讓放鬆代替緊張形成條件反射

㈠ 彈鋼琴的時候手臂如何自然,放鬆,不緊張

說起放鬆，先要了解什麼是彈奏上的緊張。基本上分兩種:一、生理上的;二、心理上的。
一、心理上的緊張
不論彈奏或演奏都需要一定程度心理精神上的緊張。這時最需要一種全神貫注的興奮狀態,從而充滿感情地把樂曲忠實、完整地演奏出來。這里成功的基礎:一是技術上對樂曲的練習已達到非常熟練的程度;二是對樂曲的處理做到心中有數;三是心理上處於非常健康的狀態。但我們有些時候卻在彈(演)奏前或彈(演)奏時,不由自主地產生一種有害的心理上的緊張,其原因大致是:(1)技術上沒把握;(2)樂曲處理上做不到心中有數;(3)環境上不適應。
1 由於技術上沒有把握造成的緊張如果自己感覺對樂曲沒有完全掌握、技術上的難點沒有完全克服,或感到對樂曲的風格、表現還無法把握等等,精神上就會不由自主地緊張起來,或手心出汗,或手指發抖,從而影響、破壞了演奏,產生差錯;這反過來又會引起心理上的進一步緊張,形成一個不可收拾的惡性循環,最後只有以一塌糊塗而告終。
2 由於演奏時對樂曲處理、表現思路不明確造成的緊張一首好的樂曲令人百聽不厭,這正是彈(演)奏者很好的詮釋了作曲家樂曲內容而形成的。如何表現一首樂曲這與演奏者的處理是分不開的。了解作曲家生活時代背景,寫作背景及寫作意圖正是處理樂曲的關鍵所在。然而有的學生拿到一首新的樂曲後,只是一味地把音符彈響,對樂曲的理解只停留在譜面的表情記號上,經過這樣機械的練習後,乍一聽很熟練,但由於大腦對樂曲的思路、結構不甚明確,只是靠手的慣性往下演奏,一但出錯便會造成心理緊張,樂曲中斷。即使能完整地彈奏,也如一篇內容空洞的文章,令人聽來索然無味。
3 由於對環境的變化不能很好適應而造成的緊張常常發現,有的學生在小琴房中彈得不錯,而一旦到大教室考試卻不行了;有時在同學面前彈得很好,在老師面前又不行了,這些都是由於環境的變化造成的。在小的環境、熟的環境,自己的感覺和突然到一個大的、陌生的環境是很不同的,往往會由於對琴、手指觸感、座位、房子大小差別引起的音響上、共鳴上和光線上等等的不習慣,使心情不那麼安定而影響到演奏。
二、生理上的緊張
1 由於彈奏的基本姿勢不夠良好而形成的很多學生在彈奏速度較快的曲目時,經常感到前臂、手腕肌肉發熱、酸疼,這是因為沒能正確運用全臂彈奏法,而僅用連接肘部關節的肌肉力量舉起和支持住前臂來進行彈奏,使肌肉始終處於收縮狀態,肘關節處於固定狀態,這樣很難使上臂及全身的重量完全送下去,也就很難發出豐滿、明亮的音質和音量。時間一長就會形成所謂的「職業病」,甚至肌肉損傷無法彈琴。所以,用全臂彈奏是鋼琴學生所必須的。最成問題的還在於肌肉是有「記憶力」的,一種形式的肌肉運動一旦經過千百次習慣性的反復,就會形成一種條件反射,形成一種後天得來的自然,要想改過來是非常困難的。如果已經習慣了只用前臂的力量進行彈奏,要想改過來也是很難的。因此,教師在學生學琴的開始階段就應以正確、有效的教學方法使其不走或少走彎路。
2 由於觸鍵後沒有立即放鬆而形成的當手指抬起觸鍵發出聲音後,就應立刻放鬆,讓剛才觸鍵而收縮的肌肉立即恢復原來平靜的狀態,只保留一點使琴鍵不致於起來的重量就行了,這樣出來的聲音是明亮透徹的。
我們在聽到有些鋼琴學生在彈奏曲目時,所表現出的聲音很悶,很死,樂曲全無音樂可言,這就是因為觸鍵後仍然用勁按住琴鍵,沒有使手臂里的肌肉放鬆下來, 鍵盤被壓得很死,止音器不能完全彈開,從而使琴弦共鳴不良。還有的學生在彈奏快速的練習曲或有技術難度的段落時,越往後越覺得手腕、前臂酸困,彈不動。這是因為第一次下鍵的緊張還沒有消除,又加上彈第二、三個音,造成了緊張的積累,使手一直處於緊張的狀態下彈奏,就不可能彈好流暢的音群和較難的技術部分, 同時也使肌肉過於疲勞造成損傷。 解決以上問題的辦法就是在很慢的的速度下,先把彈一個音松一下的練習練好。這里可採用肖邦的練習方法,用五個手指分別把E、#F、#G、#A、C五個音同時按下後,再一個個舉起來觸鍵,等到各個手指都在這樣全部按下去的練習中習慣了以後,再將手指浮起在鍵面上,作同樣的練習。然後再繼續兩個音松一下,彈三個音松一下,彈四、五、六……音松一下等等。在練習一首新的樂曲時,運用以上肌肉輪換緊張的法則進行慢練是非常重要的。例如:我們在慢速彈奏《哈農鋼琴練指法》第一條時,大指在彈「DO」音時,主要是用上臂的肌肉輪換收縮和放鬆,使其在一個十六分音符的時間里緊張地收縮一次,卻在三個十六分音符的時間里得到休息。
除了這些自身的緊張之外,樂曲所要求的聲音變化也容易引起上述緊張,這時就需要手臂放鬆來彈。大致分為兩類:重手臂式的放鬆;輕手臂式的放鬆。(1)重手臂式的放鬆。當要求聲音有力、結實、速度也不太快時,應將手臂上的重量基本都松下來,找這樣的感覺可將手拿起來用三指觸鍵,三指的指尖一定要把住鍵盤,感覺到整個手的重量都集中在三指指尖。(2)輕手臂式的放鬆。當要求聲音明亮、輕快和迅速地跑動的時候,手臂就不能這么重地放在鍵盤上了,而要將重量收回,使落在手指指頭尖的重量由很重到很輕地做各種程度的減少。這時整個手臂由於有肩關節強大的肌肉群塊控制住,就可以變得很輕,而且手臂的肌肉也沒有一點緊張的感覺。例如:《肖邦練習曲》NO.2。
要解決以上問題,首先,教師在布置曲目時要依據學生的程度選擇曲目,拔高程度無異於拔苗助長,是非常有害的,要讓學生有發揮自己技術水平的餘地;其次,從一開始就應要求學生仔細讀譜,放慢練習,絕不能養成大概差不多的習慣。消除求快、貪多、馬虎的思想,否則後患無窮。另外,當學生處理、表現好一首樂曲後,不可在考試或演出前拚命練習,因為這樣不但大量消耗精力,而且會使感覺麻痹,使真正演奏時失去新鮮感,只需活動一下手指,使其暖和、靈活,處於一種臨場前良好的狀態。最後,當坐到琴凳上後,絕不要馬上就彈,應靜下心在把樂曲的結構,處理大概想一遍,做到心中有數後再開始。在演奏時最好跟著樂曲在內心歌唱,這樣可使自己完全投入音樂的意境中,排除雜念的產生,從而保證演奏的圓滿成功。

㈡ 不是都說音樂能起到放鬆效果嗎為什麼我一聽到音樂就恐懼緊張

聽音樂放鬆心情的前提是你在大腦長期緊張之後但是你這種情況是屬於恐懼專心理恐懼心理不同於屬緊張 這還是屬於你聽的音樂類型不同 聽說過一些音樂會影響人的思維嗎？例如說一些佛教音樂會給人一種懺悔感嗯....我建議你聽一些輕音樂 鋼琴曲也很不錯.... 希望可以幫到你

㈢ 如何讓自己遇到事情不緊張，然後靜心下來完成

關於細心，只能用大把大把粗心的經歷來累積，人無完人，學會累積也是人生的課題，這個事兒，只能慢慢的來，不需要太過著急。

心裡素質不好，涉及太多東西，我們來談談緊張吧。

緊張是因為我們看中將要對待的人和事物，道理我不知道怎麼給你講，我舉例說吧，當個分享：
1、讀書的時候，我們要上講台講東西，或者讀什麼，那個時候第一次體會到緊張，那個時候我總會想起我自信的姐姐，她總愛對我說，機會只有一次，你緊張下面的人比你還緊張，大聲的說你想到得，有稿子就照念，沒稿子就想到什麼說什麼，一定要聲音大，一定要正視台下的某一個人的眼睛，慢一點是沒有關系的。我總是用他的話對自己說，一直記得聲音要大，效果還不錯。

2、工作的面試，我是一個人對11個面試官。我記得面試前一天我在賓館哭了半天，本來自信的我，才發現緊張其實一直都會在的。我從登記等候室，到面試間，我摔了兩次，可是當我坐在房間裡面的時候，我覺得，最壞不就是拒絕我，我就像和朋友聊天一樣，自然而然，聲音大的回答每個問題，我發現只要真實的回答，我一點都不緊張，不去思考別人的思想，只要用語言表達自己，其實很簡單的。慢慢的就不緊張了。

非要說怎麼才不緊張，那是沒辦法的，一定要自己說服自己。你要相信自己總有那麼一次，你會做到很好。

㈣ 經典恐懼條件反射

恐懼條件反射是條件反射的一種，他的原理和巴甫洛夫實驗是一樣的，只專是被試的反應是產生屬恐懼感，而不是分泌唾液。酒後駕車的廣告就是很好的恐懼條件反射的例子。死亡或受傷能讓人產生恐懼心理。讓觀眾觀看酒後駕車造成的交通事故，將酒後駕車與死亡和受傷建立連接，使得酒後駕車也能讓人產生恐懼感。這就是典型的恐懼條件反射。這樣的廣告能減少酒後駕車的人數，從而減少交通事故。也是心理學在生活中成功運用的例子。如果還有疑問可以到我博客留言。

㈤ 有人坐在後面就緊張放屁不止，形成條件反射，怎麼辦

人為什麼會放屁？因為腸子總是在不斷地蠕動著，只要腸蠕動存在，就會有氣體從肛門排出，就會放屁。

為什麼消化道會有氣體呢？這是因為人在吃食物時，由於消化道正常菌群的作用，產生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動向下運行，由肛門排出。排出時，由於肛門括約肌的作用，有時還產生響聲。所以，放屁是腸道正常運行的一種表現。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異常現象。

1．放屁增多

有時放屁過多，與吃了過多的澱粉類食物有關，如市場上出售的甜食、紅薯、土豆等。多吃麵食的人放屁也多，這類食物使腸腔產氣過多，導致放屁增多，糞便量加大。此時應當減少澱粉類食物，增加蛋白質、蔬菜類食物，使飲食達到平衡。

2．放屁很臭

在眾人面前放臭屁最不雅。臭屁有兩種情況，一是大便稀溏，放出來的屁屎臭味很濃，如果大便排出，屁便中止。從這一點來看，「屁是屎頭」是有道理的。二是屁的臭味特別濃，如同臭雞蛋一樣臭不可聞。這是由於進食過多蛋白質類食物，使腸道發生了食物滯留。滯留的蛋白質食物在消化道內被分解後，產生了胺類，胺就具有這種惡臭味。解決的辦法是減少食量，特別是減少含蛋白質類食物的量。

3．沒有屁放

如果長時間不放屁，說明問題嚴重。新生兒不放屁，要檢查是否為無肛症或肛門發育不全。大人沒有屁放，腹部發脹如鼓，說明腹部脹氣，這就要考慮肛門直腸是否有毛病，如炎症、腫瘤、便秘、痔瘡等，必要時需肛門插管排氣。患有腸套疊、腸扭轉、腸梗阻無屁，是因為屁被腸子堵住。

如果無屁放出並伴有劇烈的腸絞痛者，必須緊急到醫院求治，作為急診進行搶救處理。此外，胃穿孔、闌尾炎穿孔形成的腹膜炎，腹部發硬，觸之劇痛，也可無屁。

常放屁的原因大致有兩種情形，一種是因常吃一些產氣的食物，例如地瓜、 洋蔥、高麗菜、豆類及其他豆製品，所以會有放屁的情形，另外則有可能罹患 「激躁性大腸癥候群」，此症臨床上也會有腹痛、腹漲以及放屁等現象產生。在飲食上建議您少量多餐，不要暴飲暴食，吃東西時，宜細嚼慢咽，以免一起吃下太多空氣，而容易產氣的食物也要避免食用。每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。
屁是身體排放的廢氣，大部分是二氧化碳、氫氣和甲烷。
過去一種普遍的認識是，屁的臭味是甲烷釋放出來的。其實，甲烷本身並不臭。現代科學證明：產生臭味的「罪魁」是吲哚（indole）、糞臭素（skatole）、硫化氫等惡臭氣體。
由於人類的嗅覺對這些氣體特別敏感，所以，大庭廣眾之中，盡管有人偷偷放屁，結果仍能被人們迅速發覺並掩鼻喊臭！
屁的產生，是因為我們吃的食物，有些未被分解。未被分解的部分，包含纖維和糖類，就成為大腸菌的食物。大腸菌飽餐後就會排氣，這些氣體在體內累積，造成一股氣壓。當壓力太大時，就會被排擠出體外，形成了屁。
屁的多少與人們的飲食有關。有些人愛吃洋蔥、生薑、生蒜、薯類、甜食、豆類和麵食，由於上述這些食物含有可產生大量氫和二氧化碳、硫化氫等氣體的基質，所以食後往往會廢氣大增，不斷放屁。
屁的多少還與人的消化機能強弱有關。消化不良時，腸道細菌發酵快，容易產生氣體而使人排屁。
有個科學家調查發現，一個人每天放屁大約14次。每天，每個人釋放的廢氣，大約500毫升左右。
屁雖臭，但放屁是一種正常的生理需要，它對人的健康有利。一個人一天到晚不放一個屁，這對健康不利。一年到頭絕不放屁的人，極有可能是胃腸道出了毛病。
每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。

㈥ 為何一做數學題就打哈欠、淚汪汪

第一：找到原始焦慮降低壓力

高考既然是一個事件，對一個人影響較大，因此會給人壓力感。這種壓力，來自家長、自身與外界。
如何判斷壓力到底多大才最合適、對水平發揮最有利？一般來說，一個簡單的工作，壓力越大、效率越好，復雜的工作則正好相反，壓力越大、效率越低。比如兩支球隊比賽，如果對手實力很弱，強隊通常能有不錯的發揮，如果對手與己實力相當，會有很大的壓力感，影響水平的發揮，這是一種常見的現象。高考是一件復雜的工作，因此，要很好地應對它，就需要降低自己的壓力和目標。

因此，你可以使用「垂直技術」，以降低你的壓力和目標。如你說考不上大學就沒有退路，這是你的表面的想法，可以繼續垂直追問其背後的東西：如果考不上大學又會怎樣？可能沒有學歷，會影響到以後的工作，那麼沒有學歷又怎樣？這樣一層層追問下去，看你的最終的擔心落在哪裡，而這就是你的「原始焦慮」。如果最後的那個核心你能夠接受，你的焦慮程度就會降低。

第二，內外兩方面增加自信

對自己自信的人，對自己考上大學有把握，焦慮就較少；如果平時學習比較扎實，自信會強一些。如果平時學得不夠扎實，而現在還有一個月就要高考，已經沒有辦法改變了，這時仍然有辦法增強自信。

自信是對自我的看法與評價，它包含兩個方面。一方面，外界是怎麼看自己的，比如老師說你不錯、同學也說你很好，這會提高自信；另一方面，如果自己對自己的評價還不錯，這時內外統一，自信感就樹立起來了。

你可以通過做一些簡單的題目來提高自信。」

有人高考復習時總是注重難題，這對自信強的人沒問題，如果自信感較差、對自我有負面看法，難題做不出來就會焦慮、不自信。所以做容易的題目，可以使自信感提高，這是對自信的自我調節。

第三，通過想像消除考試焦慮
有人一進考場就緊張焦慮，形成一種條件反射，這會影響水平的發揮。這時，可以用另外一種條件反射來代替它，一考試就放鬆。

通過想像可以消除舊的考試焦慮。一般來說，可在要考試時，在一個較為安靜的環境，按一定順序專心想像某件事或者某個人，想像時要注意身體、情緒和行為的變化，並想像自己是一個放鬆、冷靜、胸有成竹的狀態。這樣可以慢慢地把考試焦慮降低。

高考時完全有可能遇到不會做的題目，有人會不由自主地想，遇到不會做的題目該怎麼辦？這就徒增焦慮。「這時可以想萬一：萬一遇到不會的題目，沒關系，只要把會的做出來，對得起父母和自己。這也可以降低焦慮。」

第四，呼吸訓練消除身體焦慮

有人上考場時，心跳呼吸加快、身體發抖、坐立不安，可以通過放鬆訓練來解決。

一個人的焦慮可分為兩部分，一是精神焦慮，二是軀體焦慮，呼吸加快、發抖等，就是軀體焦慮的一種反應。這兩部分會互相影響，比如精神上的過分緊張會讓人心跳加快，坐立不安也會引起精神緊張。

這時，可以通過控制自己的身體反應緩解緊張。方式有很多，如在專業咨詢師的指導下使用「自由放鬆法」，把全身肌肉一塊塊放鬆，從而達到完全放鬆。

也可以採用較為簡單的「呼吸訓練」，控制心跳和呼吸的頻率。方法是，用鼻子緩慢而深地吸氣，這時腹部會鼓起來，不要馬上呼出，屏住呼吸大約3至5秒，然後慢慢用嘴巴呼出氣，這時肩膀和腹部都會往下落；如此10次。「3至5秒的屏住呼吸，會使體內的二氧化碳含量升高，這會反射性地刺激心臟跳動，心率會減慢，這時人的感覺就不會那麼焦慮了。」考試、面試時，呼吸訓練法是緩解和消除緊張而常用的簡便有效的方法。

㈦ 當精神緊張時~如何令自己放鬆

請對照如下情況分析：
1.是否太在意別人對你的看法或者對事情太過於患得患失，以致於每碰到回一件事情都很緊答張的，生怕做錯什麼，從而條件反射式的在潛意識中生成一種緊張的習慣。
應對這種情況，應反其道而行之，遇事不要緊張，不要看的太重要，輕松處理，養成一種輕松的習慣。
2.是否心中有什麼事情放不下，可以查一下原因並解決問題， 有些事情當你勇敢而坦然去面對時反而不緊張了。
3.是否生活或工作壓力過大。可以通過釋放壓力，或把事情做好的方式去處理從而不緊張。
4.是否身心過於疲勞或處於亞健康狀態，若是如此請及時調整加強營養，增加鍛煉，多休息和靜養等來恢復。
5.還有其他情況，請關注自己的心理和生理狀況及時作出調整。可以閱讀一些心理調適的書，聽聽輕音樂，練練瑜伽等

祝早日康健。

㈧ 心理學中肌肉鬆弛法治療啥病

生物反饋療法是利用現代生理科學儀器，通過人體內生 理或病理信息的自身反饋，使患者經過特殊訓練後，進行有 意識的「意念」控制和心理訓練，從而消除病理過程、恢復身心健康的新型心理治療方法。由於此療法訓練目的明確、直觀有效、指標精確，因而求治者無任何痛苦和副作用，深受廣大患者歡迎。
生物反饋法的運用一般包括兩方面的內容：一是讓來訪者學習放鬆訓練，以便能減輕過度緊張，使身體達到一定程度的放鬆狀態；二是當來訪者學會放鬆後，再通過生物反饋儀，使其了解並掌握自己身體內生理功能改變的信息，進一步加強放鬆訓練的學習，直到形成操作性條件反射，解除影響正常生理活動或病理過程的緊張狀態，以恢復正常的生理功能。
運用生物反饋療法，就是把求治者體內生理機能用現代電子儀 器予以描記，並轉換為聲、光等反饋信號，因而使其根據反饋信號，學習調節自己體內不遂意的內臟機能及其他軀體機 能、達到防治身心疾病的目的，據國內有關報道證實：生物反饋療法對多種與社會心理應激有關 的身心疾病都有較好的療效。以高血壓為例，某院前用此法 治療264例，治療有效率達80%以上。 運用於生物反饋治療的設備有：肌電反饋儀、皮膚濕度 反饋儀、腦電反饋儀、腦電反饋儀及脈搏反饋儀等。儀器的操作者需經過專業訓練，以保證結果的可靠性和科學性。
在實施生物反饋療法前，必須向病人解釋清楚治療的目 的和治療方法，以消除對電子儀器的顧慮，即使求治者明白， 無電流通過的軀體，也無任何其他危險。並說明此療法主要 依靠自我訓練來控制體內機能，且主要靠按時練習，儀器監 測與反饋只是初步幫助自我訓練的手段，而不是治療的全過程。要每天練習並持之以恆，才會有良好效果，全部解釋可用錄音帶播放，再作個別答疑和補充。
生物反饋是從20世紀20年代通過監測到的肌電活動，開始的，由肌電反饋已發展出皮膚溫度反饋、腦電反饋、心電反饋、血壓反饋等多種生物反饋技術。生物反饋療法就是將肌電活動、腦電、心率、血壓等生物學信息進行處理，然後通過視覺和聽覺等人們可以認識的方式顯示給人們，訓練人們，使人們能夠有意識地控制自己的心理活動，以達到調整機體功能、防病治病的目的。
適用症
（1）神經系統功能性病變與某些氣質性病變所引起的局 部肌肉集攣、抽動、不全麻痹，如嚼肌痙攣、痙攣性斜頸、磨 牙、面肌抽動與癱瘓、口吃、職業性肌痙攣、遺尿症、大便 失禁等；
（2）焦慮症、恐怖症及與精神緊張有關的一些身心疾病；[1]
（3）緊張性頭痛；
（4）高血壓、心律不齊；
（5）偏頭痛；
（6）其他，如消化性潰瘍、哮喘病、性功能障礙等。 使用生物反饋療法應注意：①治療的主要目的是讓軀體 肌肉放鬆，及精神狀態放鬆。即任其自然，解除焦慮患者習以為常的警覺過度與反應過度的身心狀態。②心理要求處於 此時此地的狀態，既不對過去念念不忘，也不對將來憂心忡 忡，不要把思維集中在解決任何現實性問題上，而應任何無 意志地自由飄浮。③鬆弛狀態下可能出現一些暫時性的軀體 感覺，如四肢沉重感、刺痛感、各種分泌的增加、精神不振、 飄浮感等，就應事先告知求治者，以免引起求治者不必要的恐慌和焦慮。

㈨ 聽見使人緊張的聲音,用什麼辦法可以放鬆,利用條件反射有用嗎，比如說吃糖果

大叫用你的聲音蓋住恐怖的聲音

㈩ 如何慢慢練習唱好高音

氣息是一部分，高音更重要的是要尋找到正確的發音位置，把嗓子打開，試著做打哈欠的回動作，這個答時候嗓子是打開的，發高音的時候嗓子應該就是這個形狀。但是打哈欠是不高的，要找到你發音的位置，然後試著向下移動，越高的音，發音位置越在喉嚨的深處。普通人唱歌到高音就往上跑，結果就卡住了，往下就好了，這樣說很難明白吧？不過唱歌就是這樣，有些東西只可意會的，因為語言描述不清楚啊。
多練習，不要急，我也是別人點撥之後自己慢慢試出來的。要注意練唱歌不是一蹴而就，起碼要一年半載的才有效果：）
關於氣息，和高音沒有直接的聯系，不過要唱好唱完整一首歌，卻非要好的氣息不可。都說氣沉丹田，其實氣在怎麼吸也只是在肺部，只是平時我們做深呼吸，肺部向前擴張，遇到了肋骨，就只能吸入有限的空氣，如果學會肺部在吸氣的時候向下擴張，橫膈膜就被壓下，肺部就可以吸入更多的空氣（腹腔是臟器，沒有骨頭擋著，肺部可以向下擴張）。如果要好的氣息，就要習慣腹式呼吸。這樣的習慣都不是一兩天可以學來的，要多練習才行：）