陰瑜伽的課程安排

Ⅰ 陰瑜伽的練習要點是什麼

一，陰瑜伽法則：
陰瑜伽三法則是練習陰瑜伽最基本的三個要點，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
1，選擇恰當的深度進入體式，既能夠具有一定的挑戰性，又不至於在長時間保持中使呼吸紊亂和意識過分焦躁
2，進入體式後保持堅定的不動（這與陰瑜伽的冥想特性有關）
3，長時間的保持在體式中

二，陰瑜伽的冥想特性：
陰瑜伽強調在保持體式的過程中，要同時進行冥想。練習者的意識不可渙散，而是要處在一種冥想狀態中。其中最常見的就是要求練習者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習方法和理念，很多都來自於道家和佛家，其練習時「心住一處」的方法，既符合傳統瑜伽「內外修法」結合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習陰瑜伽本身，也是一種增強專注力和冥想力的上佳方法。

三， 陰瑜伽的呼吸方法：
陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個選擇：1，自然的呼吸；2，被動的烏加依呼吸。所謂「被動」就是不主動發出聲音，通過專念在呼吸上，從內在放大呼吸的聲音。

四，陰瑜伽深入體式的法則：
「只進不退」。當練習者選擇深入體式後，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時否深入的時候，也需要練習者的一些智慧。

五，陰瑜伽的練習效果分布：
和一般的成功法則一樣，或許最後20%的努力會導致80%的成果。陰瑜伽最後幾十秒鍾的保持，是對練習者的氣脈伸展產生益處最多的。

Ⅱ 陰瑜伽什麼時候做最好

陰瑜伽屬於拉伸類的，尤其是女性練很好，經期也可以連，而且練陰瑜伽，女孩更容易受孕。陽瑜伽就相對比較陽剛類的瑜伽了，屬於力量型的，阿斯湯加屬於力量型瑜伽的

Ⅲ 如何上好一節陰瑜伽課

陰瑜伽是有別於通常那些瑜伽鍛煉方式（在這里同稱為「陽」瑜伽以與之相對）的瑜伽形式，陰瑜伽是一種培養覺知力，將冥想和體式相結合的一種練習方法，練習時保持身體和精神的完全放鬆狀態，每個體式長時間的保持靜止和停留狀態，
在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、針對身體的某些穴位和經絡進行刺激，使氣和能量更好的在身體內流動，同時是釋放身心壓力和緊張的一種有效的練習方法。而如果課堂上沒有新面孔，那麼可以略去。

每節課設定一個主題，例如針對腎經絡或是肝經絡的主題課，也可以針對髖或脊柱的課程。
開始時的冥想（openingmeditation),冥想結束後通常會用蝴蝶式（ butterfly ）開始進入陰體式的練習，蝴蝶式作為每一節課的開始體式，有著其重大的意義，蝴蝶式屬於前屈體式，所有的前屈體式都可以冷卻身體，讓意識進入寧靜的狀態，這是對身體，思想和意識完全臣服，接納的一種詮釋。

蝴蝶式的保持時間通常是3-5分鍾，在保持的時間里引導學員保持對身體、呼吸、意識的覺知，關注呼吸可以讓學員在長時間的保持中思想不會散亂、分神，頭腦保持清晰而不會昏沉，也可經由每一次的吸氣感受氣進入身體的某一個部位，每一次的呼氣將身體所謂的酸痛，體內聚集的壓力，思想和頭腦的緊張或者負面的情緒向外釋放。對於每一個陰瑜伽的體式必須清楚細節，如：作用的關節、
經絡、需要注意的事項、益處等，對於不同身體情況的人群給出不同的建議和方法，清楚輔助工具的使用，最好的陰瑜伽輔助物是大而稍軟的抱枕或是折疊的毛毯（給身體提供支撐的點使之更容易放鬆），不建議用硬的磚塊，因為硬物無法創造空間。

陰瑜伽的體式對身體沒有硬性的規定，如手和腳擺放的位置，只是要求進入體式時保持在一個舒適穩定的邊緣（身體里沒有相對抗的力）裡面保持和觀察，接納任何（包括身體和情緒上的）感受。
對於性格比較強勢或不輕易放棄的人，需要在該位置上面留意觀察再做出判斷姿勢的危險性，如有刺痛感立即撤離這個體式，並對身體做出適當的調整，對於沒有耐心，或者容易對疼痛小題大做的人先去判斷這種疼痛對於自己是否只是一種正常伸展而產生的疼痛，把心打開，面對迎向疼痛將遠離疼痛。

Ⅳ 如何排瑜伽課

要看你准備排的復是多大強制度，哪種類型的課。
比如陰瑜伽、基礎瑜伽，一小時的課程里可以用大概15分鍾進行課前冥想和休息術練習。中間時間的話根據課程性質安排，基本上人體各個主要部位都要有練習到。基本的肩、頸、手肘、手腕、跨、腿部、腳踝、加上脊柱。
如果是塑形、纖體類的瑜伽，一小時課程中冥想和休息術大概10分鍾。中間課程體式要有針對性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以選擇相應的體式安排，最好坐、（跪）、站、躺著的體式都要涉及，掌握強度和停頓時間。
課程中引導會員呼吸最重要的，順帶把握時間簡單介紹體式的禁忌和功效。
自己選擇音樂可以用心一些，配合著你的步驟來。

Ⅳ 陰瑜伽60分鍾課程編排怎麼編阿

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Ⅵ 瑜伽教練培訓需要學哪些課程

如果沒有學過，從零基礎的開始學起，那建議您找專業培訓學校學。 給初學者一些建議：
1、選擇大的培訓機構去學習，這樣教學質量有保障，師資力量有保障，能學的比較好。
2、選擇小班制教學，人不要太多，一般20個人左右，相對來說最好，一個是學習氛圍比較好，另外人不多，老師又能照顧到每一個學生。
3、選擇口碑好的學校，好的學校，看老師是不是負責任。
4、考慮北京上海這種大城市。因為，大城市理念，各方面比較先進。
據了解，很多二三線城市的瑜伽老師都是從北京上海進修完回去的。 中國瑜伽聯盟教學模式都是從基礎的醫學解剖學知識。大骨骼關節，肌肉怎麼去發力一點一點的教你們系統的學習完之後出去是有能力可以上課的。 零基礎的瑜伽教練培訓，學員都是從零基礎跟著上課，每一周的課程安排都比較緊湊，從基礎的哈他瑜伽開始，到陰瑜伽 ，理療瑜伽，流瑜伽 高溫瑜伽都會教。 周末瑜伽教練班班，只有周末上課，連續三個月的周末周六周日兩天上課，一共24天，150小時的培訓，上課時間也是每天的上午9點半到下午5點。 小班教學，每班20人左右，要保證瑜伽教學的成果，因為你們可能不了解，瑜伽是印度幾千年的哲學智慧修煉，並不是市場上大家認為的那些動作。作為一個瑜伽教練，有很多能力需要修煉，比如瑜伽智慧，比如動作，比如演講，等等，人多了沒法培訓到位!

Ⅶ 陰瑜伽一節課多少分鍾

一般是3天的課程，一門課程在2000元左右

Ⅷ 求瑜伽課程怎麼排，大概多少個提示

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。 第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。 不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。 而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是可以的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關系，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！ 祝您快樂

Ⅸ 北京陰瑜伽什麼時間做最合適

瑜伽抄對任何年齡的人都有幫助。瑜伽有助於維持年輕有勁；可以使人更加年輕，有更多的活力。
學習瑜伽不是單純的練習柔韌性，通過專業課程的學習之後您就會明白修習瑜伽的內在要比外在重要，學習瑜伽不是單純的練習柔韌性，瑜伽更重要的是呼吸和冥想。
瑜伽教練證書是入行的敲門磚，專業源於實力，實力源於實修。

Ⅹ 陰瑜伽需要課前調息嗎上課流程是什麼

修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習，緩慢的動作，長內時間容地保持同一個姿勢，最大限度地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。
做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身除了延展外有一點肌肉練習。有以下幾點：
1.因為要 長時間保持一個體式 ，注意深長緩慢的呼吸，動作不要做到極致，保留一點餘地，否則幾個呼吸下來就受不了了哦！
2. 放鬆肌肉 ，只有在完全放鬆的情況下才可以長時間保持體式。
3. 陰陽互補
4. 注意鍛煉的時間季節環境 和室溫。
5. 前曲體位保持脊柱彎曲
下半身體位重陰，上半身體位重陽體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。