男士減肥課程培訓內容

『壹』 男士健身房減肥計劃

您好。減脂肪的一大原則是有氧訓練遠遠超過無氧訓練。因此跑步機、跳繩是你的重點項目。第回一天：跑步機答40分鍾，跳繩一組3分鍾共4組。第二天：仰卧起坐一組50個，共4組，坐姿收腹一組15個，共4組，單杠懸垂收腹一組8個共3組。第三天：跑步機40分鍾，器械訓練40分鍾。周四：休息。以後依次循環，堅持就會有良好效果，平時注意飲食習慣，別吃太油膩

『貳』 男士三個月減肥健身計劃

腹肌撕裂者x 隔一天練一次，假如你是胖子的話，你還要每天加上40分鍾版的有氧運動。比如慢跑，籃球權長時間運動的項目。每次飯前吃一個蘋果。飯吃7分飽。一星期對比下。效果絕對是有的！假如你練了有效果，或者第二天腹部有些酸痛是正常現象，可以多補充蛋白質。早餐多吃一兩個雞蛋喝一杯麥片。反正少吃油膩。 我個人推薦一樣食物 全麥麵包 ，這是很好的健身需要的食物，脂肪少，蛋白質高，碳水化合物也高。

『叄』 急求男士健身房減肥計劃

可以吃點脂肪燃燒彈！哈！！建議你每天堅持跳著繩跑步。既減肥又連肺活量（以前泰專森訓練就又這個屬！！）！！去健身房其實還是天天去比較好！！去了也是多跳跳繩。多踢踢剪子。多跑跑步（不過用跑步機跑步不如自己邊跳繩邊跑步。畢竟跑步機是原地跑。幢腿！！）。練器械減脂比較慢的！！。。每天練完後多吃點水果。蘋果。香蕉。。你胖不知道吃乳清蛋白粉會不會適合。。。
建議你去健身房先跳跳繩提踢毽子。1小時
然後就是做些無氧運動。練練胸。練練軒三頭肌。。。一天2個動作。。胸和三頭。。肩和二頭。。背和小臂（其實小臂完全可以自己買兩個握力器）沒事看電電視什麼的就能練了。。把時間用來連點別的。。比如墩墩腿什麼的。。。
去練之前多喝水。！去了多出汗。。練完喝點葡萄糖。吃2個香蕉。。！！

『肆』 求的男士健身房快速減肥攻略

去健身房鍛煉是硬道理，因自己家沒空間和配套健身器械，所以去健身房是對的，專你的體重屬不是很重，經過一段時間正確訓練很快就可減掉脂肪。
每天或隔天到健身房先跑步，跑步機跑步20-40分鍾。休息10分鍾左右，少量喝水、飲品等，不可急喝。之後進行器械訓練。
以下是我的健身計劃也是最正規的訓練方案，這里也幫了很多健身愛好者。
每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰卧起坐。
間隔一天三頭、仰卧推舉、飛鳥、按每種每組8個，每種各做4組結束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根據次數增重訓練，間隔一天到兩天去一次健身房都可以，依次循環訓練就OK了。
仰卧起坐也是4組，每組25個。
記住！！！在做每個動作時必須成功完成！！！懂哈？勉強完成每個動作可以說沒用。
不懂在問我，分看著給吧，

『伍』 男士想減肥，如何制定合理的健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

『陸』 跪求一份男士減肥健身計劃

你好：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！

一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鍾.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）

二:力量訓練計劃 （每周4-5次，每次50分鍾左右）

1. 跑台慢跑熱身10分鍾

2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）

第一天 背部+二頭肌訓練日

俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒)
頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒
坐姿器械劃船 15-20RM
啞鈴單臂劃船 15-20RM
引體向上（選做） 5-20RM
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM
E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM
拉力器彎舉 15-20RM

第三天腿部訓練日

史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組
坐姿腿舉 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿彎舉 15-20RM
屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部訓練

史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組
上斜啞鈴推舉 15-20RM
上斜啞鈴飛鳥 20-25RM
坐姿啞鈴推舉 15-20RM
立姿啞鈴側平舉 15-20RM

第七天腹部+三頭肌訓練日

腹部練習器 15-20RM(次) x2組
仰卧起坐 15-20RM
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM
繩索下壓 15-20RM

(也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練!!!)

三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗

糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

『柒』 求男士減肥健身計劃--【制定一周計劃！】不要復制！請看下面問題！

我建議剛開始一周2次肌肉訓練，4次有氧運動。
星期1.4肌力訓練：先做好准備活動，然後執行以下3項動作：
1、俯卧撐：力竭為一組（要標准執行）高、中、低姿各1組，剛開始不行就用跪姿（每組盡量多做幾個）
呼吸：下去的時候吸氣，起來的時候呼氣
2、啞鈴交替彎舉6-8組，最少4組。重量方面如果輕松超過15次就要加重，力竭都不到8次就減重。我的左右手重量有點偏差，每組交換著練，因為我覺得這樣可以更深度的刺激大小肌肉。
呼吸：彎舉時吸氣，放下時呼氣。

3、蹲起3組，如果你能一口氣蹲100次每組建議50次，做3組。如果剛開始做20個都困難你就按力竭的標准盡量多做幾個！
呼吸：蹲下時深吸，起來時快呼。保持1-2秒/下的速度。
全套運動下來連放鬆大概也就1小時。註：剛開始不要太在意時間，標准做完。
註：組與組之間的休息時間為30秒-2分鍾。動作與動作間的放鬆5-10分鍾。

星期2.3.5.6跑步（每周最少3次，最多5次）：
人體消耗原理：0-20或25分鍾消耗的是糖原，25-50分消耗的是脂肪（開心吧？撼動他了），50分鍾以上消耗蛋白質（練肌肉的悲劇時間）當然，這個時間是按正常情況下，根據體重有提前有推遲的，但是相差不大。
1、 充分做好准備活動後喝杯溫開水開始奔跑吧，按5-7km/小時的速度慢跑，剛開始耐力不好就用最快的速度走25分鍾，後面跑20-25分鍾。建議不要超過50分鍾，不然會燒掉你的蛋白質，也就是燒掉你的肌肉！跑步的好處就是可以通過氧氣排掉你肌肉里的垃圾和燃燒你的脂肪，所以無論什麼運動呼吸非常關鍵。
呼吸：雙吸一呼+深吸快呼循環，剛跑就要這樣呼吸。
2、跑步回來後開電腦搜「8分鍾腹肌訓練」有1.2.3段難度，選一套做。注意腹部用力其它部位放鬆。
呼吸：起來時呼氣，躺下時吸氣

『捌』 求一份男士健身房減肥計劃

1.172CM，標准體重應該在67KG左右，你也重了點。
2.你說腹部大起來了，這說明跟飲食關系有很大相關。像你這種情況，由於工作原因，減起來的話會比較難些，你想如果減了效果出來了，但工作上又要求，可能就反彈回去了，所以你得稍微控制一下那方面。
3.如果說一周能有個四次去健身房參加鍛煉，那麼一個基本的效果還是出得來的。
4.你周一煉的項目幾乎都是有氧運動，確實有氧運動利於減脂，但是並不是煉得多就效果好的。得配合一些無氧器械就更好了。
5.減脂要把握低強度，多次數，長時間，配合飲食，生活習慣，就能達到事半功倍的效果。

另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。

一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/生活習慣方面的配合, 良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.

你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.

針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

『玖』 男士健身減肥計劃書

不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之後1.5小時里不要吃飯就行了內，等過了1。容5小時在吃，少吃點，保證你有效果。一天吃2頓，冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鍾熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鍾里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過一個半小時里不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。 一個月可瘦5-6斤。如果跑不動的話就快走60分鍾。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。我的心得。