一堂流瑜伽編排課程

⑴ 流瑜伽和哈他瑜伽的分別

流瑜伽和哈他瑜伽區別 ：
1.適用人群的區別: 流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉症和注意力不集中的人群進行很好的調理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。

流瑜伽和哈他瑜伽區別，哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。

2.兩者概念的區別：流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

哈他瑜伽代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。

(1)一堂流瑜伽編排課程擴展閱讀：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為」流動，流暢」，所以稱「流瑜伽」，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。

哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。

參考鏈接：網路-流瑜伽網路-哈他瑜伽

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⑶ 什麼是流瑜伽

流瑜伽的英文是hatha
vinyasa
flwo
yoga，也簡稱為
flow
yoga，其中「vinyasa」的概念同阿師湯伽瑜伽相同，「Flow」在這里有象流水一樣連續不斷的含義，即：在流瑜伽的練習過程中感受各種組合順序的動中有靜，靜中有動的意思，一般是用來區別傳統普通哈他瑜伽課中單個體式的鍛煉方法。流瑜伽體式安排相比較而言柔和簡單一些，也可以稍微有些挑戰性，但它的最大特點是靈活空間比較大，適合所有人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。

流瑜伽整體體式安排上講究流動性，起落轉承有致有序。其中留有很多阿師湯伽瑜伽練習中的痕跡，比如呼吸要用喉呼吸技術，連接體位順序組合的時候有跳躍，穿越練習，但是對於初學者或尚不可以掌握的人來說，可以使用簡單的替代練習同樣完成，這也就是流瑜伽靈活性和多樣性的特點吧。而且在練習的過程中不一定要應用阿師湯伽瑜伽中喉呼吸、收束法等等，可以使用簡單的腹式呼吸等。這就給弱者帶來了一線希望，當然流瑜伽只是一個過度到阿師湯伽瑜伽的練習方法。

流瑜伽，從安全上考慮也結合了Iyengar瑜伽的特點，注重體位的細節和工具的輔助利用，幫助練習者安全的提高體位質量和身體力量。流瑜伽，在體式之間的上下轉接主要靠太陽式A,B中的部分動作來完成，比如下犬式和上犬式，也就是我們所提到的vinyasa,在練習者疲勞時可以省略vinyasa或者做簡易的vinyasa。
流瑜伽中的收束法(BANDHA)，凝視法(DRISHTI)，呼吸法(PRANAYAMA)都比照阿師湯伽瑜伽，但是對於初學者可以不採用這些方法。如果說其他風格的哈他瑜伽是一張張精美的靜態圖片的話，那麼流瑜伽則好比是一部多彩的動態電影。
流瑜伽的主要理念和阿師湯伽瑜伽雖然有很相近的地方，但前者動作柔和、緩慢、連續，體式之間有比較長時間的停頓，然後用巧妙的體位連接到下一個體位動作，順序的組合可以說是無窮多的，這也是什麼流瑜伽能夠提高練習者的創造性的原因。目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習和教授經驗的老師進行合理的編排後形成的。這些老師大部分有阿師湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習背景，所以他們可以非常合理的應用安全的手法和順序組合幫助練習者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的症狀等。這些順序組合已經非常成熟，包括改善脊椎，減輕背部僵硬，提高蓮花坐質量，改善僵硬的大腿前側後側，孕婦課程的順序組合，產後順序組合等。

⑷ 力量的流瑜伽有哪些名稱

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。

禪逸瑜伽培訓學院介紹流瑜伽亮點：療愈身心流
1、動態當中尋找正位，避免運動傷害
2、9大（核心）方法打好基礎
3、排課邏輯清晰，一針見血
4、線下課程，全程案例教學，現場實操演練，細節、演示更精準高效
5、可復制的排課模式，靈活運用，發散思維
6、學會以Bandha原則編排課程

流瑜伽培訓課適宜人群：
1、不知道怎麼排課的私教
2、想要開發私教和小團體課的館主、瑜伽老師們
3、練了很久卻遲遲沒有效果，或者效果不穩定的流瑜伽習練者
4、追求精益求精，想要深入學習的朋友們

流瑜伽課程大綱：
一、呼吸與過渡
1、流瑜伽的歷史背景及發展、特點
2、Vinyasa的定義及體現
3、呼吸系統的深度解剖
4、vinyasa連接的幾種類型

二、拜日的不同連接
1、拜日式的起源及意義
2、拜日式A/B精講
3、療愈流致敬式
4、月亮流致敬式

三、流瑜伽課程編排
1、流瑜伽的體式串聯編排法
2、主題課程編排法
3、學會以Bandha原則編排課程

四、呼吸深入班達的連接提升能量
1、班達的介紹
2、6個班達講解
3、三個主要班達

五、脈輪療愈
1、冥想+脈輪系統介紹
2、海底輪-根輪
3、生殖輪-骶骨輪
4、火元素的冥想-對應臍輪
5、心輪
6、喉輪
7、眉心輪
8、頂輪

六、脈輪與班達的課程編排
1、脈輪療愈課程編排
2、班達課程編排

⑸ 流瑜伽的流瑜伽體式

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來版。

我們把流瑜伽的體式做權一個基礎的分類，在所有的體式中，大致可分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、後彎和扭轉。

這其中容易產生熱量的體式有：倒立、手臂平衡、站立、後彎。

而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點，基本是從站立體式到坐卧體式。

⑹ 求一節瑜伽課（60分鍾）連貫體位課程，都是初學者，排課頭都大了，不知先教哪個體位再到哪個體位，求有...

呵呵，我馬上要出去上課了，瑜伽老師我也是！
我剛上課的時候也煩人，覺得體式不知道排哪些好，總覺得要新鮮的！但是現在我教瑜伽三年了！我覺得瑜伽沒有難不難的區別，關建在於引導會員跟著自己的心能平靜下來去感覺瑜伽的拉伸和舒展，尤其是不要忘記時刻提醒會員們的呼吸！因為會員剛練的時候會覺得拉伸痛，或者力量型覺得堅持不了而憋著氣，而瑜伽除非教練另有引導的情況下一般的情況下是用鼻子深長的呼吸！別人不是看我們表演，是我們陪著大家，幫助大家更好的去練習瑜珈！
我教你一節稍為連起來一點的！
山式，樹式，風吹樹式，直角式，直角轉動式，雙腿打開後三角伸展式，戰士二式，加強側伸展，轉過身以後雙手放前腳兩側到頂峰式，然後抬起一條腿單峰式，曲膝嬰兒式調息！然後貓伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，轉身腹部訓練上伸展式，搖擺式！當然要看會員的基礎，這個是針對大多新會員，而且力量型的，不是陰瑜伽，是哈他瑜伽裡面稍微力量型的！你可以試試，只是保持的時間要掌握好！有些新朋友堅持不了多長時間，叫他們不要勉強自己！而且這些體式，拉伸腿部腰部的比較少，因為我今天晚上上的是減肥瑜伽，希望你好好認真上好每一節課！對每個會員負責，也是對自己的職業負責！我要出去上課了，祝你平靜的活在當下！

⑺ 求一節完整的瑜伽課編排

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。
不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。
而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是很好的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關系，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！
祝您快樂！

⑻ 流瑜伽的課程編排原則

這個流程相對簡單來、應該適合初源、中級學員
加大強度的話中間用vinyasa作串接

太陽致敬式A 5組（分解動作1組，正常節奏4組）
三角式、反三角式、加強背部伸展式、站士III（飛翔式）..vinyasa..換邊
側角伸展式、站士II+側伸展的站士II變形、捆綁的側角伸展式、半月式）..vinyasa..換邊
平衡系列：樹式、手拉大腳趾（B）、鳥王式
幻椅式、扭轉的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿
單腿背部伸展+左右扭轉+前屈、鷺式、半船式、半魚王式
雙腿背部伸展、反台式
船式、仰卧
仰卧束角式、快樂嬰兒式、犁式、橋式、肩立式、魚式
攤屍式

⑼ 流瑜伽或者阿斯湯加的完整教程，跪求！跪謝！

這個好像無法用文字來描述「完整」吧，流瑜伽雖然說是一套體式，但回也是可以變化的，排一節課，答圍繞一個高峰體式進行，這是非常靈活的。 而阿斯湯加，雖然說是由固定的體式形成一套流派，但是老師也不會永遠一成不變，老師也會插入一些或新，或舊的一些阿斯湯加體式在裡面，來新鮮課程的內容。您如果想學，無論是網路，還是視頻都是不可行的，沒有瑜伽基礎，怎麼掌握要領，沒有要領，一個簡單的體式都可能傷到你。 建議您還是去專業瑜伽館學習吧！

⑽ 一節完整的流瑜伽課要怎麼排

去參加瑜伽班就可以勒