專業瑜伽瘦腰

⑴ 瑜珈瘦腰動作堅持一個月腰真的可以變細么

瑜伽瘦腰的方式有很多，但是見效慢，需要很長的時間的。瘦腰的瑜伽運動你都可以去網上找視頻。

但想要減肥見效快的還是要管住嘴的，盡量吃些低熱量的，想雷5就是低熱量減肥餐的代表了。

⑵ 瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎麼做 瑜伽讓您更有

瘦腰瘦肚子的方法瑜伽
1、新月變式
做這個運動的時候，首先要將雙腳打開，然後呼氣，將雙臂抬起直至水平狀，然後在呼氣的過程中放鬆肩膀，雙眼要注視著前方，然後深呼吸，在吐氣的時候放鬆上半身，注意身體不要前傾，然後把雙肩盡量的向外打開，平面側面，使腰部得到拉傷，堅持幾秒鍾後恢復原狀，然後換另一側重復上述的運動就可以了。每天進行20次左右。
2、弓式運動
做這個運動的時候首先要趴在瑜伽墊上，下頜和地面可以有輕微的接觸，然後雙眼睜開，對呼吸進行調整，調整過後可以彎曲小腿，然後握住腳踝，這個時候呼氣，用腰部用力，藉由腰部的力量將整個上半身抬離地面，感覺到後腰部得到了拉伸就可以了。最後讓大腿離開地面，在呼氣的過程中慢慢的將身體還原。

⑶ 沒自信身材差，學會哪些瑜伽動作，提臀瘦腰氣質佳

是不是還在時不時地感嘆自己身材不好？沒有自信？不敢追你喜歡的男神、女神啊？教你幾招瑜伽動作，保你身材棒棒，迎娶男神、女神？那都不是夢！還可以讓你以後都自信非常哦！是不是已經等不及想知道是什麼動作啦？別著急嘛，聽我慢慢兒講。

我們都曉得啦，什麼最影響我們形象，讓人覺得我們沒有氣質，沒有自信，那就是最簡單的抬頭挺胸啦，這絕對是提升氣質的必殺技了。

呼吸嘛，就像我們平常那樣，正常的呼吸就好啦，動作要反復做至少十組哦，可以多做幾次。

這個貓式動作，簡單又好做，又不要花太多時間和錢錢，還能讓你瘦腰又美背，簡直不要太好好嗎。但再好的方法，你不去用，也是起不到作用的，想美就要動起來哈，加油！

⑷ 瘦腰瑜伽怎樣練

如果想瘦腰的話，個人覺得可以試試以下這些瘦腰瑜伽動作，只要你堅持練，必定減掉肚子上的一切贅肉，練出小蠻腰。

下面我們來看看瘦腰的瑜伽動作：

Step 1甩掉肚腩肉，小腹零負擔

3、雙腿落地後，再次緩緩呼氣，同時慢慢抬起並攏伸直的雙腿，恢復垂直地面舉高的姿勢，然後來回重復抬起放下的動作3次，期間依然保持抬起呼氣，放下吸氣的呼吸方式，習慣後可將強度增加至5-10次。

⑸ 瘦腰瑜伽怎麼做

瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式，但是想要練瑜伽瘦腰一定要堅持，半途而廢就沒有效果了。而且我們還要不斷學習新的動作，今天就和大家一起來看看瘦腰瑜伽怎麼做。

以素食為主

通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆製品等製作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養身體，對瘦腰有好處。

飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽後暴飲暴食。

避免吃煎炸食物

瑜伽認為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利於人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

補充營養素

部分營養素對身體有益，應在運動後適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。

膝立扭轉式

跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，綳直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然後再緩慢向左扭轉腰部，直至肘關節接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉，堅持15秒。

椅子式

站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

立位體前屈

雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身後，向後伸展，兩手交握，十指緊扣，然後慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調整呼吸，保持5個呼吸後，雙手慢慢垂落。

背壁壓腿

右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然後左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關節受力拉伸，再把左手放在左腳上，內收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重復練習。

在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的准備。尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復後，再找一位瑜伽老師來指導練習。

在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、干凈、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環境舒適。

躺下練習瑜伽，需要把墊子多折疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習時，盡量不要勉強自身做難以完成的動作。

經常穿高跟鞋的女生，會發現自己自己的小腿比較粗壯，整個腿型不是很勻稱，看起來不舒服。那麼女孩子怎麼瘦小腿呢？下文介紹。

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

STEP 1：身體面向牆壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和牆壁的中間。

STEP 2：把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩的落地，待腳跟完全站實後，再做下一個，這個動作重復15次左右。

二、靜坐調整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。

STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復做5-7次。

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊綳狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

手撐地跑步沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。

雙手支撐交叉式

由於跑步者主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

兩腳岔開斜弓式

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

⑹ 瘦腰瑜伽 這幾個瑜伽動作可以瘦腰

所有的側伸展，和扭轉擠壓，腰腹的練習，都可以幫助，瘦腰，另外，金剛做伸展，來加強脾胃的運化。以及前軀的伸展，來疏通，膀胱經，釋放濕氣和毒素的，力量。

⑺ 瑜伽什麼動作，瘦腰瘦腿

20秒瘦腰腿，來30秒瘦腿提源臀，50秒拉伸瘦全身。這樣每天不到2分鍾，輕松瘦全身。

兒童式瑜伽 瘦全身

①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。

②身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

③放鬆身體，慢慢呼吸。

⑻ 哪些瑜伽動作可以瘦腰

• 第一式：新月變式--滋養側 腰部
  step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
  step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
  特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。
  

• 第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
  step1：雙腿並攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
  step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
  step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
  特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
  

• 第三式：弓式--活動後腰部
  step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
  step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

  特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
  

• 第四式：天鵝式--全面收緊腰部
  step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
  Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
  Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
  ，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

  特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
  

• 第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
  
  step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指並攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
  Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
  特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
  

⑼ 什麼瑜伽可以瘦腰

以下幾種瘦腰瑜伽方法很有效果：
瘦腰瑜伽一
1、雙腳伸直站回立，保持上半身處於垂直答狀態，然後屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。
4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿，重復練習15次。
瘦腰瑜伽二
1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身盡量不要轉動。重復做30次。
2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。

⑽ 怎麼樣練瑜伽才能瘦腰

側身展式

動作要領

這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

我們在練習的時候要注意感受我們的呼吸的節奏，要盡量舒緩的呼吸，這樣會更加有利於我們的減肥。

如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

動作要領

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

坐前折疊

動作要領

這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

坐側轉

動作要領

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

保持這個動作，深呼吸5下。

雙手支撐腳交叉式

動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。