Ⅰ 幫我制定一套健身減肥方案和食譜!!!
這么多朋友真是辛苦啊抄 復制那麼多 我都暈了~~ @_@
LZ你好~
飲食:
1.早餐吃點有營養的 喝點麥片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半個小時 吃個蘋果或者番茄
3.晚餐盡量不要吃主食
4.在吃肉的時候盡量吃白肉(雞,鴨,魚),多吃蔬菜水果!還有,平時堅持少鹽少油，清淡飲食，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4個小時不要進食 盡量什麼都不要吃 實在不行了 吃個番茄
運動:
在健身房是嗎?
首先 慢跑,30-60分鍾!!
然後 拿跳操的墊子 做50個仰卧起坐!做完 放鬆 拉伸肌肉!
健身房 有培訓課程吧 挑個你喜歡的健身操或者yoga 大約1個小時!
最後 在跑步機上慢走10分鍾作為放鬆!!
OK了~~休息下 去沖涼了~ 只要堅持!!絕對沒問題!
希望能幫到你 ^_^
Ⅱ 怎麼能做到懶人瘦身
指導意見：
減肥來方法有多種，自其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
Ⅲ 懶人快速減肥方法
1、減少熱量的攝入：減少熱量的攝入是在每天攝入的總能量中計算的，但如果一下子減少太多熱量的話，那麼身體也會很快的適應，然後就會出現新陳代謝降低的現象，所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。
2、改變飲食結構：每次想要吃零食的時候就吃一顆水果，用蔬果來替代一些高脂食物，用一些流質食物來替代日常的膳食，流質食物容易飽腹且熱量會相對較低，吃了可以控制熱量的攝入，但是前提的營養要全面。
3、飯前先喝湯、增加咀嚼的速度：飯前喝湯可以讓身體有飽腹感，不會吃進去太多的主食，減少熱量的攝入。有些人吃飯的速度很快，別人都才開始動筷子他就已經顯吃好了，這種吃法容易不小心就吃太多。細嚼慢咽不僅可以促進腸道的蠕動，還能增加消耗的熱量，最主要的是，容易有飽腹感。
(3)懶人瘦身培訓班擴展閱讀：
另外，配合運動會更加有利於減肥：
1、戶外運動：每周做一些戶外運動可以消耗掉體內多餘的脂肪和提高身體的免疫力，但是每次的活動時間最好是在一小時左右。
2、跑步、散步、快走：這三種運動都有利於熱量的消耗，但是前提是做這些運動前要先拉伸，如果沒有拉伸很可能會造成肌肉拉傷，或者造成小腿出現肌肉硬塊的情況，拉伸半小時可以讓你的身體在短時間內迅速進入狀況。
Ⅳ 網上賣的懶人甩脂機到底有沒有減肥瘦腰的效果
明確的答案是：沒有減肥瘦腰效果，就算有，效果也甚微。
簡單解釋：
脂肪專對於人來說，是作為「能量儲備屬」存在的。如果能輕易「甩」掉，那麼作為儲備來說可靠性也太差了。因此「甩脂機」，特別是號稱「甩哪瘦哪」的甩脂機，是不可能有減肥效果的。
(4)懶人瘦身培訓班擴展閱讀：
甩脂機是一種減肥的儀器，它採用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，讓全身的脂肪運動起來，消耗熱量，消除體內囤積過量的脂肪。
Ⅳ 懶人快速減肥方法大全
懶、還要快速減肥，可以試試吸脂，哪裡肥胖吸哪裡，效果好恢復起來也比較快。有些運動不當的，肥沒減掉胸平了哈哈。
Ⅵ 懶人如何減肥
