肩頸瑜伽課程編排

❶ 一集完整的肩頸瑜伽課

我覺得為了安全建議最好去專業瑜伽館去練，免得扭傷到那個部位。

❷ 經期能上肩頸理療瑜伽課程嗎

其一:瑜伽課程可以在月經期間進行。但是為了避免站立、彎曲、扭曲和浪費你的身體姿勢來擠壓骨盆，會造成擁堵。它可以用來幫助盆腔的血液循環。2:月經期間的瑜伽課能有效幫助女性緩解痛經等症狀，有助於消除經血。但是為了避免倒立，強壯……

❸ 經期能上肩頸理療瑜伽課程嗎

其一:瑜伽課程可以在來月經期間自進行。但是為了避免站立、彎曲、扭曲和浪費你的身體姿勢來擠壓骨盆，會造成擁堵。它可以用來幫助盆腔的血液循環。2:月經期間的瑜伽課能有效幫助女性緩解痛經等症狀，有助於消除經血。但是為了避免倒立，強壯……

❹ 瑜伽如何調理肩頸 哪些人不適合做瑜伽

一、如何用瑜伽緩解肩頸酸痛

1、肩關節拉伸式

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右後方移動右手托住左肘盡量向右後方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩。右手托住左肘盡量向右後方移動。保持五個呼吸隨後換另一側重復上述動作。

手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

2、蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

3、展胸式

端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張里多幾次呼吸。

肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

4、背後延展式

端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。

做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

5、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

6、魚式

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

二、不適合做瑜伽的人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

7、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

❺ 肩頸瑜伽怎樣排一節課

鍾情未果不如做個浪子

❻ 練瑜伽可不可以治療肩頸痛

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。 現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。瑜伽，又作瑜珈；原為梵文，yoga之中文音譯，本意是「合一」、「連接」、「結合」；即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。這是通過修行而達至的「境界」。故「瑜伽」一詞指的是梵我合一的「境界」，是身、心、靈三者的升華，而非什麼動作。這境界是無數求道者所渴-望，通往解脫之門。所謂明心見性，人在寧靜中容易領悟真我與實相，靜坐冥想固然是重要課題：唐玄奘法師所譯的《瑜伽師地論》，指的正是瑜伽師（修行者）禪定時漸次發展的境界（地）。我們只要翻查稍為大本的辭書，都會找到瑜伽一詞的本意，實與今人所聽聞的相去甚遠。瑜伽哲學及其實踐方法，對佛教、耆那教和印度教都影響深遠。

❼ 肩頸瑜伽適合哪些人群 瑜伽幫你告別肩部酸痛

曾在唯瑜珈（yoga wave）上過肩頸背理療瑜伽課程，老師介紹過：適用於長期伏案久坐的白領。白領由於長期伏案久坐，久而久之，就會導致的肩頸乳酸堆積，經絡不通，氣血循環不暢，導致肩頸酸痛。瑜伽理療可以緩解這一症狀。

❽ 聽說拉薩有個檀雅瑜伽養生館裡面的理療很專業，我最近肩頸疼的不行，醫生建議我多運動！上次聽別人說檀

不太清楚
咱們這塊主要是做保健養生的
公司也有這方面的產品，你可以去公司體驗一下

❾ 瑜伽私教240一節課貴嗎是那種理療類型，比如肩頸。

要看課程的效果，好的肩頸的私教課在5節以內就能明顯改善肩頸區域的問題，相對費用也會高，大概在500-800，如果是需要10節以上才能有效，相對費用也會低一些300-500，如果是需要更久的話，那240一節就有相對比較高了。
這個是鄭州的課程費用，那如果是北上廣，這些課程費也可能上千。

❿ 肩頸瑜伽適合初學者嗎

扛肩形成的原因以及影響
在瑜伽體式練習中很多練習者都受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主。
這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習中，表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要。在出現問題過後應該知道怎麼去改善當前的問題。
而在我們的日常生活中，有很多的工作習慣都會對我們的肩部產生一定的影響，經常練習瑜伽可以很好的矯正形體，讓我們的肩頸更加挺拔。
而因為日積月累的這樣習慣性動作會無意識的加強這兩塊肌肉的力量，當然在加強身體前側肌肉的力量的同時那變向的會讓身體後側的力量相對減弱。
而背後就沒有足夠的力量來與胸前的力量對抗而讓身體前後失去了平衡，從外形上來看就是扛肩(圓肩)，而肩關節在生活中運用最為頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，從而易發生慢性勞損。
這種狀態沒有腰椎、頸椎並那樣明顯，但其潛在「危機」仍不可忽視。嚴重者造成慢性肩周炎，又稱「凍結肩「「肩凝症」，疼痛難忍、行動不便中等程度形成胸椎僵硬，輕度者含胸駝背，肩外展，外旋等動作受限，影響到整個人的氣質和形象。
在這種現象出現後如不及時加以調整就會形成惡性循環，讓強的更強，弱的更弱。
導致嚴重扛肩但是在扛肩的同時會出現另一個較大的問題，從外觀上是看不見的，因為肩向前收緊導致對胸腔的壓力增大，嚴重影響到呼吸，這時的呼吸不會像正常時那樣輕松。
時間長了也會習慣這樣的呼吸狀態，但因為胸腔受到不正常的壓力導致呼吸短淺，因呼吸短淺自然會加快呼吸的節奏，這是必定的，但在呼吸加快過後就會讓心跳加快，當然在心跳加快過後會影響到血壓，也會影響到整個的情緒和性格，整個人會覺得壓力很大，疲憊，心急，焦慮。
瑜伽認為人的心跳次數是有限的，如果心跳能夠盡量減慢那麼跳的時間會相對較長，而跳得較快那麼有限的次數就會很快跳完，就會停止跳動。
當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕松順暢，整個人心情愉悅，感覺整個人會從來沒有過的輕松，內心開始變得活躍積極，睡眠質量有所提升，精神狀態變好。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。
安全的練習方法是
要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。