健美操課程安排

❶ 如何安排100分鍾的健美操課程

1.學生做放鬆運動十分鍾（壓腿，伸展運動類）2.老師帶領做全身放鬆運動20分鍾3.學生帶操十分鍾4.復習上節所學十分鍾5.課間休息十分鍾6.二十分鍾教新課7.五分鍾練習8.剩餘時間休息和老師交流本節課學習感受與建議

❷ 大學體育教室如何安排100分鍾的健美操課程

1.學生做放鬆運動十分鍾（壓腿，伸展運動類）2.老師帶領做全身放鬆運動20分鍾3.學生專帶操十分鍾屬4.復習上節所學十分鍾5.課間休息十分鍾6.二十分鍾教新課7.五分鍾練習8.剩餘時間休息和老師交流本節課學習感受與建議

❸ 健美操的基礎課程是什麼

形體訓練（身姿）、動作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈訓練
一、身體姿態訓練

身體姿態的訓練是健美操鍛煉的一個非常重要的方面，它決定著健美操動作的完成質量，人體在健美操運動中所表現出來的氣質以及健美操的鍛煉效果。健美操的基本姿態指完成動作時正確的形態和身體的標准位置，包括軀干、後背、骨盆的穩定性和腹肌的收縮；上體的關節位置，頸肩的姿態，以及頸椎相對於脊椎的位置，踝關節和膝關節的相對位置等，這些是體現健美操姿態特色的關鍵。身體姿態的訓練一般包括兩個部分：一是健美操基本動作的身體姿態訓練。二是健美操操化動作與難度動作中身體姿態的控制。健身性健美操運動主要是健美操基本動作的變換訓練，這里我們主要介紹健美操基本動作的身體姿態的訓練。

健美操的身體姿態是根據現代人的人體與行為美的標准而建立的。首先，人體在整個運動中非特殊條件下，應保持自然挺拔，頭部稍稍昂起，頸部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，頭、頸、軀乾和腿保持在一條垂直線上，四肢的位置根據具體的動作要求，應該在准確的位置上。最常見的動作有：站立——軀干保持上面所說的狀態，兩腿並攏伸直。蹲———軀干保持上面所說的狀態，臀部收緊，保持整個身體垂直於地面並屈膝。基本動作的身體姿態訓練方法通常有兩種：一是，動作控製法；二是，舞蹈訓練。

（一）動作控製法

動作控製法是指身體處於某一動作位置時，保持該動作的正確的身體姿態，使該動作控制一段時間的方法。該方法目的是讓鍛煉者找到控制該動作的肌肉感覺，起到強化動作的作用。：如人體站立時要抬頭挺胸，立腰、緊臀，使頭、頸、軀乾和腿保持在一條垂直線上，下顎微收等，動作控製法就是讓其保持上述動作控制一段時間，使鍛煉者在大腦中形成正確動作的概念，找到控制該動作的正確的肌肉感覺。

（二）舞蹈訓練法

舞蹈訓練法是通過拉丁舞、爵士舞、現代舞、民間舞等不同的舞蹈，練習體會不同的表現意識、不同的氣質與風格。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量舞蹈動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。如我們經常採用芭蕾舞形體訓練中的把桿練習來發展運動員的身體形態。

❹ 健美操教練經期如何安排課程

如果來說一點影響也沒有，那就不切合實自際了，每個職業都會有不可避免的難處，只是我們盡量調節，在完成工作的同時保證好自己的身體健康！

如果條件允許建議請假。
如果要繼續上課，就要量力而行，上課前可以和學員簡單溝通一下，讓她們明白你會少做點跳躍的動作，讓她們能動起來，這個說話的技巧和教學過程中的安排，相信你一定能搞定！相信大家都能互相理解！
飲食上注意多攝入營養價值高的，課前適當攝入黑巧克力等，熱量高的食品，保持好狀態!保暖很重要，不要穿露臍裝！
如果長期不注意，（跳太多，太用力等）容易出現痛經，再嚴重可能對生殖器官有不良影響！

我們都要多注意，自己健康，同時帶給別人健康！

❺ 搏擊健身操的搏擊健美操課程安排

搏擊健美操特點：是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
時間：30-60分鍾
（1）准備活動（5-10分）
--- 關節活動和伸展運動（音樂速度：100-135拍/分）
（2）基本部分（20-40分）
---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鍾）
（3）結束部分（5-10分）
---放鬆運動（音樂速度：95-120拍/分鍾）

❻ 健美操課的准備時間是多少

如果45分鍾一節課的話，准備活動在5至8分鍾；90分鍾的課的話，15至20分鍾這個樣子。都沒有規定死的，根據具體情況而定。

❼ 健美操課程怎麼訓練

首先是熱身運動，然後入節奏快一點的跑跳運動，下面是形體運動，最後做整理運動。全套健美操結束。

❽ 健美操如何做課前准備活動

健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學於一體的體育項目,它能達到增強體質、增進健康的目的,使參加鍛煉健美操的人身心得到全面發展。本文從准備部分的生理作用等方面淺談健美操課的准備活動,為健美操教學提供參考。
一、准備活動的生理及心理作用
1.准備活動對心率、心輸出量和每搏輸出量的影響
通過一般性准備活動,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心臟的興奮性。如果說心臟的收縮能反應其生理機能,那麼人體運動時,血液和氧氣的輸送就是靠每搏輸出量來完成的。每搏輸出量和心率的變化,都能通過改變心輸出量而影響氧的攝取量。在運動時心率和心肌收縮力量都增加,但兩者的增加並不始終成正比。人體運動時循環機能分配,使活動加強的器官,特別是骨骼肌的血液量增加,以滿足其代謝增加的需要。 2.准備活動對血壓的影響人
體經過准備活動,收縮壓一般上升22mmHg,舒張壓適度下降6.4mmHg,這屬於正常機能水平。在運動時為保證物質代謝供應的需要,脈壓明顯增大,使全身各器官能得到充分的氧氣和血流量,使機體處於適宜生理水平。 3.准備活動對人體體溫的影響
據有關研究顯示,人體經過准備活動後,能使體溫上升0.5度左右,活動前後有極其顯著性差異,說明准備活動能提高人體體溫,促使代謝加快,以利更好的能量供應,為保證人體在運動時的能量需求。另外,體溫在一定范圍內適度上升,對提高肌肉的工作有利的。因此,適宜的體溫可提高神經系統的興奮性,加快神經和肌肉的傳導速度,縮短反應時,減少肌肉的粘滯性,使肌肉收縮速度加快,增加肌肉組織的血流速度和血流量,提高氧氣和二氧化碳的代謝 4.准備活動對動作協調性的影響
據有關研究表明,學生經過准備活動後能夠使一些需要專門技術來完成並需要在運動中不斷改過的動作達到完美的程度,並能控制好它們,這就意味著在准備活動中,教材應安排一些有關的柔韌性及協調性的練習,籃球教材應安排一些控制球的練習等。 5.准備活動對心理的影響
學生剛從緊張學習的教室走上操場,各人的心理狀態不一,為了達到預期教學目的,在開始主要內容的教學前作一些利於克服心理障礙、能起到暗示、誘導作用的准備活動,可為主要內容學習創造良好氛圍。人到操場由於運動環境、器材等刺激,可以引起渴望參與活動心理,這是良性反應;但由於場地空曠,且多班上課、干擾因素甚多,會影響注意集中,這是不利因素。在准備當中教師用有效的指令和練習,把注意力吸引過來,使大腦皮質的興奮度置於良性狀態。氣候寒冷或炎熱時候上課,學生有畏難情緒、精神不振的表現,這是影響組織教學的心理障礙,必須在准備活動中用針對性練習,關心愛護曉以情理,或用練習時間長短、強度進行調節,激發起學生的興趣和熱情,為上課提供心理准備。
二、健美操課的准備活動

1.准備活動要注重時間的合理分配
在健美操教學中,往往部分教師不注重時間的分配。准備時間過短,學生肌體得不到充分鍛煉,達不到預期熱身目的;准備時間過長,學生會產生厭煩情緒,降低學習積極性。一次90分鍾的健美操課,准備活動時間一般安排在10-20分鍾較為適宜,其中,組織學生進行一般性准備活動時間最好佔2/3左右,進行專門性准備活動時間最好佔1/3左右。這種時間的分配,不但為學生的基本部分學習留下了充足的時間,也能夠保證學生在准備活動中達到最佳的思想、心理和身體上的准備。
2.准備活動中要科學組織各階段
健美操運動准備活動通常分為兩個階段,即一般性准備活動階段和專門性准備活動階段。往往有些教師在教學中會把這兩個階段合二為一,其實,一般性准備活動階段和專門性准備活動階段教學的側重點和目的是不同的。一般性准備活動階段側重於使學生達到集中注意力和熱身目的階段;而專門性准備活動階段則是全面提高學生身體工作能力,從精神到身體為基本部分做好准備的階段。在一般性准備活動階段中教師要使學生機體得到全方位活動鍛煉,可採用不間斷的徒手體操、把桿練習、舞蹈組合等進行活動,同時還要注重鍛煉的強度和難度,強度要適中,難度不宜過大,應當循序漸進,由慢到快,由表及裡進行鍛煉。在專門性准備活動階段中,教師要使學生的手腕部、肩部、腰髖部、腳部等關鍵活動部位得到准備鍛煉。另外,教師要組織學生進行一些與基本部分動作相關的輔助、誘導練習以及一些技巧性練習。 3.准備活動中要不斷創新教學方法
在健美操教學中,我們較多採用了帶領法、講解示範法、重復法等多種多樣的教學方法,這些方法都不失為好的教學方法,成為沿襲幾十年的傳統教學模式,一直到現在還為人們所運用。但隨著體育教學改革特別是課堂結構改革的不斷深入,人們對准備部分教學有了新的認識,認為它不應只單純地為基本部分教材服務,其自身應具有教育教學和教養的因素。因此,現代教學的基本思想如智能的培養,個性品質的發展以及實施體育課的任務等,應該從課的一開始就應得到很好的體現。原有的教學方法,主體是教師本人,教師在整個教學過程中佔有主要地位,而學生為從屬地位,即教師做示範,學生跟著學,我教什麼你就得學什麼。這種教學模式勢必會造成教學形式比較單調,活動中的組織、量的安排等方面都比較呆板、保守,不能充分調動出學生學習的主動性,滿足學生運動慾望,同時也忽視了學生的個性發展,營造不出一種寓教於樂的氛圍。
在准備活動中我們要學會讓學生做主體,把准備活動的主動權交給學生,在教學基本要素約束下,讓學生根據自己的主觀願望,運用自己已經獲得的基本知識、技能來組織帶領練習。內容的安排上不僅僅有統一給定的練習,還可在不違反課堂常規的基礎上自由選擇練習方法,讓學生體會當教師的感覺。更重要的是讓廣大學生充分參與進來,培養學生的學習興趣,激發學習熱情,使學生能夠對准備活動的各個環節及重點內容有充分的理解和認識。教師經過以學生為主體的准備活動後,再及時進行點評,鼓勵優點,分析問題,點明要點。這樣會對培養學生的實際工作能力大有益處,既達到了准備部分教學之目的,又鍛煉了學生的能力,還體現了現代教學思想,有利於實現向素質教育的轉變,培養出具有優良個性品質的一代新人。

❾ 健美操的課要怎麼上

先讓他們了解健美操是什麼？為什麼要練健美操？【你問學生】然後你先給他們做示範，再讓他們練。一節課就結束了，如果還有時間，可你給他們拓展一些健美操的知識或者是一些具有挑戰性的動作。