Ⅰ 阿斯湯加瑜伽是什麼初學者怎麼練習體式有哪些
阿斯湯加瑜伽看名稱就會覺得比較傳統，它也的確是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。與很多瑜伽不同，阿斯湯加瑜伽有著自成體系的一套固定動作，動作又有基礎級、中級、高級三種之分。阿斯湯加瑜伽並不像哈他瑜伽那樣，包括呼吸，冥想，體位，一般大眾都能接受。阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習系列和法則，非常嚴格規范。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽瑜伽發展而來。
練習阿斯湯加怎樣避免受傷？
1、至少三個月的瑜伽學習。
「練習阿斯湯加瑜伽前，必須具有一定的瑜伽基礎」練習阿斯湯加瑜伽，需要練習者有一定的體能和力量，它通過串聯體位法，喚醒身體中內在的火，加熱身體通過汗液排出毒素。
2、注意使用「烏佳依」喉式呼吸法。
瑜伽練習十分注意呼吸，阿斯湯加瑜伽也是如此。與其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯湯加瑜伽使用的是「烏佳依」喉式呼吸法。呼吸時會從喉部發出聲音，這是因為阿斯湯加瑜伽十分注意呼吸與動作的一致，尤其是初學者，可以通過聲音來提醒自己，動作和呼吸保持一致
阿斯湯加瑜伽的作用：
1、讓你神清氣爽。
由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。
2、讓你行動而心靜。
修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
3、讓你走出亞健康。
阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態。
1、這是一款可以自己在家練習的瑜伽。
阿斯湯加瑜伽對身體素質的要求比較高，但是由於它動作固定，你就可以在家自己練習，這也是為什麼很多明星喜歡阿斯湯加瑜伽的原因。
2、不要為了做動作傷害到自己。
很重要！在練習瑜伽時，盡量找到自己的節奏，讓自己的動作與呼吸相協調。不要過度擠壓自己的身體，因為瑜伽練習需要你將自己的身體伸展開來。
3、練習一定要做到堅持。
「阿斯湯加瑜伽在開始練習時你會覺得動作很難做，但是當你慢慢能夠將一整套動作都完成時，你一定會愛上它!」
Ⅱ 阿斯湯加瑜伽聽說很難，問了一些培訓機構，說沒有辦法教，請問哪裡能學呢
你可以去亞體協教練培訓去問一些，特別是阿斯湯瑜伽，我就是專在那裡學習的，不過你的能屬力怎麼樣我不知道，最好是有很強的基礎才行，我是在他們那學的哈他瑜伽，你要是別的學院學習的瑜伽的話，估計需要點時間體能才能跟的上，加油哦。
Ⅲ 深圳哪裡有阿斯湯加瑜伽培訓啊，我好想練啊
樓主亞洲運動體適能協會有這種瑜伽，
其他地方沒怎麼見到。
在民治大潤發十樓
Ⅳ 阿斯湯加瑜伽的三位一體
意守和動作的三個地方：姿勢，呼吸系統和意守處。這三個對瑜伽練習是非常重要的，隱含著凈化的三個層面：身體，神經系統和思想。它們總是彼此聯合在一起進行。
Ⅳ 聽說練習阿斯湯加很好，學去學當個教練，但是練習阿斯湯加瑜伽會不會很枯燥我能堅持住嗎
不會枯燥的復，同時鍛煉一制個人的意志力非常有意思不會覺得枯燥。開始的時候練習基礎不會很難，後面慢慢練習時間長了有些體式自然而然就會做了，會做的非常順，但是在一個好老師下學是很重要的，亞體協教練培訓非常專業，我跟我同學都是在那學的，課程內容特別豐富特別有興趣堅持下去。如果你學的話建議你去那學，一定可以學的非常好的。
Ⅵ 阿斯湯加瑜伽的簡介
阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。
這種瑜伽強調體位練習中「三把鎖」的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。
阿斯湯加瑜伽（ashtanga yoga ）來源於聖哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關哈他瑜伽( hatha yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合，是非常原始的有關串聯體位（vinyasa）, 凝視法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的學說。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的兒子t.k.v.德斯卡查爾（desikachar）繼承了他的事業，傳授維尼瑜伽體系（viniyoga）。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美後，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。
《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那瑪查雅（krishnamacharya）的上師拉瑪莫漢布茹阿瑪查瑞傳授給他的，後來，在帕塔比喬伊斯（pattabhi jois ）跟隨克瑞斯那瑪查雅一九二七年開始的學習時間期間，斯瑞特克瑞斯那瑪查雅傳承給帕塔比喬伊斯。
從一九四八年開始，帕塔比喬伊斯在他的瑜伽學校，阿斯湯加瑜伽研究所（the ashtanga yoga research institute）,一直按照上師傳承體系（guru parampara ）的神聖的傳統，從事阿斯湯加瑜伽的教學。
阿斯湯加瑜伽，從字面上的意思是「八支分瑜伽」，也有譯為「八步瑜伽」的。聖哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽經》中就描述了的這八支分的概要。
根據帕坦伽利（Patanjali），為揭示「普遍自我」， 內在凈化的途徑由下列八個精神修持組成：
控制慾念（Yama 制欲）
自我約束（Niyama 遵行）
體式（Asana體位）
呼吸控制（Pranayama 制氣）
感官抑制（Pratyahara 制約）
思想集中（Dharana 內省）
靜坐冥想（Dhyana 靜慮）
超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）
首先的四個支分——控制慾念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）、體式（Asana體位）、呼吸控制（Pranayama 制氣）——被認為是外在清潔的練習。
根據帕塔比·喬伊斯（Pattabhi Jois ）的教示，外在的練習的缺陷是可校正的，無論如何，內在清潔的練習——感官抑制——的缺陷是不可校正的，並且這此缺陷對思想是危險的，除非遵循正確的阿斯湯伽的方法。由於這個原因，帕塔比·喬伊斯強調「阿斯湯伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽」。
瑜伽的定義是 「思想的控制」（citta vrtti nirodhah）。
控制思想的兩個步驟是完成控制慾念（Yama 制欲）、自我約束（Niyama 遵行）。當身體和感覺器官虛弱時和障礙作祟時，無論如何，是不可能練習這兩個支分和它們的附屬支分的。
一個人必須首先開始從事每日的體式練習使身體強壯並且健康。身體和感覺這樣得以安定，思想能夠穩定並且可以被控制。能夠控制思想，一個人才能實行和掌握這首先的兩個支分。
正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式，一個人必須結合串聯體式（vinyasa） 和三位一體（tristhana ）在一起使用。
串聯體位（Vinyasa） 意味著呼吸和運動系統。每一個動作，有一個呼吸。
例如，在太陽禮拜（Surya Namskar ）中有九個串聯體位。
當伸展你手在你的頭之上時，第一個串聯體位是吸氣，把你的雙手合放一起；當向前彎曲時，第二個是呼氣，把你的手放在你的腳邊等等。這樣所有的體式都被指定一個確定的串聯體位的數字。
串聯體位（vinyasa ）的目的是為了內在的凈化。
體式中同步的呼吸和動作加熱血液，清潔和稀薄它，這樣它就會更自由地循環。改進的血液循環減輕關節的疼痛，並且從內部的器官清除毒素的和疾病。串聯體位的熱量產生汗水，把雜質攜帶出身體。通過串聯體位的運用，身體變得健康，輕快並且強壯。
Ⅶ 想學阿斯湯加有沒有好的老師介紹
Wake在4月22會舉辦線下的阿斯湯加公開課，老師是阿斯湯加大師黃漢斌，有300人這樣，你可以去問問他們
Ⅷ 阿斯湯加瑜伽的好處
1、促進血液循環
阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
2、增強體力和靈活度
阿斯湯加瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
3、讓你神清氣爽
由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。
4、讓你行動而心靜
修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
5、讓你走出亞健康
阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態。
6、減重
定期練習阿斯湯加瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
7、塑形
阿斯湯加瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
Ⅸ 中國有阿斯湯加瑜伽2級教練嗎
上面有人說 幾乎沒有的那位. 哈哈哈哈哈 你就是一隻「坐井觀天」的青蛙！ 中國王向東老師全六級全部練完了！Ashtanga一級是療愈. 所以練習任何一門流派的瑜伽跟需要多少體質無關！
Ⅹ 想學瑜伽教練證，哈他、阿斯湯加、流瑜伽區別
流瑜伽比較適合女生練習，哈他瑜伽比較普遍，阿斯湯加可能比較適合男生練習。作為瑜伽教練，不能只學一種，需要多種瑜伽體系都掌握才是全面的專業的教練。
