專業跆拳道訓練計劃

① 跆拳道訓練計劃怎麼寫

次訓練計劃：1熱身：跑步一類 2走趟基本功熱身：小步跑，夾腿跑，高抬腿一類 3柔韌訓練： 壓腳背，劈叉一類 4協調性體能：交叉步，收腹跳，各種體能一類 5技術訓練：各種跆拳道技術！專業隊訓練模式基本就是這樣！ 長期訓練計劃要看每個運動員不同

② 請跆拳道老師們給我制定一個訓練計劃吧，一周訓練計劃即可，初學者

每天俯卧撐30個
仰卧起坐40個
劈叉2分鍾
深蹲20個
基本腿法每種每腳10腿
品勢每章3遍
我承認...我沒把你當初學者....

③ 跆拳道每日兩小時訓練計劃

跆拳道是一類觀賞性運動所以怎麼帥就怎麼來，高踢側踢後旋踢後體翻騰，先不要操之過急開始幾天鼓弄來韌帶，熟悉動作然後在駕駛熟悉踢法，開始練姿勢後來練力量的。

④ 跆拳道專業隊一季度訓練計劃

每個地區都不一樣，我之前訓練計劃：
第一個月是體能素質訓練，一天4次訓練，都是以跑步、蛙跳、牚卧撐、步伐、基本的腿法練習，還有時踢下足球和鍵子。晚上強度大一些
第二個月就是技術練習了，以速度力量為主每天都踢腳靶，踢護具等等！
第三人月差不多都是以實戰為主了

⑤ 我需要跆拳道年度訓練計劃

30天大概可以分為三個階段 每個階段是9天 第一階段是體能和技術訓練 以體能 力量為主 第二階段是技術和實戰階段 體能 力量為側重點 第三階段是打反應和戰術為主的階段 運動量也逐漸下降

⑥ 跆拳道訓練計劃

周一:
晨練: 准備活動/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動.技法/整理運動.
上午: 准備活動/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 後跳 /耐力訓練/循環練習(10種以上)/俯卧撐/雙腳跳膝觸胸/
下午: 俯卧撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(放鬆)/側滑步跑/全蹲運動
晚上: 攻擊.橫踢/技術集中訓練.
周二:
晨練: 准備活動/長跑5000米/移動.基本踢技術/雙人運動/整理運動
上午: 准備活動/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發力訓練 / 跳台階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 台階上的柔韌性活動
下午: 壓腿(台階上)/跳台階訓練/跑台階/提膝/移動.技法
晚上: 前腳攻擊技術的研究和反擊訓練
周三:
晨練: 准備活動/奔跑300米 X 8次/爆發力訓練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳. 雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運動
上午: 准備活動/ 奔跑300米 X 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/
下午: 游泳/爬山
晚上: 後踢技術訓練
周四:
晨練: 准備活動/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性. 耐力訓練 / 沖刺50米. 30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次 300米 X 5次
上午: 准備活動/奔跑300米 X5次/速度訓練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊,由排尾依次繞過前面的人到排頭)
下午:肌力,爆發力強化訓練/ 負重訓練 整理運動
晚上:各種移動訓練和單純攻擊訓練.
周五:
晨練: 准備活動/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發力訓練/ 全力跑100米 X 3次. 50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動.技法
上午: 准備活動/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發力訓練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2台階
下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復越障礙/柔韌性訓練/墊上運動/移動、技法
晚上：防禦練習和復合攻擊技術訓練
周六：
晨練：准備活動/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓練/俯卧撐、引體向上/俯卧撐擊掌/深蹲 /球類運動/整理運動
上午：准備活動/奔跑/跳繩/基礎體力訓練 沖刺/反應訓練 提膝/基本技術和腿法
下午：技術/整理運動
晚上：休息
周日：休息

⑦ 跆拳道賽前訓練計劃

還有半個月就比賽，抄時間比較短了，從技術動作方面，小的錯誤的不影響整體的動作就先不用糾正了，讓他們練習自己最擅長的技術，從體能方面，每天要保證半個小時的變速跑，要保證質量！
每天訓練4個小時，上午，下午，一般上午：自由准備活動15分鍾，然後踢腳靶，伊朗靶或護具技術（隊員分水平，練自己擅長的）分組練，根據時間，自己掌握，後面就事強度靶，自由靶，可以腳靶，也可以伊朗靶！最後就是上力量，盡量蹲杠鈴，要半蹲，練腳腕力量！
下午：自由准備活動15分鍾，然後也是踢腳靶，伊朗靶或護具技術，然後是練意識，注意保護好自己，避免受傷，最後也是上力量，變速跑步！
這里可以加些細節的練，比如邊角訓練，貼靠訓練等！自己把握吧！
提前預祝你！！！

⑧ 跆拳道訓練計劃

不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的
因此 用大量的時間鍛煉身體最好 而身體素質的提升 就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛煉
耐力和柔韌 此為先行鍛煉的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練
具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓練計劃了
熱身好了 接下來 跆拳道的基本動作吧
嘿嘿 基本腿法、品勢這些踢幾遍 因為是黑帶 所以要精益求精 每一個腿法都力求標准 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下 比如橫踢 在起腿的同時 小腿收縮並踢出 當大腿達到標准位置時 小腿也剛好完全踢出 這樣 時間就減少了很多
然後呢 你的身體應該很是沸騰了 高難度腿法 呵呵 你會的 你不會的 都一個一個踢一下 不會的多加練習 會的精益求精 這些東西多練自然就會了
高難度腿法練習過後 練反應咯··· 擊影訓練咯 什麼之類的 練吧
嘿嘿 反應連過後 速度和力量練習 最痛苦的東西啦 先量少一點 慢慢加量吧
具體內容 黑帶了 應該想得到吧？
最後的 放鬆 一定要注意 因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵

時間分配：耐力與柔韌 20分鍾 基本練習 40分鍾 高難度練習 30分鍾 反應練習 20分鍾 力量與速度練習 30分鍾 放鬆10分鍾

⑨ 跆拳道個人訓練計劃

跆拳道，主要就是腿，腿最好是負重練習，只要連速度就可以了，速度產生爆發力， 你也不要刻意學習招式，在打架時這些很少用到，只有速度，力量，特別是爆發力，希望你可以明白，我在塔溝學過3年散打，。。。。。