阿斯湯加瑜伽課程

A. 哈他瑜伽,阿斯湯加瑜伽,艾揚格瑜伽,它們有什麼區別呢在生活中怎麼去理解呢

哈他瑜伽是傳統瑜伽的一種，練習的風格比較柔緩，也是現代最為流行的一種瑜伽，包括呼吸，冥想，體位等多個部分。也就是一般大眾都能接受的養生瑜伽。
阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習系列和法則，非常嚴格規范。他是由印度著名大師K.Pattabhi Jois教授的一種獨特風格的瑜伽體系。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽瑜伽發展而來。阿斯湯加是集結科學智慧最好的一套練習方法。它是古老而傳統的瑜伽練習，同時也一直在不斷更新和時代接軌。呼吸與姿勢的搭配，凝視和班達在練習中的運用，使阿斯湯加的練習方法獨一無二。
艾楊格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚，帶子，牆等。
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B. 阿斯湯加瑜伽的意守處

凝視法是當一個人做體式時注視一個焦點。
在體式的練習中，當思想完全集中於吸氣、呼氣以及凝視法時，產生極深的專心的狀態，為阿斯湯加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana） 和注意力集中（dhyana） 的練習鋪設了道路。
在一個人很好地學習了體式並且能輕松地練習它們以後，可以開始制氣（pranayama ）的教導。
制氣（Pranayama）法通過呼出（rechaka），吸入（ puraka），和懸息（ kumbhaka）。吸收生命中的精細能量。
只有這些潔凈法（kriyas）根據規則與三個般達（bandhas 肌肉的收縮，或鎖固）一起結合練習，才能稱為制氣（pranayama）。
三個般達（bandha）是會陰收束法（mula bandha），收腹收束法（uddiyana bandha），收頜收束法（jalandhara bandha），當練習體式等時，應當結合這些般達進行。
以正確的串聯體式（vinyasa） 和三位一體（tristhana ）進行多年的體式練習會使學生的思想清晰，身體穩健，凈化的神經系統，以便開始規定的制氣練習。
通過制氣（pranayama） 的練習，思想抑制在一個專一的方向，並且隨著呼吸運動。
制氣（pranayama）組成阿斯湯伽瑜伽的內在清潔練習的基礎。
四個內在的清潔練習——感官抑制（Pratyahara 制約）、思想集中（Dharana 內省）、靜坐冥想（Dhyana 靜慮）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——使思想處在控制之下。
當凈化完成時，思想的控制存在，包圍精神的靈魂的六種毒葯（慾望（kama）, 憤怒（krodha）, 欺騙(moha), 貪婪(lobha), 懶惰(matsarya), 嫉妒(mada)）——將一個接一個地完全消失, 顯現普遍的「自我」。
這樣, 在一位上師的指導下，正確地, 勤奮地練習阿斯湯伽瑜伽，從外在的和內在的感覺器官被抑制思想，最終引導修行者全部實現帕坦伽利（Patanjali ）的八支分瑜伽。
斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）已經辭世，享年一百零一歲。
他的主要的弟子有被稱為第一個學習瑜伽的西方女士英吉拉德薇，她在三四十年代在美國的好萊塢掀起了瑜伽的熱潮，現已辭世，享年一百零三歲。
另一位弟子，他的妻弟b.k.s.艾恩嘎（iyengar）

C. 什麼是阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽至今已有800多年的歷史。它的精髓：喉呼吸、凝視點、三個收束（收頜回收束、答收腹收束、會陰收束），應用收束法產生氣息能量，並控制這些氣息和能量進入經路，利用凝視點使練習過程中不斷集中注意力，把外界對內心的影響降低，達到意識的高度專注。 阿斯湯加瑜伽練習遵循古老固定的練習順序，它的編排順序結構非常科學合理。第一部分，太陽式的站立體式，使練習者建立呼吸、收束和凝視點的概念，並建立雙腿根基的穩定；第二部分是坐立練習，使身體的根基由腳轉移到坐骨，通過前曲、扭轉等體位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立體式練習，將根基由坐骨轉移到頭部和肩部，倒置身體通過三個收束法強化內臟功能，最後進入挺屍式的放鬆。

D. 艾揚格,陰瑜伽,阿斯湯加,流瑜伽的區別

它們是不同的體系：

陰瑜伽：陰瑜伽融入了人體結構學的觀點，糅合中國道教的陰陽理論和武術的精粹，並加入中醫里經絡的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鍾，在靜止的伸展中，位於深層肌肉中的結締組織得以滋養，從而達到疏通經絡、調理氣血、調節神經系統的作用。

艾揚格：艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程,並且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要藉助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。

流瑜伽：流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時還增加了練習的多變性和趣味性，尤其適合好動又追求新鮮感的人。

流瑜伽體式的編排是依循「拋物線」法則，有開頭，有高峰，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，順其自然地進入到平時難以做到的體式。

阿斯湯加：Ashtanga 是一種古老的瑜伽體系，以嚴謹和科學性而著稱，並賦有一定的挑戰性。阿斯湯加的練習如同緩緩流動的流水，初學的練習者如同有稜有角的石頭，練習者把阿斯湯加融入在生活中，像流水一樣每日流過僵硬的身體，長此以往身體就變成了如同鵝卵石一樣光滑圓潤。

呼吸是阿斯湯加的核心，並按照固定精確的順序連接每個體式，在練習會陰收束和腹部收束時保持呼吸和動作的同步，可以在體內產生巨大的熱量和能量。這些熱量和能量可以凈化肌肉和器官，祛除它們肌體內部的毒素，釋放有益的激素和礦物質，身體會變得柔韌和有力量。

流瑜伽和阿斯湯加最顯而易見的區別是：流瑜伽更具開放性，而阿斯湯加卻有其固定的序列。

E. 阿斯湯加瑜伽的好處

1、促進血液循環

阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

2、增強體力和靈活度

阿斯湯加瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

3、讓你神清氣爽

由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。

4、讓你行動而心靜

修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

5、讓你走出亞健康

阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態。

6、減重

定期練習阿斯湯加瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

7、塑形

阿斯湯加瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

F. 阿斯湯加瑜伽的體式有固定的順序嗎

有。意守和動作的三個地方：姿勢，呼吸系統和意守處。這三個對瑜伽練習是非常重要的，隱含著凈化的三個層面：身體，神經系統和思想。它們總是彼此聯合在一起進行。

阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。

但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。

(6)阿斯湯加瑜伽課程擴展閱讀：

練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加；練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛，會讓生活發生改變。在一個群體里，練習瑜伽的人往往是精神最好的。

每天抽出1-2個小時練習瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，干什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。

而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。

G. 阿斯湯加瑜伽百度雲資源

靜海帆有阿斯湯加的進修課程，阿斯湯加是偏力量型的瑜伽。