培訓緊張

㈠ 教師培訓時容易緊張的原因是什麼

新的環境中肯定會緊張給你一些辦法
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。

㈡ 一緊張就臉紅培訓

一和比自己厲害的人說話就臉紅，其實就是對方的氣場比你大，你就會自卑，然後臉紅，這個其實只要訓練自己的膽量，然後不要太把人當回事。

㈢ 如何克服培訓心理緊張

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種准備.有了這種准備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理准備和實際訓練，關於心理准備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好准備，現在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

㈣ 給公司同事培訓，很緊張怎麼辦

是對自己的專業性不自信還是對自己不自信，大家都是同事，怕什麼，既然讓你來給同事培訓，就是相信你的專業能力了，怕啥？

㈤ 當眾講話緊張怎麼辦有沒有當眾講話的培訓班

當眾講話緊張是害怕自己會出錯或者有防範心裡。可是越緊張出錯的機率就會越大。如果有培訓班能參加是最好的。但是如果沒有培訓班自己也可以訓練。
假如多和身邊的鄰居打招呼，多和身邊的同學或者同事打招呼，這是最基本的起點，先從這一點做起，早上的時候就簡單的說「早」就可以了。
再者，去買學會溝通之類的書，這種書籍買的時候一定要看好再買，適合自己的買，不適合自己的就不要去買，最好買之前先試看一下。
然後利用書中的溝通方法，對陌生人進行溝通，比如在逛街的時候看到小販的貨物掉到地上幫忙去扶一把，對方對你說謝謝，你說不客氣。這也是一種和陌生人溝通的方式。
久而久之，當眾講話就不會感覺到緊張或者緊張的感覺小了很多，勇氣還是很重要的，訓練也一定要有。

㈥ 重慶當眾講話緊張培訓班哪裡好

身邊有很多朋友非常想學演講，他們有的是三尺講台上的人民教師，有的是肩負整個公司發展運營的企業家，有的是初入職場的精英，有的是初入社會的新人.....

他們都在重慶，他們都希望自己能夠獲得良好的語言溝通能力，他們都渴望自己能夠在講台上光芒萬丈，他們都盼望自己能夠得到最高效、最實用的演講培訓......

那麼重慶演講培訓班哪裡好

山明水秀之地，必是人傑地靈之所。作為重慶重要的CBD，一個高度集中了重慶的經濟、科技和文化力量的核心點——觀音橋。而口才中國，正位於這樣一個群英薈萃之地。

或許您知道重慶有很多演講培訓的地方，或許你內心裡也存在過糾結，或許你一直在擔憂，也有很多顧慮，但既然是選擇演講培訓，為什麼不來口才中國呢?

所以請相信自己，相信自己的選擇，選擇了口才中國，你的人生就會多一份選擇!

還在為自己蹩腳的演講與溝通能力而茫然無措嗎?

還在因為自卑、膽怯、緊張的心理而黯然神傷，自責不已嗎?

還在因為自己過低的領導力和較弱的氣場而病急亂投醫嗎?

來口才中國吧!教你輕松掌握人際溝通、會議發言、求職競聘、商務談判、即席講話等核心要領，達到形象穩健、語言生動、條理清晰、言之有物、入情入理，語言具備強烈的感染力和號召力。

來口才中國，博一個無怨無悔!

㈦ 第一次做培訓緊張怎麼辦

緊張的來源是想做到「最好」或太在乎這份工作，把心態放平，經驗豐富的人也會有疏漏的，不犯原則性錯誤就可以了。沒有永遠的「最好」，會不斷超越的。

㈧ 一會去給別人培訓，好緊張啊，怎麼辦

你就把參加培訓的人都看著是菜鳥就是了，這個時候就不會緊張了。

㈨ 培訓師上台如果很緊張怎麼辦

你好，很高興為您解答：
演講的時候如果緊張的話，是會影響演講的效果的，在演講中可使用以下方法緩解緊張：
1，迴避目光法
作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
2，呼吸鬆弛法
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3，自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
4，自我調節法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5，注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒。
6，語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：「今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要」「我准備得很充分，很有信心」「你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩」。通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

㈩ 如何克服培訓師的緊張情緒

1.環境設備：提前到達現場1個小時，熟悉課室安排(燈光效果、投影/寫字板/學員桌椅、洗手間位置等)、連接電腦與投影儀，測試麥克風音響，檢查講義道具等用品。在所有外界因素正常的狀況下，才有可能不增加意外情況的發生，避免自己受到影響，減少緊張情緒的發生。
2.課前與學員打招呼、簡單相互認識，尋找親切的面孔與可能支持自己「粉絲」。一般來說，培訓師的壓力來自學員，由於他是在眾目睽睽之下，是眾人關注的焦點，我們可以通過向學員提問的方式來轉移大家的注意力，把壓力轉移到被提問的「粉絲」身上，待自己調整好了情緒之後，在把你踢出去的「球」接回來，給他一段精彩的點評，達到意想不到的效果。
3.對課程內容充分准備才是解決緊張和膽怯的最根本的辦法。一天的課程要准備五天的量，你才能在課堂上游刃有餘，自然就有了自信心。
4.課前反復練習。熟能生巧，把要講的內容反復練習，熟悉了就能很大程度上減少緊張，尤其是你的開場白。
5.呼吸調適，放鬆自己。開講前，調節自己的呼吸，做一個深呼吸，當出現感到大腦一片空白時，這一招對於大腦的缺氧大有好處。
6.心中回想喜悅、預演成功，給自己積極的心理暗示，想像這次課程中有那麼多精彩點，講課成功後，大家的掌聲和笑聲。自己主動從心理上為自己減負，要知道上台緊張是所有人都有的心理感受，緊張也是一個極其正常的現象。
希望能幫助到你。加油