高溫瑜伽培訓

A. 練高溫瑜珈有什麼好處

「高溫瑜珈」與其它形式的瑜珈最大的不同,就是它必須在人體能接受的32-42攝氏度的高溫下進行,而且要在專業的導師指導下進行操練和及時補充水分。練習高溫瑜珈還有一個前提條件,就是必須身體健康,不能有高血壓、心臟病、癲癇症。「高溫瑜珈」還有一整套科學排列的固定姿勢,能有效地改善脊椎柔軟度、減輕體重,所以特別適合辦公一族,它在高溫條件下刺激淋巴系統,迅速燃燒脂肪,排出毒素,讓皮膚變得光澤、亮麗,有美容肌膚的功效。此外,它能有效地增強心、肺功能,促進血液循環和新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力。當然它也具有一般瑜珈的基本功效:在幽思冥想中培養你的專注力,增進你的自信心,開闊心界。 高溫瑜伽,它是在一間溫度約42℃左右高溫的練習房裡進行的。這是為了還原印度當地的一種自然炎熱氣溫,讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度很重要。因為42℃的室內溫度可令體溫提升,加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 高溫瑜伽對體型鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗比平時多出幾倍,身體里多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鍾,其中包括26個伸展動作,如躺卧、站立和盤坐等,動作編排基本是固定的,練習都必須依照順序一個接一個練。經過90分鍾的練習後,身體能達到一個平衡境界。 另外,高溫瑜伽除秀身減肥作用外,它還具有減少面部皺紋,增強免疫及抵抗力,改善視力與聽力,平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。 練習小貼士 ●練高溫瑜伽不能遲到:高溫瑜伽有嚴格的規定,從第一招做到第十九招這個過程是根據人體整個身體的經絡完成的,所以學員不能遲到,否則無法從中間跟著做起。 ●准確把握喝水時間:練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。而練完之後則可以放開肚子喝水了,而且這時候要多喝水。 ●每周練習三次:練高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習,每周練三到四次就足夠了,否則會起到相反的作用。 高溫瑜珈與普通瑜珈的區別 1、高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫——42℃左右,這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。 2、進行高溫瑜珈訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標准,從而能夠調節身體的內外機能,這也是普通的瑜珈所欠缺的。 3、高溫瑜珈的動作編排基本是固定的,不同於普通瑜珈隨意組合動作。高溫瑜珈的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序一個接一個。 4、高溫瑜珈對訓練者有特別的要求,體質特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習的時間,中途注意休息。 5、高溫熱能瑜珈更加註重配合呼吸來練習。

B. 強度訓練和高溫瑜珈,分別1小時,哪個消耗熱量更多

強度訓練：
慢跑30分鍾消耗的熱量大約是：196千卡
快步走30分鍾消耗的熱量大約是：114千卡
爬樓梯30分鍾消耗的熱量大約是：141千卡
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
一般來說，超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

高溫瑜伽是在攝氏42℃下練習的。之所以在高溫練習房裡練習，是為了還原印度當地的自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，使因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨變得柔軟。

高溫瑜伽，在室內溫度42℃的情況下，在60分鍾內做完19式瑜伽動作。而這樣的高溫則是有賴於火山石。高溫瑜伽因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統，排毒，迅速消脂；增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝；使肌肉結實，並且鍛煉身體柔軟度。但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜伽。

高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鍾，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個練。經過90分鍾的練習後，身體能達到一個平衡境界。

另外，高溫瑜伽除具有健身減肥作用外，還具有減少面部皺紋、增強免疫力及抵抗力、改善視力與聽力、平衡心智等好處由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與其妻子創立，在美國發揚光大，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾.喬丹都是高溫瑜伽的擁戴者。
△適合人群：各年齡層
△熱量消耗：400-500千卡/小時

C. 初次練習高溫瑜伽，應如何安排高溫瑜伽流程健身房的高溫瑜伽與專業瑜伽館有什麼不同請詳細說明！謝謝~

我是在健身房練的高溫瑜伽，聽教練說，溫度沒有專業瑜伽館的溫度高。估內計就是溫度上有差容別。

初次練習，要先適應裡面的溫度。如果練過常溫瑜伽，那柔韌性應該沒有問題。不過，不論練沒練過常溫瑜伽，在練高溫瑜伽的時候，都不要太勉強自己，到位就可以了。以免拉傷。

帶一瓶溫開水，在練習過程中需要少量多次補水。

帶一條大點的浴巾，和一條小毛巾。小的用來擦汗，大的練完之後披在肩膀上，防止受風。

練的過程中如果感到不適，要馬上停下來平躺著休息，切不可勉強。

其他應該沒有什麼了。和練常溫瑜伽沒什麼區別。

D. 高溫瑜伽怎麼練

高溫瑜伽，簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜珈。
瑜伽在發展的過程中產生了許多不同的派系，「高溫瑜珈」是其中的一個分支，是由印度人比克拉姆在原始哈達瑜伽的基礎上創立的。熱瑜伽共由26個基本動作組成，它們是從傳統的瑜伽姿勢中挑選出來，配合兩種呼吸法，按照人體肌肉與韌帶的特點，科學地排列出牽拉加熱的前後順序。練習中順序不可打亂，因為每一個體位都是為下一個體位做准備，一旦打亂會影響整節課的鍛煉效果。
印度是瑜伽的發祥地，熱瑜伽要求練習室溫在38~40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的火熱氣候。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內臟器官的作用，並促進血液循環，調節體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。
熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可以在90分鍾內讓身體恢復到一個平衡協調的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
高溫瑜伽練習的動作相對固定，不會分散練習者的精力；使練習者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化。加上熱瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。

E. 熱瑜伽和普通瑜伽有什麼區別么

高溫瑜伽與普通瑜伽的區別

1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫32℃—42℃左右，回是因為熱能答幫助身體伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體，身體會受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然後慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。
2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標准，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。
5、高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。

F. 什麼是高溫瑜珈

什麼是高溫瑜珈？

高溫瑜珈（Bikram』s Yoga）是由印度瑜珈大師Bikam Choudhury及其妻子創立的(也有說是美國人)，後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜珈除了將過往瑜珈動作改良外，還要在室內溫度為35℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下，在60分鍾內完成26個固定的瑜珈姿式。

高溫瑜伽的功效:
1、減磅（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。
6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。
10 促進血液循環。

瑜伽為何要「加熱」

高溫瑜伽是由印度瑜珈大師Bikam Choudhury及其妻子創立的在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。

在高溫瑜伽系列中，瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜珈大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉准備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為瑜珈大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀.

高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鍾內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

高溫瑜珈與普通瑜珈的區別

1、高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。

2、進行高溫瑜珈訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標准，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜珈所欠缺的。

3、高溫瑜珈的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜珈隨意組合動作。高溫瑜珈的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。

4、高溫瑜珈對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。

5、高溫熱能瑜珈更加註重配合呼吸來練習。

G. 想學高溫瑜伽，上海哪裡比較好

‎瑪‎尼‎瑜伽，‎口‎碑非常好，‎可以到‎網路‎上查詢下

H. 瑜伽和高溫瑜伽有什麼區別

高溫瑜伽與普通瑜伽的區別：
1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫回32℃—42℃左右，是答因為熱能幫助身體伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體，身體會受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然後慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。 而普通瑜伽是在不加溫的普通房間內練習。
2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標准，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，普通瑜伽的體式是由不同程度的瑜伽教練員自己的編排組合的，現在國內瑜伽教練員的認證機構成專業程度參差不齊，缺乏實踐專業性。 高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。
5、呼吸的區別： ·因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。普通瑜伽的調息種類偏多，變化較多，大多在整節課的開始進行練習。

I. 瑜伽和高溫瑜珈的區別

高溫瑜伽與普通瑜伽的區別：

1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫版32℃—42℃左右，是權因為熱能幫助身體伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體，身體會受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然後慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。 而普通瑜伽是在不加溫的普通房間內練習。

2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標准，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，普通瑜伽的體式是由不同程度的瑜伽教練員自己的編排組合的，現在國內瑜伽教練員的認證機構成專業程度參差不齊，缺乏實踐專業性。 高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。
5、呼吸的區別： ·因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。普通瑜伽的調息種類偏多，變化較多，大多在整節課的開始進行練習。

J. 瑜伽好還是高溫瑜伽好

一般來說都抄是一起襲學的吧
瑜伽課應該是一個整體。
平時都是練常溫瑜伽的，每周1到2次高溫瑜伽。
常溫瑜伽有很多流派，比如哈塔瑜伽，流瑜伽，應瑜伽等等等等，而高溫瑜伽是固定的36個體位，循環著做，一共一個半小時。
高溫瑜伽出汗很多，聯系過程中要注意補充水分。
高溫瑜伽可以打開毛孔，加快代謝，排除毒素。
不過因為溫度太高，剛剛接觸的人可能會有不舒服。建議循序漸進。
希望你能在瑜伽的世界裡找到屬於自己的快樂。加油哦。。