⑴ 減肥訓練計劃怎麼安排 四種訓練方式可以快速減肥
一：來10-15分鍾的熱身
熱身運動可以自選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鍾的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
二：利用器械進行運動
可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以採取仰卧起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。
三：用氧運動
這個階段可以保持30-60分鍾，可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉，比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛煉。
四：放鬆拉伸
可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸，緩解剛剛運動過的勞累感覺，也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。
減肥訓練計劃怎麼安排？以上四個訓練計劃可以幫助你減肥成功，不過制定了計劃一定要長期的堅持，長期的執行才可以讓自己瘦下來哦！
⑵ 哪些高強度無間歇訓練可以快速瘦身
減肥的人綜合陷入一些誤區，比如說減肥當成了減重，一味地節食減肥；減肥總是認為想減掉哪裡就針對性哪裡訓練；有的人甚至認為靠吃素也能讓自己瘦下來，有的甚至靠減肥葯減肥，而這些都是無效的減肥方法。
追求好看的身材，並不是以體重為標准，而需要看體脂率。就像筆者的一個朋友，連續一個禮拜公布了她的3次體重。她從第一次的跌百，到49kg，再到48.8kg，她都很享受著體重下降的樂趣。
動作二、深蹲（每天4組、每組25秒，間歇休息30秒）
動作三、高抬腿（每天4組、每組20秒、間歇25秒）
動作四、平板支撐（每天4組、每組1分鍾，間歇30秒）
動作五：波比跳（每天4組、每組20秒，間歇休息30秒）
動作六、登山跑（每天4組，每組25秒，間歇休息25秒）
注意幾點：間歇時間不是讓你躺著休息，可以站著活動一下手和腳的關節；你無法一個動作接著一個動作做，這樣你堅持不了的；每周3-4天的訓練就足夠了，身體也需要充足的休息時間；體脂率較高的人不建議做HIIT間歇運動，主要是心臟和身體支撐不了這個強度。為了安全考慮，建議先通過慢跑等方式來提高體能；訓練時要鋪上瑜伽墊保護自己。
⑶ 哪幾個有氧燃脂訓練，比波比跳還消耗熱量，快速瘦身必練
以前我總是有氧、無氧傻傻風不清楚，看了一波科普終於對有氧和無氧運動有了一個初步的人事。
有氧運動的一個衡量標準是心率，當心率保持在150次/分鍾左右時的運動，因為心跳比較快，這個時候血液可以給心肌提供足夠的氧氣，所以是有氧運動。
有氧運動的特點是，當氧氣進入體內，就可以和身體里的糖分和脂肪發生化學反應，把它們直接消滅掉，就起到了燃脂的作用。
一、跳繩
四、動感單車
動感單車是這幾年特別火的運動，年輕的時候從來沒想過騎自行車還能變成一項運動，其實騎自行車可以鍛煉腰部、腿部的肌群，讓肌肉更有力量力也是燃脂的絕佳運動。
⑷ 想要快速瘦身，哪些訓練能提高身體基礎代謝
多做有氧運動，至少鍛煉一個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
⑸ 想找個能快速瘦下來的減肥訓練營，哪裡有啊
一 個月瘦 2 0斤 左 右 ， 全靠 運動和 控 制 合 理 飲 食 ， 這 算 快嗎， 上 海 的 奧 林 修 斯 是 可以 做到 的，不知 道適 合 不 適合 你
⑹ 健身房裡快速瘦身，需要怎麼做
去健身房鍛煉已經是住在城市裡人們的首選場所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動一下等等。據統計，去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那麼在健身房怎麼減肥，要做什麼運動，要多久才能有效果呢？
首先解答關於在健身房怎麼減肥，要做什麼運動？這里提供三種方法：
第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鍾以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
去健身房減肥在保持鍛煉的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。
關於去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。
最後還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛煉是減肥的根本
