者必不可少的開端，一名 舞者，首先應該學會的，是如何控制自己的肌肉，打好肚皮舞的基礎，而不是急於卻模仿一隻只的成品舞蹈。在溫可馨合肥分部-中東之夢肚皮舞課堂上，老師一句 簡單的開場白，得到了大家的認同，掌聲一片...... 人說外行看熱鬧，內行看門道，在舞蹈表演上，所謂的內行，可能的就是舞台上舞者的控制能力及表現力，舞蹈並沒有絕對的正確標准，只有如何表現而帶來 的不同美感，用什麼方法訓練是其次，但肌肉能力的優劣，這決定了舞者能有多大的表現空間。

Ⅶ 肚皮舞練習技巧

肚皮舞練習需要耐心,剛開始入門時要跟老師練,自己學習是不夠的,肚皮舞有很多動作,有上8 下8,上下胯,外8 內8,圓胸圓胯,正反駱駝等等等 ,其中最難學的是西米,下面我重點和你分享一下練習西米的技巧吧,希望對你有所幫助:肚皮舞中的行走西米一直都是一個難點，卻也是肚皮舞的標志性動作！ 上下胯西米行走的兩個要素： 1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。 2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的「下—上—下」，或「上—下—上」。 3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次「上—下—上」或「下—上—下」的西米擺動；左邊同理。步伐口令是「1—2—1—2……」胯部則是「123—123—123—123……」。 另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。 關於「上下上」和「下上下」 在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是「上—下—上」還是「下—上—下」，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。 一般來說，傳統的肚皮舞使用「上—下—上」的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是「上」，後面的「下—上」是彈動的效果；而現在有很多舞者都喜歡使用「下—上—下」，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是「下」，後面「上—下」為彈動的效果。

Ⅷ 教你如何在家練習肚皮舞!

讓你不出門也能擁有小蠻腰！！ 肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現代女性應更注重適當地鍛練，肚皮舞對腰的保養也有很不錯的功效。 如果有的男士也開始為自己的「肚量」擔憂了，同樣可以通過這些簡單易學的動作來為自己排憂解難。 把一個動作堅持三五分鍾並做得精準，對毅力和肌耐力都是一個考驗，堅持下去，也會為自己「魔鬼塑身效果」而驚嘆不已。 在家鍛煉，時間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦！！ 許多懶得出門的MM其實很想學肚皮舞，但又不想去健身房，有些學員告訴我，在家要麼高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實不好，自己在家跳，應注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己，現在，我利用一些時間做個講解，就幾個典型而易學的動作分析在家學跳肚皮舞，首先： 1、服裝：短上衣，至少練習時應捲起，露出腰腹部以便觀察動作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了！！ 柔軟的褲子，最好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。 赤腳或穿軟鞋，在家時我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺得那樣太滑了，容易出現些小意外。 腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得准備一條！！ 3、動作：難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發展，對於初學者來說，學習動作的主要程序是： （2）動作的節奏，方向對了之後一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 （3）動作的細節，以上兩點都做到了之後，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。 （4）動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 4、調節：時間、運動強度、動作規范。。。。。。 重點是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄。或者是會做動作了，就急著越做越快，不注重細節。 5、態度：請初學者注意： （1）肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學會後將很有成就感！ （2）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。 （3）肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦！！ （4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。並不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 下圖中動畫舞者的動作是專為肚皮舞入門學員准備的。 以使學員們更直觀地看到動作的細節。這個動作是左提胯。 舞者的手姿是民俗舞的練習動作，如果學員們想要學習更標準的手姿，手臂可以更舒展一點，並再往上提一些。 這是中東肚皮舞中一個基礎動作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放鬆被動的狀態。靠側腰的力量垂直向上提胯，我在上課時一再強調不許偷懶，此時特別注意不該運用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動作會變形，對於以後更深難度的動作累加會造成影響，所以基礎動作一定要耐心認真堅持。圖中的舞者由於空間限制所以手臂的姿勢較為拘謹，實際上我一直鼓勵大家手姿要盡量舒展優美哦！！ 並且，此類動作中手臂應比圖中再往上提一些。下胯時膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個重心不能垮下來。提胯和下胯時的軌跡應為一條垂直線，可以側面對著鏡子看看自己的動作是否精準。並同時注意腿部的放鬆。

Ⅸ 肚皮舞怎麼練

親，您好呀，肚皮舞練習方法如下，敬請採納哦
肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。但是不少MM喜歡跳肚皮舞，但是又不想去健身館。在家跳肚皮舞的話，也要注意方法，應注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己！

方法/步驟

1
1、服裝
短上衣，至少練習時應捲起，露出腰腹部以便觀察動作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了!!
赤腳或穿軟鞋，在家時一般都不穿鞋，但是在這里老師們建議大家盡量不要穿襪子哦，因為會太滑了，容易出現些小意外。
腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得准備一條!!

2
2、音樂
肚皮舞音樂現在仍處於較稀缺的狀態，有些網站上是可以下載的，有的人會問老師說：「可是沒有你上課的音樂怎麼辦?可以上網搜索下肚皮舞音樂。

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3、動作
難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發展，對於初學者來說，學習動作的主要程序是：
(1)動作的方向，只有了解了方向，才能知道動作的軌跡該如何走。
(2)動作的節奏，方向對了之後一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。
(3)動作的細節，以上兩點都做到了之後，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。
(4)動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。

4
4、態度
(1)肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學會後將很有成就感!
(2)肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。
(3)肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦!!
(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。並不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。

Ⅹ 成人學肚皮舞.大概多久可以練成一段舞蹈.零基礎

這就要看你的接受能力以及舞蹈的難易程度了
學會一段舞蹈很快的
但是裡面每個動作要做的都到位就需要時間了