網球訓練課程

❶ 網球王子中所有青學校隊的訓練課程

不清楚_(:з」∠)_這個原著里沒有提過，估計也是許廢自己隨便說說的。
這個是《網王之真田皇帝的愛情》里女主寫的訓練單，給你參考。基本不用寫的太復雜，也是很簡單的。
「如：不二周助
左右往返跑50次
基礎練習揮拍1000下
沖刺跑20組
單手俯卧撐各30個
跑步：隨情而應
對打：二組
接球練習
（你什麼時候可以執著勝利）
手冢國光
基礎揮拍1500下
跑步：隨情可變
對打：兩組
單手俯卧撐各40個
沖刺跑20組
接球練習
（最近不要練零式了，先做些基本運動，不然手臂可能會崩潰）
建議：如果你還想在地區賽，關東大賽上上場，就每兩天訓練後留下。」
原著里龍馬進網球部提到的訓練上面也有，揮拍、俯卧撐、跑圈這些基礎訓練。
然後這是別人回答的。
「 基本就是早上六點(或六點半)--上課前.
中午自由練習(不強制)
下午放學後練習到五點的樣子.
休息日早上7點(或8點)開始---下午4點(或5點)
兩個休息日的話,就是一天半的訓練時間~~

某些學校更誇張一點,如立海~~~
青學基本是很輕松的.

這些都是在公式和漫畫里大概提到的.不可能有具體的時間表的.
也不可能有具體的訓練項目~~
熱身,如跑步這些是必須的,揮拍只有初學的需要.基本是對戰練習和接發球的練習.都是打網球最基本的.像立海那種用機器來練的,很誇張~~~ 」

❷ 網球訓練計劃

這個時間，只能在策略和技術應用方面進行調整，技術要通過心理的調節，發揮出正常水平就足夠。

下面針對你的情況說說策略和應用方面的問題：
方案一：如果你對對手很了解，那就恭喜了！用你的正手打擊對手的弱點。例如：反手、深淺落點等；這種方案是比較理想的；

方案二：對對手不了解。業余比賽一般採用一盤決勝制甚至更短，在這樣的情況下，想短時間摸清對手的強弱項是比較難的。此時，請按照下面的原則來處理：
1.除發球外，在沒有Kill Point(對方形勢非常不利，有一球制勝的機會)的情況下，不要發力擊球。將落點的控制放在第一位；
2.頑強和相持能力是決勝關鍵。無論能否得分，救回有可能救回的球，比自己主動得分更重要；
3.主動尋求變化。開始的前3局，嘗試至少3-5種打法。例如斜線、直線、調高、長短球等，一旦有效重復使用；

再談談心態方面。

1.比賽中不要想對手的了多少分、不要想是怎樣失誤，想下一球如何打。

2.任何時候不要被對手的表情、口號、動作干擾自己的情緒，每得到一分，狠狠的為自己加油。

有關比賽心態的東西很多，這里針對你的情況著重做了下說明。有時間可以去dohappy.com看看，這里的業余比賽很多，看看朋友們能給你更多建議。

❸ 如何系統的學習網球，成為一名網球教練

網球設備是一方面,另一方面,能夠降低受傷的幾率首先,球拍的重量應該是適合你的力量水平(通常少於300克),拍面選擇98或更常見的,初學者在價格,個人認為500 - 1000元基本滿足需求第二,壁球線應選擇軟線,如模仿腸道,英鎊不太高,一般在55磅第三,想要選擇一雙合適的網球鞋，一定要正規的網球鞋!!強烈建議網球運動員不要穿跑鞋、訓練鞋、籃球鞋等，這些鞋子不僅沒有保護作用，而且更容易受傷。普通網球鞋的設計目的是為足部提供足夠的支撐，防止腳部的球轉向一側。即使是大品牌的頂級網球鞋在打折時也很便宜(尤其是在香港的打折季、光棍節和中國大陸的光棍節)，而且可以持續很長時間。我去年雙十一半價(540元人民幣)就搶到了一雙阿迪達斯街壘7京滬版(廣告國內頂級網球鞋)。打得好，案例不多，可以維持一年半到兩年，至於戰術和心理，那可以在日常學習中一點點的學到，如果想提高，則需要專項訓練

❹ 大學生班級初學網球的訓練計劃

網球初級課程訓練計劃
第一課時
目的:介紹網球初級課程,了解熟悉網球,對網球休閑運動有初步認識.
內容:1、球性練習。2、熱身運動。3、基本站位介紹。4、常用握拍方法介紹5、正手擊球揮拍動作介紹，原地揮拍練習。
強度：低級，學習理論動作為主，不需要費體力
注意：大部分學員初次接觸網球項目,對網球的速度、彈性沒有概念，不易控制掌握球的運動規律。揮拍擊不到球，打高球、打偏球，是初學學員很正常的表現，學員應善於觀察思考，努力形成自己正確的揮拍動作。

第二課時
目的：進一步加強對球控制能力，鞏固正手揮拍動作，學習發球基本規則，練習下手發球
內容：1、球性練習。2、熱身運動。3、原地正手揮拍復習。4、不同距離的多球練習。5、下手發球介紹及練習
強度：低級
注意：很多學員容易忘掉之前學的動作，特別是年紀越小越容易忘，一定要經常提醒督促。大腦知道並一定等於手腳能夠做到！正手揮拍是基礎，強調以身體的力量帶動手，切勿光動手不動腰，所以說網球運動也是腰部的鍛煉，減肥效果在此體現。

第三課時
目的：在手部動作鞏固的同時，強調步伐的調整，提高下手發球的命中率
內容：1、球性練習。2、步伐練習。3、正手多球練習。4、下手發球
強度：中級
注意：步伐是整個網球揮拍的靈魂所在，手部動作在於形，腳步動作在於髓，力量的源泉。只有扎實的步伐移動，才能保證正確的揮拍動作。下手發球是最簡單的發球，一定要保證命中率在80%以上。

第四課時
目的：嘗試以真實的感覺在場上對打，感受真實的球速、力量、速度，簡單介紹上手發球
內容:1、球性練習。2、步伐練習。3、中遠距離正手對拉。4、上手拋球練習
強度：中級
注意：這是一個從理論到實戰的過度階段，如果能順利通過，已提高一個層次。但切勿操之過急，放穩心態，在該階段不要過高要求控制球，樹立自信是關鍵。拋球練習可能是個很枯燥無聊的起點，但這是發球最基本的基本功，決定了以後的各個環節。上手發球是網球技術最難掌握的，初學學員應認真對待。

第五課時
目的：在正手揮拍穩定，能順利擊出好球的前提下學習雙手反手揮拍動作
內容：1、球性練習。2、近距離小場練習。3、中遠距離練習。4、介紹雙手反手揮拍動作。5、上手拋球練習
強度：低級
注意：力量是初學學員次要要求，首要強調穩定的揮拍、方向的控制。反手揮拍的理論是和正手揮拍通用的，在正手掌握的前提下，反手動作能很快順利掌握，但畢竟每個人都是習慣用一隻常用手，另一隻手對拍、對球的控制都欠缺，應積極練習。

第六課時
目的：復習雙手反手揮拍動作，介紹上手發球
內容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發球基本姿勢教學
強度：低級
注意：反手擊球位置和正手擊球位置略有不同，控制范圍相對較小，跑動更應積極主動。對上手發球要求不高，注重姿勢的模仿。

第七課時
目的：加強雙反揮拍的穩定性，找准發球吃力感覺
內容：1、球性練習。2、雙反多球練習。3、上手發球練習
強度：中級
注意：體會蹬地、轉腰的發力過程。多加強反手的球性練習，對揮拍擊球、控制球有很好的幫助作用。練習發球最後瞬間的吃力過程，有助於找准整個揮拍的運動軌跡。

第八課時
目的：以發球為主，練習大力發球，介紹側上旋發球
內容：1、球性練習。2、正手、雙反多球復習。3、上手發球練習
強度：中級
注意：及時復習正反手揮拍，避免過於生疏。發球注重命中率，學習體會側上旋發球。

第九課時
目的：能夠熟練正確的運用正反手技術，提高發球穩定性
內容：1、球性練習。2、正反手交叉練習。3、上手發球練習
強度：高級
注意：大范圍的跑動，正反手揮拍技術的熟練正確運用是實戰的關鍵。腳快於手，願意出力的能夠打出好球。上手發球不要過於追求力量，正確的動作、穩定的命中率勝過一切。

第十課時
目的：介紹網球比賽基本規則，組織簡單的教學比賽，對初級網球課程進行初評
內容：1、熱身運動。2、教學比賽
強度：高級
注意：大部分學員可能很難進行激烈的網球比賽，但主要目的是讓大家了解熟悉網球比賽規則進程，體會比賽帶來的樂趣和激情，關鍵不在比賽的勝負，如何能在比賽中放鬆心態，發揮水平，才是大家要考慮的。為進一步練習網球，學習中級課程做准備。

❺ 求一個網球訓練計劃

路過，但覺得這種問題去論壇等發可能收到反饋會更快，而且我猜，畢竟內教練為你量身定做（你說容要適合的）一套訓練計劃也是要錢的吧？
你倒不如找到一些網球學校的學生問問，最乾脆的就是請教練了不是？哪裡去請這又是另一個問題了。
ps：8 - 0？恕我無知，單盤搶七勝會有這種結果？如果沒有搶七也不會打到8去吧？好奇而已。
然後隨便說點《光速蒙面俠》里看來的訓練trick，戴一條濕毛巾進行心肺方面的訓練，如果有緊迫的比賽到時解下毛巾可以有短時間提高耐力的BUFF！（沒親身體驗過，有興趣就嘗試一下吧）

❻ 求一份網球專業隊訓練十八周的訓練計劃（越詳細越好）

這個嗎，我知道一份，較詳細，供參考 第一周，進行基本訓練，如揮拍，體能訓練，每周必須進行，下面是每天都進行的 09:00 早餐
10:00體能訓練
11:00場地訓練
12:00點心/早午餐
12:10場地訓練
13:30體能訓練（伸展）
14:00午餐
15:00語言課程/教學/休息
16:00場地訓練
18:00休息用茶點
18:30體能訓練（體育館）
20:00晚餐
20:30語言課程/教學/休息
23:30熄燈
周一至周五，學員不可以單獨離開學院，除非有訓練人員或教練的同意。如果學員們願意，周五晚上可以去看電影，周六和周日日晚上可以自由活動，學員們所有的活動都要由人員進行組織和監督。
·圖書館
·學員娛樂室
·電視教室
·餐廳—自助餐廳
·5塊紅土網球場
·4塊硬地網球場-「技術網球」
·1塊中心網球場-「技術網球」
·1塊室內硬地網球場-「技術網球」
·1塊人工草皮網球場
·1塊沙灘足球或排球場地
·1塊小型球場
·1塊田徑跑道
·設備齊全的體育館
·游泳池和花園
·物理理療室
·網際網路
·自助洗衣店
·體育器材商店
第二周，進攻練習

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員都必須用正手回擊。一組6～8千球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。該內容每日訓練時間以1小時為宜。

●注意事項:
教練「喂」球時,擊球節奏保持勻速狀態。
來球偏高時,持拍手相應提高。若正手側身擊球,來球高於肩膀時,應仿效納達爾高舉球拍的動作,又高又快地揮拍。
休息時,調整呼吸,及時擦汗、小口喝水。

斜錢進攻

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員必須始終採取斜線進攻戰略,與教練進行對攻練習。一組6～8個球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。

●注意事項:
斜線擊球時,揮拍手臂模仿汽車雨刷器的工作狀態。
擊球過網高度以高於球網0.6米為宜,過低將影響到落點的深度。
以6～8個球為一組的目的在於,培養球員實際比賽時在6～8個回合內取勝一分的能力。

投擲橄欖球

●訓練方法:
這是非常有效的發球前的准備活動,男女球員皆適用。持拍手握住橄欖球的一端,投球動作類似擲飛鏢,用手腕的力量使橄欖球沿其豎軸呈螺旋狀飛行。

●注意事項:
練習時,教練距球員5米左右。練習時間不宜過長,每天5分鍾即可。定點發球
●訓練方法:
教練在左右發球區外角。中線、內角處各放置3個標志物<9口圖示),用以訓練球員定點發球能力,每天完成100個即可。

●注意事項:
發球前,必須想好球的落點。拋球要足夠高,一發時拋球偏於身體右側。
將投擲橄欖球的感覺移植到揮拍動作中,與此同時,腿部用力蹬地「推動」身體完成揮擊動作。

搶點進攻打上升期(阿加西的法寶)

●訓練方法:
記住這條公理,距離球網越近,擊球角度越開闊,而對手所面臨的壓力也越大。
練習時,教練將球拍橫放在距離底線兩腳左右遠的位置上,以提醒球員在擊球時不許後退。此項練習每天進行5～10分鍾,用以幫助球員建立遇球搶點進攻打上升期的意識。

●注意事項:
條件允許的話.請兩位水平相當的球員做陪練,二打一的訓練效果永遠比一對一更有效。

「搶11」比賽

●訓練方法:
總共進行3次。前兩次「搶11」比賽時,受訓球員擁有兩次發球機會;第3次時,受訓球員只有一次發球機會。此辦法在增加比賽難度的同時,意在提高球員對比賽的專注力和一發的成功率。

●注意事項:
每次比賽結束後可依據個人身體情況安排適當的休息時間。

凌空大力抽擊

●訓練方法:
依照當前網球技術的發展趨勢,凌空大力抽擊已經成為網球比賽中的制勝法寶之一。每天訓練20～30個球,可有效提高球員的手眼協調性和掌握這項技術的熟練度。

●注意事項:
此項練習既適用於成年球員也適用於青少年球員。擊球時,過網高度和一定的旋轉必不可少。

短球進攻(庫里埃的最愛)
●訓練方法:
教練給球員「喂」中場短球,球員可利用正手或反手將球打」死」,此練習意在幫助球員提高打直接得分球的能力,並鍛煉球員的心肺功能。練習結束後休息2分鍾。

●注意事項:
練習時。教練可有意「喂」給球員幾個低球。
球員擊球時,在注意過網高度的基礎上可多加些旋轉,使擊球更具進攻性。
每天結束其他練習後,完成一筐(約30個)正手和一筐(約30個)反手的短球進攻練習;也可根據自身的技術弱點,適當調整正反手練習比例,練習時間以45分鍾為宜。
切記,身體疲勞時勿做此項練習。

放鬆跑

●訓練方法:
球員從底線開始沿中線向前跑到網前,然後倒退跑回底線,1分鍾之內往返進行3～5次。間隔30秒鍾之後,球員站在邊線一端,以某一發球半區的寬度為標准.進行左右橫向跑動練習,10秒鍾之內往返進行6～8次。

●注意事項:
以上練習全部結束後,方可進行放鬆跑。

第三周，發球練習，讓自己有最強的信息，在場上怎麼發，發哪裡，怎麼轉，戰術是什麼，可根據球員自己進行練習，如果喜歡上網，可以把球發叼，等等， 玩游戲，「打耗子」游戲規則，1在場地中放8個標志物，（在發球區內）左右區各4個，任意放置，在你的對手放好之後，你用發球去打，打中了，4個以上是及格，6個以上是優秀，4個以下就要受懲罰，（懲罰自定，一般情況下，做俯卧撐,對手定量，）2在發球區內的邊線上放標志物，規則如上，懲罰加倍。3玩家自己完成了這些任務的話，懲罰你的對手，（懲罰自定）第四周，進行理論學習，讓教練教學，並結合自己做出自己的技術，戰術，為第五周做准備第五周，進行戰術訓練，1 和你的對手打一場，進行循環賽，輸和輸的打，贏和贏的打，在自己心中樹立戰術目的。加深概念。第六周，獨特的體能訓練6點起床，到3000的地方吃飯，回來再到1200米的地方吃早飯，7點或8點，打掃場地，9點，進行身體素質訓練，俯卧撐等，12點，再到吃早飯的地方吃中飯，回來1點到5點睡覺，6點，發球機訓練，你站在離底線2米的位置，進行多球訓練10點，回宿舍，這是第六周的每天的訓練計劃第七周和第八周相同，對抗訓練，排位賽，贏一個人有5分進賬，輸的話扣1分，抽簽進行，輸的人打掃球場，並撿球，第9周，休息讓輸的人去給贏的人做跑腿，去商店買東西，等第10周換線，根據自己的要求換線。之後和前幾周相同到第18周後，出去打比賽，和各路高手經行對打，總結經驗，結束

❼ 在網球班學大概幾次課可以把網球的基本功學會

四節來課確實難度很大。網球這個東西源說實在的入門比較難，就我打網球8年的經驗來看，上課就是學習下動作要領和練習方法，教練幫著糾正下動作，如果你有興趣想好好練練，還是得靠長時間的努力練習，當然，練習中一點點的進步或者偶爾的一個或者幾個漂亮的擊球，都會讓你迷上這項運動。祝你學球成功~~

❽ 開辦網球訓練班要注意那幾個方面入手

網球班培訓班才必須具備以下要點：

• 師資力量

一個培訓班的靈魂是教練，教練的專業性直接決定了學員的學習質量和將來在網球方面造詣。具體說，一個好的教練至少做到：准確示範動作、調動全場球員的積極性、循序漸進、寓教於樂、善於發現錯誤原因並糾正等。要做到這些，必須受過專業的教練培訓，而不只是網球打的好。網球人俱樂部的執教隊伍中四人持有國際網聯頒發的國際教練牌照，另有五人繫上海網球隊退役隊員，教學經驗豐富，都是活躍在網球界的頂級教練。

• 課程安排

首先要明白，一個好的網球培訓課程要灌輸給學員的是正確的技戰術和如何練習實現這些技戰術，而不是在上課時間提供大量時間給學員練習。所以，一些培訓班僅僅教給學員兩個動作，即正手和反手，這樣，不僅浪費了學員的時間和金錢，即便是正反手這兩項基本技巧，也不可能在一個培訓班的時間里練熟。所以既然報名網球初級培訓班，就應選擇能夠在有限的時間里，學到正反手、截擊、發球等所有基本技術的班，而練習則應該放到課余時間，本來，網球的樂趣就在於循序漸進的提高過程。

• 課時及人數

課時和人數是個相對的概念，同樣的課時，人數越多，學員越不合算，反之同樣的人數，課時越少學員越不合算。那怎樣的組合才是比較合理的呢？根據我們長期的教學經驗12小時課時對應4個學員是對學員最合理的。國外比較通行的做法是，兩個教練，教8個學生，12小時，這樣既增大了容量，又保證了每個學生的練習時間，但這種做法的前提是，兩個教練都有較高的團體教學技巧，否則會出現場上的學員練習，其他的閑著沒事做。

• 學費

現有的網球教學班的學費從2-300到1-2000不等，常常讓想報名參加的學員一頭霧水，不難推測，2-300的學費絕對無法支付專業教練的高昂收費加上場地費，換言之，就是這樣的培訓班不是人數多的驚人，就是啟用了雜牌業余教練；而上千元的培訓班則把目標用戶瞄準了超高收入群體獲取暴利或是提高了附加的硬體設施，如健身、桑拿等；這兩種情況對於絕大多數初學者都不合適的，真正性價比適中的培訓班，按4人X12小時規模來看，收費標准應該在500-600之間，但這只是個參考標准，還須初學者自行深入了解後判斷。

❾ 網球課該如何教學

有句古訓：玉不琢不成器。網球訓練課實際上也是一個「琢玉」的過程。在現代網球訓練中，球員的訓練質量與教練員的教學水平和方法有一定的關系。本文通過優秀教練員的成功經驗闡述了教練員在網球課教學過程中需要注意的一些問題。

1．教練員的要求應與球員的想法相吻合
作為教練員應清楚球員的目的和想法。如果教練員不知道球員在想什麼，那他訓練起來就會感到困難重重。教練員必須要提高自己與運動員的交流技巧，比如能夠清楚地表達自己的想法，認真地傾聽隊員的意圖，學會觀察隊員的微妙行為等。
通常隊員的普遍想法是什麼呢?在一對一的個人訓練課上，學員希望能有針對他個人的訓練計劃並能按照他的學習進度進行訓練，能比上集體訓練課接觸到更多的球和提高得更快，能與一名好的選手進行對練。他希望自己的教練能熟練地掌握。演示和運用所教的技術動作。
而在集體訓練課上，學員們的想法大都是希望能有一個富有興趣的訓練計劃，有機會做到既學習新技術，又達到運動和比賽的目的希望通過訓練結交新朋友。
為了與學員的想法相吻合，教練員應注意制定出使所有學員都能感興趣的一個或多個訓練內容。同樣，教練員還要像對待個人訓練課那樣來認真對待集體課，但又不能讓學員感覺到像是在把每節個人課生拼硬湊在一起。

2．教練員應想方設法使訓練課充滿樂趣
教練員常會出現這樣的問題：他們只是將注意力集中在教授技術上，而忘記了網球運動所帶給人們的樂趣。實際上，網球樂趣是最重要的，教授怎麼樣打好網球則應是第二位的。因此，教練員應注意將各種形式的小游戲穿插在訓練課中。即使是訓練初學者，也要讓他們在第一堂課上，在游戲中學習打網球。教練員在執行每一堂訓練課或每一個訓練計劃的時候，都要注意第一項練習內容一定要使你所帶的學員感到非常有趣。記住，學員所注意的不是教練員所帶給他們的網球知識，而是帶給他們的愉快的網球經歷。
教練員要想使自己的學員，能從網球練習中真正得到一種愉快的經歷，那這名教練員就要在場地上扮演好各種角色——教師，教練、組織者，鼓舞士氣的人、表演者等等。如何才能扮演好各種角色呢？有這樣幾點需要教練員注意：一是要滿足學員學習網球運動和比賽的基本要求：二是為不同水平學員安排不同水平的挑戰：三是保證學員在訓練過程中能獲得成功的感覺和對網球的好感。教練員在指導時應注意讓學員心理上感覺是在「改善」，而不是在被「糾正錯誤」，學員可以經常從教練員那兒得到積極的反饋：四是不斷地翻新自己的訓練課；五是用耐心和幽默來使自己的訓練課充滿生機；六是在高標准上完成每一堂訓練課(例如，難度稍大一點的練習，或學員與教練打幾分比賽等)；七是不要干擾到其他場地的教練員和學員的正常訓練。這就需要教練員到網前去指導學員，而不要在場地上隔著球網大聲指導。在指導時也要盡可能地用簡短的關鍵詞，而不要使用過長的句子。同時要控制好自己球場上的球，不要讓它隨便「亂跑」；
最後一點需要注意的就是「宣傳自己的下一堂課」。要想做到「宣傳」的目的，那在即將結束第一堂訓練課的時候，教練員要注意做好這么幾項工作：頭一個是，回顧一下這一節的主要內容，重點強調學員們所取得的進步。第二個是，滿懷熱情地介紹下節課教練員所要講的內容和新的訓練方法，這將有助於提高學員對下次課的興趣。

❿ 請問上幾次網球課可以把基本功學會然後自己在家練 謝謝~

一般四到五節課會把基本的正反手學會。十節課左右可以接受教練的喂球。不過網球是個需要長期訓練的體育項目，堅持訓練鍛煉球感為主吧。