壓力緩解培訓

❶ 怎樣緩解升學考試的壓力

緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

緩解壓力的方法二
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！

緩解壓力的方法三——十分鍾緩解壓力的方法
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。
你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。
7.輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

緩解壓力的方法四
現代人壓力大，工作壓力、學習壓力、生活壓力，方方面面、四面八方，來自在各個方面的壓力使得現代人無所適從。
本人在日常工作學習中總結出一些緩解壓力的方面，現將他奉獻出來，與大家分享，願能給大家一些幫助和啟示。
1、運動法。有時我們感覺壓力大，干什麼都沒心情，睡覺，睡不著。這是個可怕的信號，時間長了會形成失眠。運動是解決這類問題的最好的辦法。強制自己參加一些體育運動，增加疲勞感，這樣就很容易進行睡眠狀態，久而久之，有緩解壓力，促進睡眠的功效。
2、旅遊法。現在正是旅遊的好季節，所以這個方法最適合解決朋友現在壓力大的問題。春回大地，萬物復甦。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力，從而緩解壓力。
3、聊天法。壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了。這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網上聊一聊。後者可能更適合現代人。有些難以當面表達的話語，可以在網上與網友發泄一下。
4、發帖法。心中有解不開的心結，可以在論壇里發個帖子，讓網友們一起來幫你解決，實屬不錯的緩解壓力的方法。

緩解壓力的方法五
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折，會給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適。善於調節自己情緒的人，經過一段時間後身心不適的症狀可以緩解或消失，然而調節不了就會嚴重危害中年人的健康。
首先要面對現實，適應環境，只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀願望，同時在力不能及的情況下，又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。
其次，中年人要與人為善，樂於與人交往，和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣洩，從而促使自己不斷進步。 再有，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據報道，我國約有60％（約7億）人處於亞健康狀態，當然其中中年人佔有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。
工作的最大意義不僅限於由此獲得物質生活的報酬，更重要的是，工作能使人在團體中表現自己，以體現個人的價值。現代社會生活節奏緊張，工作忙碌又機械，不少人長期緊張而又不善於休息調劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發，只是睡個懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拚命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，於是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閑時間，經常改換方式，或郊遊，或聚會，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。

緩解壓力的方法六
每個人都不可避免地感覺到壓力。一種是自己給的，一種是別人的要求。
自己製造的壓力主要來自期望。每個人都會為自己設定目標，並安排計劃。壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發心理准備。適當的緊張和壓力是為完成任務、達到目標必備的注意集中。如果目標合適，規劃性較強，工作節奏也跟得上計劃要求的話，壓力就會減輕。有時候我甚至認為壓力來自創新和挑戰，日常的按部就班的做事盡管可能由於介面規范、分工合作而更容易實現目標，人的壓力也很小。
缺乏規劃的目標不定、或過大壓力會造成身心的不良影響，別人的要求其實就是任務。任務需要在一定時間內完成，需要與一定的效果相結合，這同樣會給人施加壓力。完全沒有壓力是不可能，也是不可取的。適當的壓力有利於健康，也有利於人的生存、發展。但是任何事都強調適當。適當的壓力可以使人的神經保持一定的緊張度，刺激人不斷地努力調整/充實自我，改造世界。太多壓力不但使人精神過度緊張，也影響人的健康。
每個人在世界上總要承受各種各樣的壓力。完全超脫於壓力之外是不可能的，也不利於人的成長。但是過重的壓力會妨礙人的心理健康，蓄積不良的情緒，甚至造成人的自殺沖動。
壓力釋放是一個必要的行為。學會有效的壓力釋放是學會身心健康技巧的標志。壓力釋放有很多方法，比如深呼吸法、傾訴法、睡眠法、音樂放鬆法、旅遊法、親寶寶法、擁抱法、改善飲食法、大喊大叫法、有限破壞法、適當哭泣、寫日記法、找心理專家、注意轉移法、溫泉（水）浴法等。
壓力不能被壓制。試圖遺忘是不對的。試圖以勞累麻木身心也不值得提倡，這就需要尋找合適的途徑和方式。

緩解壓力的方法七
1. 創造一種平衡———有時壓力對你是有好處的。有益於健康的壓力是指其使人處於放鬆與活躍之間,如果沒有足夠的壓力,你將會變得無興趣並喪失鬥志,這不是一種好的狀態。但是若壓力過大,你會像盤緊的彈簧那樣彈到醫院的牆上。
2 .定期評估你自己和同事的壓力水平———這能幫助你及早解決問題,也有助於緩解同事中的壓力。
3. 將緩解壓力的方法作為一種技巧來學習———專心研究每天工作中遇到的問題,得到解決這些問題的建議,試驗摸索出哪種方法更適合你。
4. 提前做好緩解壓力的計劃———許多引起壓力的事件是難以預料的,但對那些你能事先估計到的情況可以及早採取緩解措施。
5. 學習反思性實踐———認識到壓力不是軟弱的,應善於休息並反思壓力事件。你的管理者也有責任向你提供支持。護士通常不能很好地關照自己,但是壓力管理則意味著護士需要學習怎樣關照自己。

❷ 我是一名英語培訓學校的老師，工作壓力很大，該怎麼辦

不要杞人憂天好嗎？ 你唯一能做的就是盡自己一切可能做好自己眼前的這份工作，既然盡力了至於結果也不是那麼重要。如果你成功了，說明你付出的努力得到了回報。如果失敗了，最多也就是說明你或許不適合干這行而已。 到時候另覓其他，任何一行都是有壓力的。 若只是一味的去想 我壓力好大怎麼辦怎麼辦，是沒有用的。 或者你可以咨詢一下有經驗的老教師，是否能給你比較好的建議。希望你能找到方法讓自己越來越出色。 加油。

❸ 如何科學緩解壓力（具體方法）

當您面對壓力時，學會下面幾步，一定可以變壓力為動力，消壓力於無形。

第一步，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你准備做一個什麼樣的人，你的人生准備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標准來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標准，我們的憂慮有50%可以立刻消除。」

第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力 、我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何？」這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦「會了」、「熟了」、「清楚了」，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好准備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步，生理調節——保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第十步，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的准備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

❹ 柴巍情緒管理與壓力緩解的培訓內容

職場如戰場！
在職場奮力拚殺的你是否經常感到「忙、盲、茫」？！為工作業績而忙！為人際關系而茫！！為自己的前途而盲！！！
其實，在這樣的「忙、茫、盲」亂中，你已經承受了巨大的心理壓力！！！
――是否感到自己隨著職位的升遷卻與家人、朋友、同事的關系變得緊張？
――是否感到大腦始終處於高速運轉狀態而無法停歇？
――是否已是晚上夜不能寐、白天無精打采？
……
隨著現代社會生活節奏逐步加快，越來越多的人倍感生存的壓力。據不完全數據統計，超過30%的職場人出現不同程度的焦慮情緒，20%職場人表現為心煩易怒、煩躁不安，且呈現上升趨勢……
心理上的亞健康已經限制了您職業生涯的發展！一個人在社會上獲取成功，起主要作用的不是智力因素，而是情緒因素，前者佔20%，後者佔80%。這些赫然的數據表明，在競爭異常激烈的今天，企業必須關注情商管理、關注壓力緩解！
情商管理（EQ）幫助企業解決管理中人的問題，通過提高管理者的管理情商來消除企業內部對員工績效產出產生的可能的消極人為因素，進而提高管理技能和效能，同時幫助管理者更好的把握員工的心理資本、激發員工的潛能，以達到員工穩定、持續高績效產出的管理目標。因而，管理者乃至每個員工個體的情商（EQ）對於企業而言，已然是一種不容易忽視的資源，它同樣可以幫助企業獲取效益，賺得利潤。 而面對21世紀管理心理學化的大趨勢，提升每個管理者的管理情商對企業來說將刻不容緩！ 1、培養了解、駕馭自己情緒的能力，了解EQ與管理效能的聯動關系；
2、識別他人的情緒的能力，掌握良好的上、下屬合作與相處之道，更有效的領導團隊和協同上下屬關系，以獲得更良好的工作人際與社會支持；
3、認識壓力的來源，學習各種緩解壓力的有效方法，提高管理者壓力下的情緒自我省察、調控與調整技能；
4、掌握行之有效的情商管理策略，提升逆境商數（AQ），掌握相關的挫折/逆境應對策略，歷練壓力/挫折下更良好的心理素質和應對能力。
5、本課程在提升個人情商的同時，重點講述情商在企業團隊中的應用，培養對他人的情緒及壓力接受、適應和有效引導的能力 結合管理學、心理學、人力資源管理、行為科學、國學等相關知識和原理，更多地從「人本」及「本我」角度出發，視角獨特、新穎；
內容扎實、精彩，擅於互動式多元化教學、啟發式教學，熱情洋溢，表達幽默風趣，思路清晰，邏輯清楚；
從自我成長與心理整合入手，採用「所見即所得」的方法，提升情商。
講授 + 案例研析 + 現場測評 + 聲像視聽 + 現場游戲 + 心理體驗等授課方式， 深入淺出，生動、互動，極富激情；具親和力、感染力和影響力，以活動追尋結果，憑體驗啟導感悟，能促使學員充分吸收、主動接受。 一、從IQ走向EQ：情商的作用
IQ智商/EQ情商/CQ創造力/SQ情感覺察能力之間的關系；
情商主導人際關系,情商決定影響力；
新心理資本:情緒智能
二、你不知道的你自己：情緒運作的規律
情緒是什麼？
隨時隨地自我覺察自己情緒
正確認識EQ以及四種基本情緒
負面情緒引發的行為
情緒調適——接納即融化
三、建立內在平衡系統
找到你的心靈坐標，明晰自我心靈能量分布圖
走出自我的陷阱，差距、困惑由自我定義；你不僅是自己人生舞台的演員，同時也是導演和編劇。
四、身心桃花源：壓力緩解
看不見的心魔－找到生活工作中的壓力根源
如何識別你的壓力湯－不要喝熱湯
緩解職場壓力
調適競爭壓力
面對感情壓力
減壓靜心的方法－從思維、情緒、身體解構壓力
心靈瑜伽－減壓四部曲
催眠治療：走出內在黑洞；
五、EQ在管理工作中的應用
理清問題，識別自他情緒
用心理輔導技術來與人溝通，培養「通心力」與共情技術；
學習解讀肢體心靈的能力，通過解讀非語言信息，分析自我與他人的情緒模式；
高情商（EQ）管理者的上、下屬情商
六、情商決定影響力
組織中的個人價值與幸福
以人為本，關注心靈成長
成為團隊中的心靈導師
七、平衡人生，智慧之旅
心能轉境界，在滾滾紅塵中修煉自己
管好自己，利益別人，走智慧之旅，平衡之道

❺ 柴巍情緒管理與壓力緩解的培訓概況

《情商管理與壓力緩解》
《陽光心態----少有人走的路》
《員工心理素質提升與關系管理》
《職業心理健康與困境中的挫折應對》
《員工的企業歸屬感與幸福文化之間的關系》
《變革管理——構建陽光心態與員工激勵策略》
《客戶心理分析與和諧關系的建立》
《心理咨詢實務－咨詢型管理者的培養》
《靈性營銷－內心需求的滿足》
《培訓學員心理分析及應對》
《企業問題員工心理輔導》
《EAP在人力資源管理中的應用》 銀行系統：深圳招商銀行、深圳農商行、沈陽建行、河南工行、湖北建行
運營商：北京移動、廣州聯通、湖北電信、南昌電信、湖北聯通、
高科技企業：聯想集團筆記本事業部、神州數碼客服中心、中興通訊、珠海海容科技有限公司、北京控股有限公司、天音通信、鵬博士科技股份有限公司、深圳藍津科技股份有限公司、康佳電子、巨藍科技
其他企業：北京志鴻集團、粵海酒店管理集團、深圳越眾集團、福建郵政、喬丹中國、深圳樹與花餐飲管理有限公司、恆順康科技、廣西南方電網、中國人才熱線、JOE美容美發連鎖機構、太平洋保險、太平保險、深圳水務集團、深圳人力資源研究會、河南省教育廳、河南省國資委、河南中煙等。

❻ 如何進行有效的自我的壓力管理

轉載以下資料供參考

壓力是當人們去適應由周圍環境引起的刺激時，人們的身體或者精神上的生理反應，它可能對人們心理和生理健康狀況產生積極或者消極的影響。因員工壓力過大造成的員工經常性的曠工、心不在焉、創造力下降而導致的企業生產力損失，僅在美國每年就超過1500 億美元。
為了預防和減少壓力對員工個人和組織造成的消極影響，發揮其積極效應，許多企業管理者已開始關注員工的壓力管理問題。企業實施適當的壓力管理能有效地減輕員工過重的心理壓力，保持適度的、最佳的壓力，從而使員工提高工作效率，進而提高整個組織的績效、增加利潤。

壓力管理方法

許多壓力研究和實踐經驗表明，通過科學地預防、干預手段，管理者的壓力是可以獲得解決的。那麼，如何對進行有效的壓力管理呢？減「壓」減的是什麼呢？
我們剖析一下，管理者的壓力大體可以分為三類：
第一種是可以通過控制壓力源消除且有必要消除的壓力。比如因為工作無計劃帶來的壓力、拖沓帶來的壓力、技術不足帶來的壓力等。
第二種是沒有必要消除的壓力。壓力研究之父漢斯·塞利曾經說過：「壓力是人生的調味品。」有一些壓力不僅對人們沒有負面作用，而且可以激發人們的成就動機和潛在能量，推動人們去成功。比如追求成功的壓力、發明創造的壓力等。這一類壓力不管可不可以消除都是應該保留的。
第三種壓力是很難消除或者不可消除的壓力。比如任務期限的壓力、長期野外作業的壓力、長期出差的壓力等。這種壓力的管理重點應該放在通過採取措施，降低或消除壓力感受。
多用控制式壓力應對，適度用支持式壓力應對方式，少用或不用迴避式應對方式
人們面對壓力做出的反應主要有三種，即控制式、支持式、迴避式。我們對企業中那些將自己的壓力調理得非常適度的管理者做了深入分析研究，同時結合三種壓力應對方式的優缺點，建議管理者在應對壓力時主要採用控制式應對方式，適度採用支持式應對方式，盡量少用或不用迴避式應對方式。
控制式應對方式
一種以問題為中心的應對方式，指積極主動地針對不同壓力做出反應，如進行有效的時間管理等，是最優的壓力應對方式。這種應對方式主要通過改變人的行為或改善周圍環境，進而調整自己的情緒狀態與個人、環境的關系。管理者在應對壓力時，可以：嘗試用客觀、理智的方法處理事情；有效地分配時間；預先做好計劃；選擇性地把精力集中在某些具體問題上；將問題按輕重緩急排列並依次處理；嘗試從旁觀者的角度考慮事情等。
支持式應對方式
一般利用個人或社會的資源支持來對壓力做出反應，如尋求壓力的釋放或進行壓力的宣洩等。支持式的應對行為主要有：藉助興趣及消遣，比如運動、畫畫、散步、旅行、健身等；向理解自己的親人/朋友傾訴等。這種應對方式的不足之處是過於依賴環境和資源，一旦支持的資源發生匱乏就會導致壓力適應紊亂。
迴避式應對方式
這種應對方式消極地忽略或迴避壓力，甚至否認壓力的存在，當壓力慢慢累積超過一定界限後，就會造成個人的突然崩潰。迴避式應對是一種以情緒為中心的應對，它並不改變人與環境的客觀關系，而是調節由壓力引起的情感上的不適。它最基本的策略就是轉移注意的焦點，避免思考引起壓力的原因。當個體認為自己對所處環境不能做任何事時，情緒為中心的應對將佔主要位置。常見的迴避式應對行為主要有：不去考慮它；不相信那是真的；把問題先放一段時間再說；認為有些事情並不是那麼重要，不需要太認真；避開麻煩；不再強求自己；想想有人狀況還不如自己，心裡舒服一些；順其自然，平心靜氣等。
走出壓力管理的誤區，正確認知壓力
心理學研究表明，壓力是一種中性的客觀存在，本身並不會對人產生危害，傷害人的是我們對壓力的認知和態度。很多時候，因為認知的偏差，管理者的壓力管理會走入誤區。常見的壓力認知誤區有三個。
第一個誤區是過於憂慮，承受了過多不必要的壓力。據心理學家研究發現，造成壓力的事件中，有40%永遠不會發生，比如世界末日；有30%的擔憂是過去所做決定的結果，是無法改變的；有12%是別人因為趕到自卑而做出的批判；10%的擔憂與健康有關，越是擔心就越嚴重；只有8%是合理的。
第二個誤區是認為那些沒有產生沖擊性負面影響的細小壓力不會對自己造成傷害。事實上，如果長期處於持續性壓力籠罩下，即便這些壓力比較細微，時間長了也會對人造成傷害。
第三個誤區是所有壓力都必須消除掉。這種誤解表現在兩個方面，首先正如前面所說，並非所有的壓力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，並不是所有的壓力都是壞的。壓力是把雙刃劍，有消極的一面也有積極的一面。適度的壓力可以讓我們對周圍的環境更加警覺，可以幫助我們加深對自我的認識，幫助我們設立更現實的目標，使我們增強自信心和成就感。
控制壓力來源，從根源處有效預防壓力
流行的壓力管理方法大多是等到壓力已經發展到一定程度，已經出現心理、生理、行為方面的症狀時才開始採取措施進行調節。事實上，我們的管理者可以通過合理地控制壓力來源，是可以從根源處有效預防壓力的。
正如之前提到的，管理者感受到的壓力中有一部分可以通過控制壓力源消除。比如管理者了解到員工因為培訓機會不公平的問題導致士氣低落，那些可以通過增加培訓機會或是採用投票的方式分配培訓機會，以此來提升員工的士氣，減輕組織氣氛給自己帶來的壓力。比如可以通過加強時間管理來改善因計劃性不強導致的壓力等。
有效利用資源，合理分解壓力
管理者進行壓力管理時，通常不是孤軍作戰，他所帶領的團隊可以作為資源使用。管理崗位是許多工作壓力集散的樞紐，來自更上層管理者和外界的壓力在這里施加到管理者身上，一部分會由管理者消化，另外一部分則向下傳送到下屬那裡。不同的管理者會有不同壓力消化和傳遞的比例。
有的管理者被動地接受來自上級和外界的壓力，然後不再向下傳遞，而是把所有的壓力截留在手中自己消化，比如事事不放心下屬去做，凡事都事必躬親的領導。有的管理者則是將來自上級和外界的壓力不加過濾，全部傳遞給下屬，比如完全不考慮下屬的消化能力，一股腦地把任務推給下屬。這兩種傳遞方式都很不恰當，前一種做法會讓自己累得精疲力竭，壓力重重，事情卻未必做得最好；後一種做法看似已經沒有壓力留給自己，但當下屬不能承受、工作效率大大降低，則會造成反噬。正確的做法是充分考慮自己和下屬的壓力承受能力，合理適度地傳遞壓力，讓下屬稱為自己減壓的資源。
建立良好的支持系統
傾訴是一種廉價而有效的減壓方法，傾訴的對象可以是領導、同事、朋友、家人……但管理者限於一些不便企及的原因，傾訴的對象就不可能像一般員工那樣具有可選擇性。壓力管理專家研究發現，與管理者有關系的所有人當中，有兩個人是職場人士最重要的減壓支持資源，即直接上級和自己的配偶，上級可以幫助自己控制壓力源，配偶則可以給自己情感上的理解和安撫。
因此，有效建立自己的支持系統，贏得直接上級和配偶的支持對管理者減壓具有非常重要的作用。
組織實施員工幫助計劃，幫助管理者管理壓力
國內一些企業已經開始嘗試導入一種名為員工幫助計劃（Employee Assistance Program，EAP）的項目，把它作為幫助員工處理包括壓力在內的職業心理健康問題的整體解決方案。在已經實施EAP的企業里，管理者可以利用這種精神福利為自己有效實施壓力管理。國內成功實施EAP的企業經驗表明，EAP在對工作壓力進行系統診斷、針對性干預、有效預防等方面顯示出強大的力量，對管理者心理壓力管理具有顯著效果。
管理者自我減壓技巧
冥想放鬆 如果管理者感到壓力較大，那麼不妨每天利用工間休息的時間做10分鍾的冥想放鬆。事先准備好舒緩的音樂，如果帶有放鬆指導語最好，以舒適的姿勢做好，隨著音樂從指尖開始放鬆自己身體的每一部份。冥想放鬆過程中不用過於注重技術，更多的是去體驗放鬆的感覺。每天堅持10分鍾，兩周之後就可以感受到效果了。
呼吸減壓 管理者在感覺壓力大的時候，可以通過調節呼吸來進行減壓。5分鍾的深呼吸可以讓自己狂跳的心臟放慢速度，可以讓焦躁的情緒平復下來，可以讓自己因壓力而顫動、抽搐的肌肉恢復平靜……深呼吸過後再去處理工作，這樣壓力緩解下來了，思路也變得更加清晰，或許會有意想不到的處理方法。
出汗減壓 有的管理者會選擇到健身房流汗的方式來緩解壓力，這是一種不錯的減壓方式。當然，管理者也可以選擇周末的時間去郊外爬山，在大自然中獲得放鬆。
運動減壓 動靜協調、張弛有度的適當運動有利於消除疲勞，激發活力，調節大腦功能，可以起到鍛煉身體、消除壓力、激發活力、喚醒大腦的作用。適用的運動方式有游泳、有氧慢跑、跳繩、跳操、散步、打乒乓球等。每天安排半小時左右運動，即可輕松減壓。
此外，還可以通過放鬆訓練、瑜伽、靜坐、催眠、想像等方式起到減輕壓力造成的反應的作用。

❼ 快考試了，心裡壓力特別大，怎麼緩解，還有二十天。交了五千的培訓費呢還

首先，不要想考試的事情，只管你現在學習的問題。其次，就是放下心裡的焦慮，因為知識點沒有學好，心裡沒有底。最後，多看錯題，還有查缺補漏，這樣就好了。祝你考試順利通過。

❽ 教師的壓力來源及如何緩解

教師，在人們的心目中是神聖的職業，社會對教師期望很高，過去，一提起老師，人們自然就想到辛勤的園丁，彷彿老師就應該無私地奉獻，然而現實生活中，很多教師存在焦慮、煩躁、抑鬱等心理不健康的現象，原因是生活中教師要面對很多的壓力。一、教師壓力來源影響教師心理健康的原因很多，包括工作壓力、人際關系、子女成長和個人婚姻等各種問題，核心原因在於：職業、角色等多方面的壓力較大與其自身有限的承受能力之間的矛盾。（一）來自學生的壓力：學生的學習效果、行為表現反映著教師的教育教學成績，教師必須據此調整自己的工作，因此學生的學習問題、行為問題常給教師帶來巨大的壓力。學生的水平參差不齊，教學難度很大。極個別的學生不僅不學習，還經常吵鬧。面對這樣的教育對象，教師的教學壓力很大。有時在課堂上個別學生的惡作劇，使教師身心遭到摧殘。。（二）來自工作方面的壓力：教師面對教育、教學雙重任務，工作量大，工作瑣碎。主要是生源質量較差，很多學生沒有養成良好的學習習慣，學生的不良行為很多，學生心理素質也不高，教師在教育方面常要付出比一般教師多得多的努力。學校的老師基本上還擔任著班主任的工作，班主任工作眾所周知勞心費力，使得教師身心俱疲。（三）來自教師自我發展的壓力：教師承擔著眾多的角色，管理者、授課者、教育者、學習者等，需要不斷轉換，這需要教師發展多種能力，如專業能力、管理能力、人際交往能力、表達能力，還有非常重要但常被人忽視的情緒調控能力，發展能力的要求與原有能力水平之間的矛盾也是重要的壓力源。此外，教師工作量比較大，工作對象又是人，因此工作投入比較大，職業競爭壓力也在逐步增強，而對教師的社會報償、待遇相對較低，這種矛盾也容易使教師產生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。（四）自身素質缺陷的焦慮感。新的職業教育要求教師都成為「雙師型」的理實一體化復合人才。以前教師用傳統的書本、黑板、教鞭等進行教學，現在要求教師掌握使用投影儀、幻燈、自製教具等，現又迅速地發展為自己製作並利用多媒體課件進行教學等等。時代在發展對老師的標准和要求也在不斷提高，許多教師感到自身的素質與之相差甚遠，似乎高不可攀。誠然，可以通過繼續學習、接受培訓來提高自己，但素質的鍛煉和提高決不可能一蹴而就。因此，不少教師深切地感受到由於自身素質的缺失將難於適應改革的要求，遂有「跟不上形勢之感」，並由此而產生無助感、焦慮感。 適度的心理壓力能成為人們前進的動力，對活動起激勵作用，但壓力過大會引起有機體過度的情緒緊張，降低工作效率，甚至引發一系列的身心疾病。因此，關注教師的心理困惑，給予教師心理上的關懷，確保他們以健康、積極的心態迎接新的挑戰，顯得極為重要和迫切。 二、緩解教師工作壓力的措施 從辯證的觀點看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產生積極的行為和情緒反應，也能使人產生消極的行為和情緒反應。如果當教師不堪壓力而產生消極的行為和情緒的反應時，我們應如何對症下葯呢？ （一）、面對壓力做出理智反應 面對突發事件感到壓力是，作為教師應做出理智性反應，採取有控制的、不失常態的，以化解壓力為目標的積極性行為，盡量避免產生攻擊、回歸、冷落、固執、自卑等不良的非理智性反應。或者對原來行為的不足加以補充，將消極的心理因素轉化為積極的心理和行為，或者用「失之東隅，收之桑榆」的方式，把注意力從造成心理緊張的目標中移開，代之以其他較為輕松的活動目標，用新的成功達到自我心理平衡。 在教育學生中，對惡作劇學生應正確地對待，善於從這些學生身上找出他們的閃光點，從他們的閃光點中看到希望、看到未來，進而減緩所承受的壓力。以寬容心去對待每一個後進生。 （二）認識自我，接納自我 崇尚完美，是很多教師所追求的生活目的。總認為作為學生的榜樣，就應該是完美的、不能有缺點。事實上，強迫自己追求完善，正是不快樂、心理不健康的最主要因素之一。因此，教師應努力做好所要做的、喜歡做的事，然後試試著手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過分責難自己。 在班級管理方面，充分發揮學生的自我管理能力，減輕教師的壓力，給自己創造更多的訓練和提高的機會。勇於展示自身缺點的老師，也是很受學生歡迎的。 （三）建立良好的人際關系 教師是一份與學生打交道的工作，教師的很多壓力是來源於人際關系處理不當，如何改善與人的關系，這完全有賴於自己。善於發現每個人的優點，接納與贊許他人，是良好人際關系的基礎。教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融於社會之中，才能保持健康的心理。成功的教師必須正視並接受來自於內部和外部對自尊心有威脅的各種因素。 （四）管理者幫助教師化解心理壓力 排解困擾教師的壓力，是學校管理者的一項重要任務。學校領導可以：1、指導化解壓力的方法。倍受壓力的教師在提高自身修養的基礎上，可以採用多種方式，如環境調節法、陶冶性情法、宣洩釋放法、心理防衛法等，解脫煩惱，減輕不安，以恢復情緒的平衡與穩定，化解壓力，以更大的激情投身於教育事業。2、改善工作環境。學校要努力創設一個良好的工作氛圍，消除環境中容易產生壓力的因素，使廣大教師始終置身於一個和諧的奮發向上的大集體中，並從中汲取化解壓力的力量和勇氣。3、及時疏導。教師遇到從未有過的壓力，應主動關心，幫助其認真分析原因，針對不同的教師個人的經歷、個性特徵等及時加以疏導。在力所能及的范圍內，滿足他們的合理需要。4、提供釋放情緒的情境。當教師因壓力過大而產生憤怒、抑鬱等不良情緒時，要設法讓他們從這些情緒中釋放出來，並提供適宜的釋放情緒的情境。讓他們將心中的郁悶傾訴、宣洩出來，從而減少他們的心理壓力。5、加強心理教育。首先，加強自我控制教育。在受到大壓力的重負時，要能控制自己的非理智性行為，以免造成更大的心理壓力。其次，加強教師崇高職業感教育，使其樂於享受恬淡的生活。教師是一項精神價值重於物質享受的職業，相信教師們能夠正確認識自己的價值，認同從事教育事業是一項關繫到國家民族未來的重要事業。培養自己對教育事業的興趣，熱愛教育事業，要將物質享受放在次要的地位，甘心過著恬淡的生活，保持寧靜的心境，才能夠維護自己的心理健康，表現誨人不倦的精神。 在教室的三尺講台上，站著的是為祖國未來開墾希望的園丁，是播種文明的使者。我們辛勤的教師們「俯首甘為孺子牛」。希望我們教師一身輕松，放下心中的壓力，輕松地走上講台，在三尺高台上，延續整個社會的期望。

❾ 如何緩解教師壓力

近年來，中小學教師已經成為心理障礙的高發人群，這個問題值得我們研究和高度重視。 一、教師壓力的源自何處？1、來自社會的壓力。教師職業的本職屬性是育人。古往今來，社會要求教師傳道、授業、解惑；要求師者、人之模範也；要求教師成為人類靈魂的工程師。新課程理念下要求教師成為學生學習的引導者、服務者，社會評價尺度對教師要求很嚴，社會對教師期望值很高。2、來自學生和家長的壓力。由於農村學生家長的文化水平低，教育手段落後，對學校教師的依賴性很強。普遍存在學生行為習慣差、學習習慣差。家長總是以為我出了錢，孩子就交給了學校，就交給了老師了。而一旦孩子的發展與自己的期望值出現偏差時，則會遷怒於教師，怪罪於教師。而對一些特別調皮、好動、任性的學生，即使保姆式、保育式的教育也難免有疏漏。而獨生子更出不得半點差錯，教師承受著巨大的心理壓力，往往如履薄冰，如臨深淵。3、來自工作的壓力。教師承載著教書、育人的雙重任務，工作量大，事務瑣碎，既要教育管理好學生，不出事故，又要教學成效突出，一天下來總是身心疲憊、苦不堪言。農村教師接受新課改的信息相對滯後，而中老年教師接受新事物的能力較弱，要達到與城區學校教師一樣的工作標准確有難度。這就加大了教師的工作壓力。4、來自自我發展和家庭生活壓力。教師要提高專業能力、管理能力、思想工作說服能力、組織協調能力、情緒調控能力。在完成教學任務的同時，學因進修、教科研水平都列為考評范圍。為晉升職務要准備有分量的論文，要通過普通話、計算機考核，壓力重重。教師付出的勞動艱辛，所得的報酬相對偏低，在家要扮演父親、丈夫、兒子多重角色。配偶沒有工作的還要為生計犯愁。艱辛和苦澀伴隨著教師的生活過程，這也成為部分教師身體、心理不良的主要原因。 在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對於這種不良情緒若不能及時加以調控，它就會像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背於師德和法律的後悔事來。 教師是一項精神價值重於物質享受的職業，作為教師，應當充分認識自己的職業，感受職業的神聖和責任，選擇是一種負責，對他人負責，對自己負責。學校可以結合當前開展的大愛鑄師魂活動，組織教師向抗震救災英雄教師、平民教育家姚止平同志學習，學習我縣優秀教師的感人事跡，激發廣大教師高尚的道德追求，甘於平淡和清平，立志獻身教育事業。2、提高教師的職業興趣 教師只有對其所從事的職業具有濃厚的興趣，才能在教學中保持良好的情緒。興趣與需要有關．能滿足需要的工作，才能使教師感興趣。根據馬斯洛的需要理論，人的需要可以分為兩大類：一類是物質需要，另一類是精神需要。因此，提高教師的職業興趣也必須從這兩個方面入手。認真執行國家的法律法規，落實相關政策，滿足教師的基本物質需要，採取有教措施，進一步提高教師的工資和解決他們的住房，增強教師職業的吸引力，使教師有良好的教學情緒。3、創設良好的環境 環境會影響一個人的心情，好環境會帶來好情緒，反之亦然。因而，要重視外環境的創設。優美寬松的環境能使教師暫時忘卻不愉快的事，全身心地投入到工作中去！同時更應注重內環境的創設，即心理環境的創設，也就是良好的人際關系、領導的工作作風、良好的心理氣氛。領導作為教師的同伴，應做個有心人，經常深入到教師中去，了解他們的酸甜苦辣，及時解決他們的實際問題。同時營造寬松的人際交往環境，為教師提供相互交流的機會，促進教師之間的心理溝通，增進彼此的感情，減少教師之間的距離感。此外，一個公平競爭的心理環境也是很重要的。特別在考評教師時，應盡量制訂客觀的考評標准，減少人為的感情因素，這樣可以減少教師的不平衡心態，有助於建立平等互助、輕松和諧的人際關系，從而防止不良情緒的產生。4、加強培訓指導 雖然中國教師的職業壓力很大，但是並沒有正規的渠道教會他們怎麼去應對壓力。而根據國外的研究成果，壓力是動力，還是阻力，在很大程度上取決於個體如何去應對。李博士的研究表明：23.70%的被調查教師並不了解應該如何去應對壓力，有67.10%的被調查教師雖然有一定的了解，但是卻是通過非正式渠道了解到的，只有9.20% 的被調查教師是通過正式渠道了解到的。可以說，我們在這方面的工作還做得非常不夠，教育部門與學校很有必要採取有效的措施來通過正規的渠道與方式為教師提供如何應對壓力壓力管理等方面的培訓，以幫助教師去有效地應對壓力。很多老師每天工作時間超過10小時，不可否認教師的工作量很大，但是也有可能是教師的時間管理水平不高，因此如果我們能夠為教師提供時間管理方面的培訓，也許我們可以在不減少工作量的同時，縮短他們的工作時間。學校可以建立心理咨詢信箱，開辦心理咨詢門診，開展心理咨詢雙向交流等，讓他們將心中的郁悶傾訴、宣洩出來，從而減少他們的心理壓力。5、學會自我調控 ① 恰當評價自己對競爭的適應性。教師用辯證的觀點思考問題，就會認識到工作中的不適應或不勝任是暫時的，只要善於學習，不斷努力，成功是會來到的。事業目標的確立不能過高或過低，過高易使人產生失敗和焦慮等不良情緒；過低不能激發人的鬥志。每個人都有自己的長處，要客觀地分析自己在競爭中的優勢、劣勢，並通過努力使自己的優勢發揚光大。這樣才能使自己以飽滿的熱情投入到工作中去，工作才會出色，才會得到領導和同事的認同。不妨學會理性妥協，教學成績不可能人人都第一，民主選票不可能人人都最多，教師乾的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事對得起自己的良心，不違背自己做人的原則就行了，不要太在意別人的評價，不要太在意個人一時的得失。在這種良好的狀態下，工作的積極性會提高，心情自然會舒暢。 ② 培養自己良好的性格。良好性格有許多，如：真誠、寬容而又有原則，自信而不傲氣，虛心而不自卑，尊重他人，理智重於情感等等。這些有助於教師戰勝生活、工作中的挫折，建立良好的人際關系，有效控制焦慮、緊張等不良情緒。所以，教師要努力發揚自身的良好品質，要開闊胸懷，不要斤斤計較，要樂觀向上，精神振奮，要對未來充滿希望，保持良好的情緒。自覺克服弱點，彌補不足，要刻苦學習，虛心向有經驗的教師求教，踏踏實實地前進。 ③ 採取心理調節措施對不良情緒進行調控。可以採取主觀想像法，想像美麗的景色、自己的成功體驗。也可採取自我暗示法，對自己進行積極的、堅定的自我言語暗示等。卡耐基在談到成功之道時，感慨道：世上有些事情比財富更重要。他說的有些事情其中之中便是能欣賞簡單的事物。大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂是無限的，不必把自己禁錮在校園之內，不必整日燈下漫筆。放鬆自己的神經，活動一下筋骨，暫離勞頓，走進大自然，嗅嗅花香，聞聞鳥語，摸一摸綠草的溫柔，看一看夕陽的余輝，這些都會令人遐想連翩，心曠神怡，一掃工作的困頓，心情的煩悶，它不僅會帶給我們心靈的凈化，也會給我們幾多創造的靈感。 ④ 博覽群書，偷閑學習。隨著學習化社會的到來，讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經驗，更重要的是獲取個體發展和心理健康的一種手段。重新學習會從中享受讀書的樂趣，以沖淡工作的煩惱，緩解競爭的壓力。深邃的哲理、多樣化的信息，大千物象和百味人生，給教師帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，而且能給課堂教學帶來無限生機和魅力。 學生是學校的客戶，教師同樣也是學校的客戶，只有100%教師滿意，才能培養出優秀的學生，才能讓社會對教育100%滿意。要提高教育的質量，我們必須高度關注教師，為他們創造一流的條件與氛圍，為他們工作的開展提供各種各樣的支持，只有這樣我們的教育才能穩定持續地發展。