專業乒乓球訓練計劃

Ⅰ 求一份乒乓球一周的訓練計劃 要分天寫出每天的不同計劃

第一周訓練:主要是准備期, 召開動員會,招收新社員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，准備訓練所需器材。
第二周訓練：
一、准備部分 ： 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結選拔情況；
第三周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第四周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第五周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分：1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第六周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況；
第七周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況。
第八周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。
第九周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）雙搖跳繩 3組 （2）腳步移動 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 10分鍾定時跑
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況。

Ⅱ 乒乓球訓練計劃表應該怎麼制定

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）

4、球速每分鍾60個左右（單球）。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法（單步、跨步、並步、跳步、交叉步）

3、掌握正確技術組合（擺速、撥側、撥側撲）

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉球（加轉弧圈球和前沖弧圈球）和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

5、掌握兩套精的發球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

6、參加乒乓球比賽，找不足，改不足。

Ⅲ 單位乒乓球訓練計劃怎麼寫

給你一個大綱，供參考。你可以根據需要縮減。
乒乓球訓練計劃

一、訓練目的任務：
為提高單位乒乓球的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特製定本計劃。

二、單位球員的基本情況和存在的問題

三、訓練次數與時間：

每周X下班後訓練，每次90分鍾左右，充分利用節假日時間訓練，有針對性地進行重點球員的特長技術的強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

普通球員以培養基本功為主，重點球員著重培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求：

准備期：（X周）
1、、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。
3、准備訓練所需器材。

第一階段：（X周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、反手推擋。
2、正手攻球。

第二階段：（X周）：

鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養球員身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進身體素質。

第三階段：（X周）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：（X周）：以賽前訓練為主

1、由教練陪練打比賽。
2、隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓練在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：（以表列出）
比如：第十八周訓練：
一、准備部分
1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； （4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：（1）10分鍾定時跑（2）俯卧撐3組

三、結束部分：
1、放鬆運動；
2、總結訓練情況。

Ⅳ 求一業余乒乓球訓練計劃表有分

本人也學過乒乓球,自問水平還算過得去在業余中
提點建議,適合的就接納啦.呵呵
所謂的基本功其實是指運動員為了達到某一水平相應必須具備的基本技能和基本體能.
基本技能主要是指技術質量\變化能力和適應能力.其中技術質量包括擊球的准確性\速度\力量\旋轉以及落點.變化能力包括速度\力量\旋轉\節奏和落點的主動變化能力.而適應能力包括適應對方速度\力量\旋轉\節奏和落點的能力.
基本體能主要是指乒乓球運動要求的身體素質.包括擊球的爆發力\反應速度\判斷能力\步法運動速度\擊球擺速以及打乒乓球的耐力.
那麼不同類型不同水平的乒乓球選手,由於打法和技術風格都不同,對基本功訓練的內容和要求也應該有不同的側重.所以首先的就是你自己先要搞清楚你是屬於什麼打法類型的.如果你說你是屬於兩面攻的類型,那麼在訓練的時候就應該注意的是重點提高球的速度和力量,但也必須與擊球的准確性有機的結合起來,同時在變化能力上應以落點和節奏變化為主,旋轉變化為輔.而在適應能力上在具有適應對方的落點,節奏和力量變化能力的同時要加重培養適應對方的旋轉變化的能力.這些就是你現在這種打法在平時訓練所要側重練習的.訓練的方法有:正手攻或者正手拉的主要可以通過二分之一台到三分之二台再到全台練習,先斜線再直線先單線再復線先中等力量再發力拉攻等的練習.反手撥後結合側身攻或者拉後正手撲攻等的方法練習.同時有條件的可以進行多球的訓練.
這樣堅持訓練,慢慢的相信你就會擠身於高手的行列.

Ⅳ 你覺得乒乓球詳細的訓練計劃應該怎麼安排

我自己作為一名基礎教練，是有著比較深刻的體會。雖然我是一名基礎教練，但是對於一些成年人的訓練計劃我還是有一定的經驗，我記得我曾經教過這樣一名成年人初學者，我給他上的第一節課是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上動作，然後就是找一個練過一段時間的學員跟他一起打，就是天天打，然後我在旁邊指導。

Ⅵ 業余選手怎樣制定乒乓球訓練計劃

您好，我認為乒乓球訓練不是一朝一夕就能完成的事情，你希望制定一個計劃，是一件非常有用的事情。乒乓球的訓練，對場地和器材還是有一定要求的。
1，乒乓桌。2，陪練。3，發球機
一般的訓練都是從握拍姿勢開始的，個人推薦你研究一下唐建軍老師的乒乓球教學視頻。按照視頻上面的內容，給自己安排計劃。
至於具體的計劃，我曾經看到過相對正規點的訓練計劃，在參考資料中，你可以看看。
內容摘錄如下：
下午訓練則遇到兩位怪膠，一個長膠一個生膠。其實我佔便宜就是因為人家是業余選手掌握不全面要領，對於長膠選手我選擇了發轉與不轉球的結合，不轉的球他回過來則轉了我會按照下旋球的處理方式，而轉的球他回過來則不轉了我可以進攻了。對生膠就陌生了。所以我就又從網上找了關於生膠的一些知識來學習了。

I. 進攻方面：
1. 發長球到反手，因為這種打法限制了他們的站位，使得他們必須靠前。這樣可以打亂他們步法，降低他們的接發球質量。如果發側上旋到底線，他們後退一步再接球的手法一般都是碰，碰過來的球帶有下旋，至於回球下旋的強度就要根據自己發球的速度來看（發球越急，回球的下旋越強烈）。落點大都是半出檯球最適合己方搶攻；如果發的是側下，他們回球落點就不是很固定了，不過一般都在近網處，回球幾乎沒有下旋，可以選擇直接暴挑。在這里我建議大家多發側上到反手，這樣有利於自己進攻，回球落點也比較固定。
2. 發短球（兩跳都不出台）到中路偏正手，這種球盡量不要發出側旋，（以防對方借轉不利於自己進攻）發轉和不轉即可。對手一般回球的旋轉都不強（大多是不轉），可選擇直接搶攻。
II.談談防守方面：
生膠正手進攻的球一般比較沉，在防守的時候可以根據球速先做初步判斷:一般來說，球速如果比較慢的球會很沉，這時借不上力，必須靠自己的摩擦把球送出，此時的感覺就有點像拉下旋球；如果球速比較快（是對方主動發力）時，這種球也有些沉（帶有下旋，但不是很強烈），可以借上力把球頂回去，下面主要談防守這種來球的手法：
1. 如果打到反手，防守時用搓球的板形（大約與檯面成60度），在上升期就觸球向側面摩擦。這種防守方式主要是通過借力與調整板形相結合的方法來克服生膠「沉」的特點。
2. 如果在正手，還是需要借力。還是搓球的板形，上升期觸球。此時主要靠腰的力量將球送出（用腰部的力量來增加回球穩定性，此時手臂與手腕都不要動，完全靠腰部發力）。不過筆者不推薦以上方法，以上方法只是偶爾用來打亂對方節奏，否則對方可以連續進攻。以我的經驗來看，這種到正手的球必須要拉，硬著頭皮也得拽起來，哪怕拉高吊或是假弧圈……以防對手的連續進攻。再者，這是變被動為主動的好機會，不能隨便就放棄。

Ⅶ 如何將乒乓球訓練計劃帶到比賽中去

訓練為比賽嗎？是的
和誰比賽呢？愛誰睡
愛誰誰的特點是？哪項強，哪項弱
引用計劃：
1 俗語：兵來將擋，水來土掩
2 攻防：能取長補短
3 冒險：能搏殺

Ⅷ 乒乓球訓練計劃

是個周期行訓練計劃是吧！你算算還有多少的時間！一般情況下分成三個部分：
1、鞏固技術階段！40％的時間！運動量：大，技術含量：強，戰術含量：弱！主要任務：恢復體能、手感及精神面貌！還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要，在這個階段內主要提高基本技術的能力，也可根據不同的情況學習一些新的技術！
2、能力培養階段！30％的時間！運動量：較大，技術含量：強，戰術含量：中，主要任務：各技術環節的有理組合，完善整體技術！訓練量可稍減，運動強度要跟上，隊員在這個階段內主要技戰術能力，形成自己的打法和優勢！
3、針對性階段！30％的時間！運動量：中，技術含量：中，戰術含量：強，主要任務：針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點！訓練強度要大！逐漸進入賽前准備階段，隊員在這段時間內以特長技術的練習為主，達到最好的競技狀態！可多打一些比賽！

Ⅸ 小學生乒乓球訓練計劃

乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園課餘生活，激發學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特製定本計劃。
訓練任務：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、發球、接發球。
3、掌握乒乓球的基本比賽規則。
4、參加乒乓球比賽。
具體訓練內容：
第一步：熟悉球性，對牆推球練習，練習步伐移動
第二步：發球練習，正反手發球，推擋球。
第三步：接發球練習。
第四步：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
第五步：攻球、對打練習。
第六步：搓球練習，對打練習。

Ⅹ 乒乓球教學訓練計劃

我來來說說吧
首先，我從幼自兒園老爸就帶我打乒乓球，呵呵，打到6年紀，
如果想讓孩子長期打球的話，找一個合適的教練，應該有教的，但一定要是正規的，不要打野球的，剛開始練習，第一天從教練那裡學來的動作，到家必須熟悉，但不一定一下子要求做幾百個，比如，飯前幾十個，然後吃晚飯再做幾十個，那個時候我爸讓我這么做，我就沒覺著煩，呵呵。
然後，要訓練一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去練），不然以後打多球練習會太累，

可以和我聊聊935270414qq

我是初中生