瑜伽教學初學者課程

Ⅰ 瑜伽初學者排課技巧

幾乎每一個瑜伽初學者畢業帶課都會遇到的這樣的問題，甚至是教了好久的瑜伽老師也有這樣的困擾：

◇所有學過的體式都會，就是不知道怎麼排在一起；

◇老師明明講過課程編排，可是我就是理不清楚；

◇帶了很久的課了，每節課編排都差不多，好多會員都快記住了

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今天小編就帶你一起捋一捋這些編排瑜伽課程的技巧和原則，帶你突破排課困境。

根據人生軌跡編排

將所有的瑜伽體式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等進行編排，就像人一生生老病死和生命軌跡，這類編排適合剛畢業的新教練。盡管簡單還是建議新教練在代課之前，自己先根據編排練習幾遍，確保課程流暢、舒適。

根據授課的對象具體情況編排

以授課對象的具體實際情況為本，是最基本也是最重要的原則和依據，也是最難把握的編排。

首先，你必須了解你的授課對象，你可以通過瑜伽館里的課程顧問去了解，也可以提前到上課的教室與早到的會員溝通，或者在課後了解，掌握和了解授課對象的需求以及想解決的主要問題等等情況，帶著客戶的需求和想解決的問題，再根據以上的方法來編排課程，會更滿足客戶的需求，也同時讓我們的課程更加的受到大家的喜歡。

Ⅱ 每日瑜伽的初學者入門課程怎麼樣

我覺得很不錯哦！我就是從初學者入門課程開始的，最近正在跟著app練習「極速瘦身計劃」，現在更為充分地意識到當初的初學者入門課程有多重要！可以說，他們家的初學者入門課程不僅種類豐富，而且講解得非常透徹，很快就能學會的。我現在之所以能輕松學習各種課程，就是因為當初的基礎打的好~加油哦！祝你早點學會喲！

Ⅲ 瑜伽初學入門者適合哪套課程

瑜伽分為很多個派別。但現在最常見的還是哈他瑜伽。
初學者，呼吸、體位都不太標准，建議你上有專業教師的地方練習。

下面簡單說一下初級階段的相關事項

初級階段：

我們要從瑜伽的呼吸練習開始，再結合體位練習。初級適合初學者，適合以前從未接觸過瑜伽練習的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習。

初級階段的瑜伽練習：

包括各種關節的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟。

各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好准備。

開始初級練習時，應先練挺卧放鬆式來放鬆身心，方法為：仰卧地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放鬆，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發不用力的呼吸，可以在心裡記數呼吸，默數時不要壓制任何想法，注意它，完全地放鬆，放鬆整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鍾後，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。

Ⅳ 瑜珈分哪幾種哪一種適合初學者在家學習

瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系並不佔有主流所以不進行介紹。 密宗瑜伽 TantraYoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為復雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。 高溫瑜伽 BikramYoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室里練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為BikramYoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為HotYoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。 舒緩瑜伽 RestorationYoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。 Iyengar瑜伽 以著名的印度國寶B.K.Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鏈以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鏈法最多的瑜珈上師。 Ashtanga瑜伽 SriK.PattabhiJois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。 雙人瑜伽 以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。 孕婦瑜伽 顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 親子瑜伽 讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。 塑繩瑜伽 一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。 塑球瑜伽 一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。 衣服的選擇 對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。 1. 舒適自然為主 2. 保護肚臍不外露 假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以根據需要自由調節，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至於上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內衣，在這里你就可以看到專業的瑜伽服。當然，我們有可以去專業的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。

求採納

Ⅳ 初學者練習瑜伽先上哪些課程合適

瑜伽的基礎學習是哈他瑜伽

Ⅵ 瑜伽小白第一次來瑜伽館，入門課包括哪些

其實如果只是練習的話可以不用太糾結瑜伽的種類，因為我們畢竟只是練習，達到回一個健身的目的，當然答一點基礎都沒有的時候建議從比較基礎的課程開始，每個瑜伽館的課程難易程度都不一樣，所以可以請瑜伽館的老師詳細的給你講解，希望我的回答能夠幫到你。

Ⅶ 每日瑜伽入門課程包括哪些

每日瑜伽入門課程有很多，比如零基礎入門、2級入門等，像減壓舒眠、禪修冥想都屬於1級零基礎，課程都是專業老師錄制的，跟著老師練習也能夠熟練掌握瑜伽動作。

Ⅷ 瑜伽初學者應該從什麼課開始上

如果是零基礎學習的話，建議從哈他開始學習，因為哈他是學習其他派系（流瑜伽、陰瑜伽等）的基礎，另外空中、高溫瑜伽的體式也都是哈他的體式，如果你能把哈他學好，學其他的就很簡單了。