體能訓練課程

『壹』 部隊里體能訓練都有什麼科目

就單雙杠 跟 障礙 還能練什麼？俯卧撐 深蹲 蛙跳 仰卧起坐 單雙杠 跑 障礙 鴨子步

『貳』 軍校的體能訓練科目都有什麼啊

俯卧撐，仰卧起坐、引體向上、卷身上、五公里越野、100米跑以及各類兵種間不同的障礙訓練，其它一些輔助性體能。

『叄』 體能訓練指的是什麼普通人有必要做這個訓練嗎

參加健身培訓有什麼好處?現代社會健身已經慢慢的成為時代的新潮流，大家不會再去吝嗇花費時間和金錢來強身健體，如今，不分職業、不分年齡，不管在哪裡，總會發現對健身感興趣的人，是什麼讓大家如此瘋狂的締造他們的身體?我猜健康強壯的身體、健壯的肌肉是比較吸引健身人士的一點吧!健身真的需要花費很多的時間並且需要很強的耐性。在健身領域出類拔萃的健身愛好者，真的很值得敬佩。因為強壯的肌肉是對他們辛勤鍛煉的獎賞。

參加健身培訓有什麼好處?努力大於天分，在一件事上花費的時間和精力與成功的可能是成正比的，不試一把，不努力一下，你怎麼知道自己不行哪?健身培訓能夠讓你遇見更好的自己。時間不夠?工作太忙?別再找借口了，給自己一個「說走就走」的健身，開啟一段更好的生活體驗。

『肆』 體能訓練科目有哪些

早晨來6點鍾起床，洗漱，跑步，周一源到周五不間斷，10公里，俯卧撐200至300，器械單：按照自己的能力做，做到極限，每天要求自己加大訓練量，雙：同單杠，白天的訓練科目屬於專業的，或者說是職業的，可以練擒敵術，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。

下午操課結束進行體能訓練，是強化訓練。以跑步、俯卧撐、仰卧起坐等一些純力量訓練為主，時間為30分到1小時。周末適當性的訓練或者調整狀態。

『伍』 體能訓練 和 力量訓練 具體都指的是什麼

體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。 經過體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。經過正確性的體能訓練是進行比賽前的必要准備。
體能訓練的方法：

一、耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

當心率下降到每分鍾 120 次時,即可開始下一次循環練習。籃球運動員力量耐力的提高,必須與心血管系統和呼吸循環系統的機能改善相結合進行。在肌肉力量耐力訓練中,應注意培養運動員對抗疲勞的意志品質和心理素質。

『陸』 體能訓練科目有那些

.移動速度2.原地起跳高度3.助跑起跳高度4.揮臂速度5.手臂力量6.腹部速度-力量7.騰空動內作。二扎實的容基本動作：1.正確的發球動作2.正確的傳球動作（手型）3.正確的墊球動作4.正確的扣球動作只有正確的動作，才能使隊員在實戰中減少失誤，非常重要，要認真學。
還有其他的知識，比如戰術之類，！

『柒』 求一份體能訓練的課程表。

體能訓練要的是堅持 課程表沒什麼用的 如果真想要的話告訴我 我幫你搞一份出來

『捌』 幼兒體能訓練項目對孩子有什麼好處有推薦的課程嗎

幼兒體能訓練項目對幼兒的好處

1、 增強身體素質，提高體適能商
1) 促進肌肉發育：兒童體適能課程可以給兒童帶來一定的運動量。課程進行時，全身的血液循環加快，新陳代謝更加旺盛，全身肌肉因運動變得更加結實。
2) 促進骨骼的發育：課程活動會刺激骨膜的反作用，使骨骼的發育更加旺盛，從而更加的堅固。
3) 促進器官發育：課程活動調到起全身的主要器官，代謝更加旺盛，器官功能成長更加迅速。
2、 刺激感覺神經，促進大腦發育
1) 促進神經系統的成長：兒童體適能課程帶給孩子身體一種適度的刺激，活化全身的組織與神經系統，使其更早的完善。
2) 提高兒童情商：兒童體適能課程是團體課程，孩子在團體活動中獲得喜悅，從而養成開朗、廣交朋友的性格。
3) 開發大腦，加速智力發育：通過兒童體適能課程，不斷刺激神經中樞系統與大腦，增加大腦皮質層活躍度，提高大腦活動頻率，使大腦更加發達。
3、 調節身體，養成良好習慣
1) 矯正兒童體態：兒童體適能課程對兒童體態有一定的調節作用，運動中強化兒童的肌肉組織，使其更容易支持起兒童的骨骼，獲得更好的體態。
2) 培養良好的運動習慣：體適能課程可養成兒童活動前做准備運動的習慣，保持運動的節奏，減少受傷的概率。
3) 提升兒童整體健康水平：兒童通過體適能課程不僅提高了身體素質與智力，還能提高其自身的體適能商，使其更從容的面對日常的生活。
資料摘自：艾爾家少兒體適能

『玖』 體能訓練

建議的體能訓練表！ 大家來頂下~
體能/爆發力：（建議體能訓練計劃）

600米慢跑+200米沖刺跑（腿部要綁1公斤重的沙袋，要是你覺得容易你可以綁2公斤） 每天1-2次

每星期大跑一次：3000米

俯卧撐：20次/3組 每天2次

仰卧起坐：50次/4組 每天2次

引體向上：8次/3組 每天2次

倒立（靠牆）：30分鍾 每天1-2次

平衡能力/協調性：

走在一跟管子上來回走20-30分鍾並且盡量保持不要掉下來

貓爬，就是學貓那樣爬各位應該很熟悉了。可以選擇在管子上但是我建議還是在比較窄的那種牆上練習。

跳簡單的體操，各位可以去問問體育老師或者有這方面經驗的朋友

跳繩500次 每天一次（這個有點接近體能方面的了呵呵）

正壓腿：30分鍾 每天1-2次

劈叉（如果可能的話）：20分鍾 每天1次

拱橋（如果可能的話）：10分鍾/2組 每天1次

特別注意加了（如果可能的話）表示該項目並不適合所有的人練習，當然要是你的韌帶拉開了就可以練習了，韌帶沒完全拉開的新手不要盲目嘗試，特別是以前沒有過什麼運動經驗的，還是先慢慢練習正壓腿先。

快速提腿 ： 就是雙腿像深蹲那樣快速的提起來然後在放下 30次/2組 每天1次

立定跳遠：20分鍾 找適合自己極限的距離來跳 但是也不要太遠 要考慮到後面的體能

蛙跳：50米來回跳一次 你也可以找樓梯 總之找最適合自己跳的地方

彈跳：

美國縱跳訓練計劃 沒辦法這個東西不能少 根據你訓練的時間來決定強度 每2天一次（這個練習完15周的就可以不用再練習了）具體如下：
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至 25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！

圖片：

第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

圖片：

第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 呵呵``終於搞定了,希望加精啊`````

圖片：

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

圖片：

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

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第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高