『壹』 杠鈴操的運動作用
每堂課減脂燃燒600卡路里的熱量
增強您的力量，提高身體機能
塑造美化您的肌肉
增加骨密度回，防止骨答質疏鬆
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，實際上訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重復舉上舉下。
『貳』 來著大姨媽，可以去健身房上杠鈴操課嗎，很難很柔和的那種，我去了做空手的可以嗎
建議你盡量不要太累了，如果真的想去話就空手做吧，等姨媽走了以後再拿杠鈴做
『叄』 現在健身房比較流行的操課有哪些，除了萊美
健身房的團操課一般包括：杠鈴操、踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈課、單車課、瑜伽、普拉提、太極等等。
『肆』 健身房主要有哪些課程
當今健身房流行以下幾種課程：
1.動感單車、杠鈴操、普拉提、是腰腹最好的脂肪殺手；
2.極限版搏擊操能讓權你的情緒快速宣洩；
3.有氧拉丁操、健美操是塑形鍛煉心肺功能的好幫手；
4.爵士、肚皮舞能讓人變得嫵媚嬌柔；
5.瑜伽可以提升氣質，調節身心。
『伍』 如何使用杠鈴操健身
准備運動
杠鈴操會直接刺激全身每一塊肌肉，必須在此前讓關節充分伸展開，不然很容易拉傷內。
臀部練習容 時長：5分鍾
負重：男5公斤女3公斤
寬握杠鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處於同一方向。上身隨音樂節奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面。
胸部練習
時長：5分30秒負重：男3.5公斤女2.5公斤
身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，杠桿距胸口只有一個拳頭距離。
肱二頭肌練習
時長：4分鍾負重：男2.5公斤女1公斤
肘關節緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨著節奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超過肩平面。
股四頭肌練習
時長：4分鍾負重：這個動作相對困難，初學者可以不加杠鈴片
雙腿分開與髖部同寬，其中一腳自然後邁一大步。隨節奏將身體自然下坐，注意下坐過程中將重心自然後移。
肩部練習
時長：4分鍾負重：男2.5公斤女1公斤
雙腳前後站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。
『陸』 健身房有什麼操課
杠鈴操、踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈課、單車課、瑜伽、普拉提、太極等等。
1、有專氧／心肺類屬
踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈課和單車課。
這些課程都是基本是徒手來做，除了單車課有固定的騎行姿態，其他課程動作形式多樣、節奏較快，主要鍛煉心肺能力並能有效燃脂。
2、力量類
杠鈴操
這個課程需要使用到杠鈴，通過小重量多組數的訓練方式，練到全身主要大小肌群。杠鈴操主要通過鍛煉肌肉耐力來增加瘦體重並有效燃脂，並不容易長肌肉，是非常好的抗阻訓練入門課程。
3、核心／柔韌性類
瑜伽、普拉提
瑜伽課通過各個體式的練習能夠充分練習人體的柔韌性；普拉提則是訓練核心、高效燃脂的訓練方法之一。
(6)杠鈴操課程擴展閱讀
操課選擇注意事項
1、如果有傷病，不推薦參加團課，如果一定要參加必須課前和教練溝通好，以便教練提供改良動作給你做。
2、對於初學者，最好課前找教練溝通，並站在教練容易看到的地方，已給予及時的指導，課後對動作有疑問及時提問。
『柒』 健身房團體課程有哪些
一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 動感單車 瑜伽 舍賓 杠鈴操（塑性減脂的）
『捌』 萊美杠鈴課83動作分解
萊美復杠鈴分成十個單元。制每一個單元鍛煉的身體部位都不同。幾乎身體所有的部位都有鍛煉到。 一般萊美每一期的杠鈴操都是固定順序。 第一節：熱身第二節：深蹲，鍛煉腿部和臀部第三節：卧推，鍛煉胸部第四節：鍛煉背部第五節：鍛煉三頭第六節：鍛煉二頭第七節：箭步，主要鍛煉小腿第八節：鍛煉肩部第九節：鍛煉腰部第十節：拉升 所以每一期萊美的杠鈴操幾乎都是這樣，把身體的大部分部位都給鍛煉到了。
『玖』 健身房的團課如有氧操、踏板操、杠鈴操、尊巴、動感單車之類的都上膩，有沒有其他比較好玩的小團體課程
你去健身房的目的是什麼？就為了上課？莫不是你就是傳說中的」錢多人傻「？
『拾』 現在在健身房或者培訓學校里，團操的課程分為幾種啊都有什麼
Les Mills萊美七大健身體系:
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM
BODY RPMRPM （動感單車）---心肺功能要求比較高，對減肥效果好。上手容易。
新潮的室內自行車項目，被成為「脂肪燃燒彈」，擁有最流行的音樂創造的一流運動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一。
RPM是一種無任何沖擊的，對有氧系統要求很高而又適應不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰，不管水平怎麼樣，都能完成訓練。
RPM「運動的原動力」。結合不同地形的音樂節奏，富有情趣的室內集體運動項目，能夠在最短的時間內最大限度的消耗卡路里。
熱身：集體出發，在「暖胎圈」中讓您和您的坐騎，能夠充分進入到故事的角色中。
快節奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗。
力量練習：進入不同的地形，運用不同的騎行姿勢，加大負重，向您的身體極限進行挑戰。
放鬆：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎？
BODYSTEP （踏板）---需要一定的協調性與技巧，初學者有難度。
BODYSTEP是一項高強度、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學、充滿樂趣、結合運動技巧，使用可調節的踏板，並在音樂中不斷圍繞踏板進行上板下板的
運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協調性，並充分調節上下肢的功能力量對比。
配合音樂的有氧運動項目、充滿活力的踏板運動會帶給參與者積極、愉悅的體驗，感受生命的活力，塑造完美體型。
BODYSTEP熱身從如何使用踏板開始，隨著運動強度的增加開始鍛煉心血管系統，在專注腿部、臀部的力量訓練以後我們迎來了挑戰心肺功能的高潮，接著是平衡穩定性和速度、敏捷性的練習，經過最後的沖刺再進行放鬆伸展練習。
運動踏板：在鍛煉心血管系統的同時，讓你汗留浹背，心率加快，爆發能量，本階段重點是加強腿部及臀部的力量;
Party時刻：讓你的頭發飄起來，微笑，使運動變得更有趣，不同的旋律營造這場美妙Party；
最後沖刺：多種強度的選擇絕對是個挑戰，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；
放鬆伸展：通過對呼吸的調節來控制對上肢和腹部的練習，放鬆伸展我們的肌肉。
BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈與普拉提的結合，深度舒展。
BODYBALANCE是一個將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目。配合悠揚的音樂進行集體健身訓練，對身體各主要肌肉群進行伸展和拉伸。依據自然法則預先設計的動作組合，讓您輕易掌握練習技巧，感覺修長、強健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。
作為世界上第一個預先編排動作的身心結合訓練項目，參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，別認為是達到更高生活質量的一種非常好的鍛煉方法。
現在是您遠離紛擾和嘈雜生活的時候了，美妙空靈的音樂伴隨您完成55分鍾的練習，讓您身心得到極大的放鬆和滋養。
太極熱身：動作集中，采擷中國古代武術的精華，讓您遠離塵囂，身心集中，體驗到太極陰陽相對，柔中有剛的奇妙結合，起到很好的熱身效果。
瑜伽部分：將傳統瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗它的呼吸與冥想。
普拉提部分：充分練習人體的核心部分，強化控制軀乾的力量。
放鬆和冥想：最後的10分鍾給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進一步鞏固前面身體練習的效果。
BODYPUMP （杠鈴操）---力量訓練，塑型很有效。
BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合,帶來了集體健身的革命性突破。
BODYPUMP簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。
在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！
熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。
腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。
三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。
腹部：強化核心部位的穩定性。
放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。
BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈動作簡單容易學。不需分解就可以跟上。
BODYJAM是最佳的音樂與動作相結合的課程，將音樂與動作結合,把世界各地的舞蹈風格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素，令人難以抗拒。
充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂中塑造體型。
集世界上多種舞蹈於一體的集體有氧課程開始，您現在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE：融合2首不同風格的樂曲，9分鍾源自歐洲風格的舞蹈,讓PARTY盛大開幕。
TRIBAL CARDIO：強勁的心臟沖擊，讓您體驗釋放身體本能的原始感覺,這也是整套動作的閃亮點。
舞蹈綵排：是我們舞蹈的演習階段，在8個小組的HIP-HOP里讓您感受FREESTYLE的獨特魅力。
自我展現：3首動感十足、風格各異的音樂相連接，讓您真正成為一名武林高手。
放鬆：放鬆是套路里的另一種亮點，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優美音樂中完全放鬆下來。
BODYCOMBAT （搏擊）---有氧搏擊，減肥利器。
BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰；讓您隨心所欲地進行體能訓練，體會激情、力量和氣勢，而且越投入越興奮。
帶著您的激情、力量和氣勢，我們開始練習了：
熱身：是套路里的集中體現，在低強度下，充分使您的身體迅速進入格鬥狀態。
COMBAT TEAINING：格鬥訓練。強化格鬥的力量、目標及效果。
POWER TRAINING：提高身體的敏捷性、協調性及反應速度，注重心肺功能的鍛煉。
泰拳：簡單掌握而有效的攻擊技巧，融合格鬥訓練的力量，增強身體技能。
放鬆拉伸：將身體的肌肉、關節和心血管系統從訓練的疲勞中恢復，體驗武士的姿態與感受。
