肚皮舞健身練舞課程表

1. 教你如何在家練習肚皮舞!

讓你不出門也能擁有小蠻腰！！ 肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現代女性應更注重適當地鍛練，肚皮舞對腰的保養也有很不錯的功效。 如果有的男士也開始為自己的「肚量」擔憂了，同樣可以通過這些簡單易學的動作來為自己排憂解難。 把一個動作堅持三五分鍾並做得精準，對毅力和肌耐力都是一個考驗，堅持下去，也會為自己「魔鬼塑身效果」而驚嘆不已。 在家鍛煉，時間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦！！ 許多懶得出門的MM其實很想學肚皮舞，但又不想去健身房，有些學員告訴我，在家要麼高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實不好，自己在家跳，應注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己，現在，我利用一些時間做個講解，就幾個典型而易學的動作分析在家學跳肚皮舞，首先： 1、服裝：短上衣，至少練習時應捲起，露出腰腹部以便觀察動作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了！！ 柔軟的褲子，最好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。 赤腳或穿軟鞋，在家時我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺得那樣太滑了，容易出現些小意外。 腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得准備一條！！ 3、動作：難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發展，對於初學者來說，學習動作的主要程序是： （2）動作的節奏，方向對了之後一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 （3）動作的細節，以上兩點都做到了之後，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。 （4）動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 4、調節：時間、運動強度、動作規范。。。。。。 重點是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄。或者是會做動作了，就急著越做越快，不注重細節。 5、態度：請初學者注意： （1）肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學會後將很有成就感！ （2）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。 （3）肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦！！ （4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。並不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 下圖中動畫舞者的動作是專為肚皮舞入門學員准備的。 以使學員們更直觀地看到動作的細節。這個動作是左提胯。 舞者的手姿是民俗舞的練習動作，如果學員們想要學習更標準的手姿，手臂可以更舒展一點，並再往上提一些。 這是中東肚皮舞中一個基礎動作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放鬆被動的狀態。靠側腰的力量垂直向上提胯，我在上課時一再強調不許偷懶，此時特別注意不該運用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動作會變形，對於以後更深難度的動作累加會造成影響，所以基礎動作一定要耐心認真堅持。圖中的舞者由於空間限制所以手臂的姿勢較為拘謹，實際上我一直鼓勵大家手姿要盡量舒展優美哦！！ 並且，此類動作中手臂應比圖中再往上提一些。下胯時膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個重心不能垮下來。提胯和下胯時的軌跡應為一條垂直線，可以側面對著鏡子看看自己的動作是否精準。並同時注意腿部的放鬆。

2. 我准備去健身房健身 課程表上有健身操 瑜伽 肚皮舞 爵士舞 普拉提 搏擊操

瑜珈的音樂聽著太悲了 而且舞蹈基礎不好的 挺難熬的 但實際效果好
健身操，肚皮舞的音樂挺激情的 並且不喲啊舞蹈基礎 我建議學這兩種的一個
當然爵士 普拉提 搏擊操這些 如果喜歡哪個都不用舞蹈基礎滴··而且如果是女教練 一般都不會把你帶的變爺們范兒~ 建議找女教練！

3. 急求呵呵 健身房中的肚皮舞代課流程

代課一般要看會員的程度。有的館會員穩定，有基礎，就帶成品舞。有的館會員不穩定，經常都是新人沒跳過的，成品舞跟不上，就練點基礎出出汗咯。一般1個小時的課，去頭去尾就上40分鍾，成品舞能分解到整曲的三分一左右，難的也能到四分一的進度吧~（這是當然的~~）下節課會員不來就不來咯，本來教練就是要根據每節課的會員構成臨時調整上課內容，不過前提是你基本功的課和成品舞的課都熟練地備好了。如果不來了或者都是新人，你可以先做個調查，大家都不會跳你就順理成章改基本功咯~

4. 我現在在學肚皮舞。一個星期兩節課，平時在家自己練習。我不知道該練些什麼基礎動作，再推薦幾首舞曲吧

我比較建議你去健身房跟著教練學，或則是專門的舞蹈學校，可以到網上找點相關的視頻。 每天練習，然後再慢慢學，把基礎動作練好是很關鍵的

5. 肚皮舞怎麼練，我要詳細步驟

第1式8字美臀 重點：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈『8』字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式提手纖腰 重點：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
第3式拉扯修臂 重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯；接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。
第4式旋轉豐胸 重點：豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。
第5式纖腿步操 重點：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第6式快速瘦臀 重點：修減臀部外側
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。

6. 健身房肚皮舞一星期幾節課

樓主、您好：

請問您是學呢還是教，每個地方的規定不一樣的，怎麼安排專就只屬能怎麼做

最好不要全職，工資很低，每個月才1000元，加上提成也沒多少，現在的肚皮舞或瑜伽教練都是「走課的」，就是每個俱樂部不同時間段的上課，比如說你一周共在5個俱樂部上課，每個俱樂部有2節課（當然是打時間差了）。那麼你就能上10節課，按照現在的市價80-100元計算，你就能得到 800-1000元的工資，一個月你工作20天（當然可以更多，俱樂部周末是不停業的），也就能掙3200-4000元，還是不錯的，比在單個俱樂部拿點死工資好的多

希望能夠幫到您。望採納

7. 請一天中哪個時間段練肚皮舞最好，是飯前還是飯後，間隔多長時間

可以說是飯後一小時左右，那樣會免去剛吃晚飯運動會胃疼勒骨疼，還可以減減肥。總之飯後一小時算是最好時間；飯前練會增加運動機能，使自己又累又餓，之後增加食慾，而且還會吸收很多。

8. 健身房肚皮舞課怎麼上

一般健身房每個月都有排課表，看肚皮舞課表的時間，那個時間點准備好去上課就可以了

9. 成人學肚皮舞.大概多久可以練成一段舞蹈.零基礎

這就要看你的接受能力以及舞蹈的難易程度了
學會一段舞蹈很快的
但是裡面每個動作要做的都到位就需要時間了

10. 一節肚皮舞課程怎麼安排

熱身運動，基本動作的訓練、成品舞分解動作示範，跳舞、結束前的放鬆運動。具體的東西根據課的時間。