上海舞蹈開軟度課程
❶ 怎樣練好自己的舞蹈軟度
一、堅持壓腿
壓腿前一定要注意做熱身，不要過急練練習，以防受傷。尤其在冬季鍛煉前特別注意熱身。避免肌肉、韌帶拉傷或扭傷。從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子或綢帶來輔助練習。
二、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
三、卧式拉伸韌帶
仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
(1)上海舞蹈開軟度課程擴展閱讀：
韌帶
年紀小，用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒，否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性，韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。
這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆，肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
❷ 關於舞蹈：你好！我是學舞蹈的，為了解決我的軟度問題，我前七天開始練軟度，可練到了第二天，腿就變的硬
練舞蹈是個很復雜的問題。我已經學了六年半了。可仍在堅持學習。練軟度的話，首先應該要從練腰的軟度開始。腿變得硬這是很正常的事情。我經歷過很多次了。剛開始練的時候，一定是這樣的，一定要多練，腿才不會硬。而且，學舞蹈是要花很多功夫的。加油啊。
❸ 我，14歲，女生，沒學過舞蹈，在家自己怎麼開軟度，要效率
練習瑜伽，身體會越來越柔軟的，這個我親測有效的
❹ 上海戲劇學院舞蹈系有表教嗎對於民間舞軟度要求高嗎是不是很看重舞感
中戲來前一段通過媒體已經宣布明源年開辟舞劇系，現在舞劇系雖然沒有招生，已經設立了
上戲的舞蹈系設置專業只有：
舞蹈表演(芭蕾舞)
舞蹈表演(古典舞)
舞蹈表演(民間舞)
舞蹈編導
沒有你說的表教專業
我覺得你說的軟度也好，舞感也好只是考試的一個部分，希望你根據簡章准備考試內容，考官看的只是你的潛質，既然你學過，就有一定基礎，不必畏懼
你說的南藝，沈音，上戲，個人認為上戲好，僅供參考
當然你在今年12月份上中戲官網看看明年的招生簡章（一般這個時候出），如果有，中戲也是個不錯的選擇
附件附送上戲今年的招生簡章，有對舞劇系的專門的介紹
❺ 成人學習舞蹈還能練開軟度嗎
我是大三（20歲）才開始學跳舞的，學的jazz，對身體柔軟度要求很高了。剛開始我彎腰雙手回伸直差不多隻答能碰到膝蓋，比一個老年人好不了多少。
跟著老師練唄，回家自己把老師教的所有的拉伸練柔韌的動作練一遍一遍又一遍，練之前一定要熱身，不然很容易拉傷的（有過慘痛教訓）。現在我可以做很多性感柔軟的動作啦哈哈哈~
想練開，只有不斷練習咯
❻ 舞蹈基本功痛苦的軟度訓練,視頻或感受
學舞蹈，首先既要做軟度、開度的訓練，是舞蹈組合、技巧訓練的前提。由於這是挑戰自己，克服自己的訓練，痛苦，無法避免。所以，不少學習舞蹈的人一上來就受不了，因此而放棄了。
其實，年齡不太大的情況下（十二歲或以下），這個過程中最痛苦的階段大約是一個月左右，之後就漸漸好一些了。關鍵在於堅持，在於方法正確。
只有經過磨練，經受得住考驗，才會有大的收獲。
❼ 舞蹈基本功軟開度魔鬼訓練計劃
練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
壓腿要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面（後面是最容易讓我們忽視的）。前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好。
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。一定要用背去找腿，臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年後三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，將發展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿抻腰的作用更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿（被壓的腿）伸直壓的時候，練胯的作用很好，大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開，也就是說不要腳背直沖下方，兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦。
下叉和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿，縱劈：注意後面的腿要伸直、外開，前腿要伸直綳腳背。肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長，再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決。
橫劈：先別急，先壓青蛙。震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時韌帶是疼痛難忍，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。然後再震顫著壓壓，共計五分鍾，橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
踢腿三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），綳直腳背，腳背帶著上踢（踢不高也沒事，范兒一定要對）。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10－15腿。
下腰，胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著（切記切記）才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鍾到一分鍾。安全第一，最好在軟墊上進行，旁邊有人把著。
❽ 要給沒有舞蹈基礎的學生排一個古典舞群舞上元旦晚會，應該先教些什麼基礎的，要開軟度嗎或者是身韻什麼的
親，是需要身韻的，如果動作不太難的話可以適量的讓壓壓腿搬搬肩開腰的話就看舞蹈動作里有沒有需要腰的地方~
但是親，你編排的是什麼舞蹈？我可以幫你分析分析！
❾ 學舞蹈練軟度對身體傷害大么
有傷害 有時候會變形 不怎麼好 我以前就是練的 不過不管會有什麼結果只要自己喜歡 還是要堅持的練下去 因為喜歡
❿ 關於舞蹈壓軟度的。。。。！！
女孩子吧，呵呵你多大啊？
以我個人經驗告訴你吧
1。腳背主要是平時多多的壓，既然是想一個人練功的話就找一個類似矮沙發高度的地方跪在那裡壓腳背，平時玩電腦的時候，沒事就把腳立起來，在拖鞋上窩腳趾頭
2.膝蓋，找兩個平齊的凳子，坐著把兩條腿搭上去，然後在膝蓋上放上沉一點的枕頭
3.壓腿，找一個高點（類似沙發）像下豎叉一樣把前腿搭在高處，如果可以就下腰去抱後腿，這樣前後腿都練了，旁腿如果一般的話就沒事趴胯，如果還不錯也學著像前腿一樣搭在高處
還有就是早上練功成效比較好，只是早晨練功會很痛，而且要注意熱身，不然會很容易拉傷