瑜伽老師哈他課程編排

㈠ 一節完整的哈他瑜伽課教案

冥想-頸部功-（熱身）
站：肩旋轉式-直角式-增延脊柱伸展回式-花環式
坐：雙腿背部伸展式-聖哲瑪里琪一答-駱駝式-叩首式
跪：貓式-虎式-下犬
俯卧：眼鏡蛇式-飛蝗蟲式
仰卧：船式-腰部扭動式-搖擺式
放鬆休息術
排的是比較簡單的體式，或者拜日式里添加體式。

㈡ 請問flow yoga, yoga-fit, hatha yoga三種瑜伽的區別，我是初學者該學哪種呢

一、動作的特點不同

1、flow yoga的動作組合得如流水般流暢，講究流動性和連貫性，有快速的節拍性動作組合。

2、yoga-fit的動作具有動感歡快的節奏。

3、hatha yoga動作具有緩慢、輕柔、舒適、安靜等特點。

二、作用側重點不同

1、flow yoga側重於強健身體，同時重視對伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的提高。

2、yoga-fit的作用和哈他瑜伽差不多，只是對身體保健的針對性強一點。

3、hatha yoga側重於使身體各機能有序運轉，強調呼吸控制和冥想的練習，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。

三、動作體位不同：

1、flow yoga包括串聯體式，核心體式兩個體位動作。

2、yoga-fit融入了有氧芭蕾、普拉提、舞蹈等運動動作。

3、hatha yoga包含了24個體位動作。

初學者適合哈他瑜伽，因為hatha yoga的動作講究舒適度和呼吸控制，是一個沒有競爭感、動作不用很完美的練習，而且動作緩慢輕柔，所以最適合初學者。

(2)瑜伽老師哈他課程編排擴展閱讀：

初學者適合練習的瑜伽體式如下：

一、風吹樹式

體式詳解：

山式站立進入；吸氣，雙臂舉過頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲；指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，請勿向前傾斜；雙腿、臀部和腹部輕微用力；平穩地呼吸，想像用胸骨去觸碰天花板，胸腔打開雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。

二、雙角式A扭轉前屈式

體式詳解：

雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿進入；腳後跟向外側微分開；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時，頭頂向前和尾椎骨向後分別向兩個方向伸展。

左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板；慢慢轉頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。

㈢ 哈他纖體瑜伽中級考試怎麼編排課程

瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽會明顯感覺自己的胸部線條更好了、臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了。瑜伽已經成為現代社會健身娛樂的潮流，但是很多人都是參加零基礎瑜伽培訓的，他們的筋往往是比較硬的，如何有效地來進行瑜伽鍛煉，這是很多人都問的問題。當拉動「三經」時，腿被抬高到空，拉筋帶將腿拉開。

㈣ 流瑜伽和哈他瑜伽的分別

流瑜伽和哈他瑜伽區別 ：
1.適用人群的區別: 流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉症和注意力不集中的人群進行很好的調理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。

流瑜伽和哈他瑜伽區別，哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。

2.兩者概念的區別：流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

哈他瑜伽代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。

(4)瑜伽老師哈他課程編排擴展閱讀：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為」流動，流暢」，所以稱「流瑜伽」，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。

哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。

參考鏈接：網路-流瑜伽網路-哈他瑜伽

㈤ 哈他瑜伽主要的上課流程，與王瑜伽的區別在哪裡

哈他瑜伽教練主要的上課流程：
1.概述（行禮，自我介紹，簡單講一下瑜伽的起源，作用及練習的注意事項，調息五分鍾）
2.熱身（全身各關節簡單活動九分鍾）
3.調息（承上啟下，迅速進行練習中一分鍾）
4.體位法（數量六到八個；順序，站蹲坐跪俯仰；范圍是全身各部位；類型，柔韌，力量，平衡都得有；教授方法，做示範，帶會員做，糾正錯誤動作）
5.放鬆功（由下往上順序，十五分鍾）
6.下課交流（解答會員提出的問題）
王瑜伽偏於意念和調息，也就是我們常說的瑜伽冥想法。通常使用蓮花坐等一些體位法進行冥想，通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，以達到控制意識和平息大腦思想的目的。

㈥ 求60分鍾哈他瑜伽完整順序～

站坐跪俯仰 只要串聯順就行啊。 不行就開始拜日式就半小時了。再加幾個坐卧，最後練練腹肌，ok

㈦ 什麼是哈他瑜伽

哈他瑜伽也是瑜伽的一種，哈他瑜伽與陰瑜伽、流瑜伽等等風格相比,哈他瑜伽是一種更加傳統回的瑜伽風格。

哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。哈答他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。

哈(ha)代表太陽，象徵陽性的事物，如「男性的力量」;他(tha)代表月亮，象徵陰性的事物，如「女性的柔韌"。哈他是指男與女，日與夜，正與負，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的和諧統一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韌，將兩種完全相反的精神結合在一起。

由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作。注重動作的舒緩,有利於身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。同時，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時要規范自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放鬆、合理的飲食

㈧ 如何准備一堂60分鍾的哈他瑜伽課

有經驗的朋友來說說哈他瑜伽排課的時候都需要注意些什麼？？跟格異強手鬆休勒窗出掏搏逃臨擱偽郵鳥屋戲關給忘段爽新婚祝福 ：願你倆恩恩愛愛，意篤情深，此生愛情永恆，愛心與日俱增！

㈨ 哈他瑜伽有多少個動作要學習

哈他瑜伽的幾個動作

1、手肘提胸

右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

3、外側畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向後畫圈，重復10次。

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

4、山式瑜伽

身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

這套動作能促進胸部血液循環，刺激胸部發育，做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

5、手肘合十

雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重復動作10次。

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

6、八字瑜伽

自然仰卧，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反復3次。

這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

7、掌心畫圓

雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈，前後重復動作10次。

這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

8、鷹式瑜伽

身體自然站立，雙腳並攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鍾後換另一側練習。

9、左右合十

挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

10、合十提升

吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

11、伸展健胸

挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

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