西宁记诺教育

『壹』 西宁有网络戒酒中心吗我是个喝了二十多年的老酒鬼，我想彻底戒酒。

舍弃陈旧的观念

在过去嗜酒期间我们从生活当中累积下来一些根深蒂固的想法，即使在我们停止喝酒之后，却无法像变魔术一般，转瞬间就消失无踪。

虽然我们已经远离了醉生梦死的日子，但是酒瘾疾病依旧徘徊不去。所以我们已经发觉到，如果能够设法去除许多开始又再度萌芽发根的旧观念，将有助于我们康复的疗程。

而这些老旧的思想，也确实一再地重复发生。我们所努力想要达成的目标就是希望能够从过去陈旧观念的束缚中，重新获得一种放松而自由的感觉。很多我们过去思考方式的习惯及
其所形成的概念限制了我们的自主权。

当我们以全新眼光仔细检视时，原来它们只会压垮我们而一无是处。我们没必要再继续紧抓着不放，除非经过确实的检验证明有用，而且真正仍然可以发挥效果。

我们现在可以使用非常具体的标准用来衡量一个想法目前的实用和真实性。我们能够对自己说“那正是我在喝酒时经常有的想法，这种思考模式现在是否有助于我保持清醒？今天这种思想对我而言是否有益?”我们过去很多陈旧的观念——特别是那些关于酒精、喝酒、醉酒、以及酒依赖方面的想法（或是嗜酒的问题，如果你比较认同此一措辞）——对我们而言不是毫无价值，就是实际上在自我毁灭，去除掉那些想法将会是极大的解脱。

也许举几个例子就足以说明我们抛弃这些陈旧而无用的观念之益处。当我们在十几岁的青少年时期，对很多人而言，喝酒是一种宣誓证明，用来表示我们已经不再是小孩子，或者我们已经长大成人，而且聪明老练、见过世面或者足够强大可以违抗父母和其它权威。

在很多人的观念中喝酒总是与浪漫、性、音乐、功成名就及优越感、奢华享受密不可分。如果学校有传授任何关于喝酒的事情，通常只是对于健康的危害和可能被吊销驾照等——其余的事并不多。

同时有许多人仍然相当确信任何喝酒行为完全都是不道德，直接导致犯罪、痛苦、耻辱和死亡。无论我们对喝酒的感觉曾经是什么，正面或负面，通常是强烈而又情绪化远多于理性。或许我们对于喝酒的态度仅仅只是无意识的，不假思索的全盘接收他人的意见。

对于许多人而言，喝酒是社交场合中，必要而无伤大雅的一部分，在某些地方、朋友之间在特定时间内所进行的令人愉快的休闲活动。

其他人也许视喝酒为佐餐必备物品。但现在我们问自己: 如果不喝酒，是不是就实际上无法尽情享受友情或美食？我们喝酒的方式是否
有助于改善自己的社交关系? 这样是否能提高我们对食物美味的享受能力?对于想喝醉酒的想法，无论是赞成还是反对，其所衍生的反应甚至更加极端。不胜酒力可能被视为只是好玩或者只是丢脸。

基于各种理由，想喝醉酒的想法常令许多人都觉得反感。可是对我们有些人而言，这是一种渴望的状态，喝醉酒不仅仅只是为了迎合他人的期待，同时我们自己也喜欢这一感觉。但是同时另外还有一个影响因素，就是由于受到社会知名人士的公然轻忽。

有些人完全无法容忍从未喝醉的人，其他人则是鄙视喝得太醉的人。就现今医疗保健所发现的结论，目前对改变这些态度所能发挥的影响力仍然相当有限。当我们第一次听到“嗜酒者”这个名词时，我们大多数人都会联想到是专门指那些年迈、衣衫褴褛、浑身颤抖或是在行乞令人讨厌的人，或是在贫民窟里喝醉酒的人。

现在对此问题有充分了解的人都知道这全都是废话。然而尽管如此，我们过去所残留的那些模糊不清的概念，在我们刚开始试着保持清醒之际，依旧萦绕在我们心中。

蒙弊了我们的视线，使我们难以察觉到事情的真相。但直到最后，我们总算变得有意愿去接受，转变过去的那些观念——只是可能——部分也许有点错误，或至少不完全能够再准确的反映我们个人的亲身经验。当我们能够说服自己，以诚实的态度看待过去的经验、并仔细聆听其它不同于我们自己的想法时，我们就可以用开放的胸怀来面对一长串过去我们所未曾详细检视过的信息。

例如，我们可以察看科学专业的叙述：酒精不仅是美味解渴的饮料，而且也是一种能够改变意识形态的药剂。我们学习到不但可以在饮料中发现到药剂，同时也存在于食物和各种药品之中。而且现在几乎每一天，我们都可以读到或听到一些特定的药剂对于人体所造成多重的危
害（包括对于心脏、血管、胃、肺部、口腔、脑部等等）这是我们从前所未曾怀疑过的状况。药理学家以及其他的成瘾治疗专家，现在都已经认为酒精无论是使用作为饮料、兴奋剂、镇静药、补药或是安定剂，不能完全视之为安全无虞。但就每个单一个案而言，其本身并未必会直接导致身体伤害或精神恶耗。

显然大部分人都能够优雅的使用，而不致对自己或他人造成伤害。我们发现，可将喝酒视为医学上的服用药物，酒醉就像是服药过量。滥用药物能够直接或间接的导致各种身体健康、精神、家庭、社会、财务、工作上的问题。

我们能够开始看到酒精对有些人所造成的后果，而不是大部分只想到喝酒给我们带来什么。我们也已经发觉到，任何人，只要是有发生过关于喝酒方面任何型态的麻烦，也许就是处于我们称之为“嗜酒”的状况。

此一疾病侵袭的对象不分其年龄、信仰、种族、性别、智力、背景、情绪、健康、职业、家庭状况、体质好坏、饮食习惯、社会或经济地位或其它一般的个性。问题不在于你喝多少或怎么喝、何时喝、为什么喝，而是喝酒如何影响到你的生活——当你喝酒时发生过什么事。

在我们能够意识到自己有这个疾病之前，我们必须先走出一个老旧而又令人厌倦的误区：承认我们自己已经无法控制酒量是一可耻、懦弱的表现（如果我们曾经如此）。

软弱？事实上我们需要相当大的勇气才能正视这一残酷的现实、毫无保留、没有掩饰、无需借口，同时我们不用再自欺欺人。（虽然似乎不是在自吹自擂，但坦白说我们很多人都幻想自己是世界冠军）在我们从酒瘾疾病康复的过程中，同样也会因为一些错误的想法而蒙上阴影。就好像其他数以百万计的人，亲眼见到一个人因为喝酒而导致死亡，对于这个嗜酒者为何无法以自己的意志力停止喝酒会非常的惊讶。

这是另一个过时的观念，我们之所以会将这种想法一直铭记在心，主要是因为我们很多人在早年时期接触到一些典型、超强意志力的案例，或许是有过家族或邻里中的传奇人物。经过多年放荡不羁的生活后声名狼藉，但突然间改弦易辙放弃酒精、女人，到了50岁的时候，洗心革面、重新作人，从此滴酒不沾，成为举止得体、诚实正直的模范。

这种当我们准备好时也能够依样划葫芦的幼稚想法，是一项危险的错觉。我们不是其他任何人。我们就只是我们自己（我们也不是每天喝一大瓶，一直活到90岁的老祖父。）现在我们非常确定的结论是，仅凭个人本身意志力来克服酒瘾问题，其效果就像是治疗癌症一般。从我们自己的经验中已经一再重复的证实此事。

我们多数人曾经尝试独自解决，不论是希望控制酒量或是停止喝酒，但无论如何努力尝试我们就是无法得到持久的成功。即使如此，要使我们坦白承认需要帮助仍然很不容易。因为此种作法，看来似乎也是一种懦弱的表现。

没错，我们正深陷于另一种迷失当中。但是我们最后终于问自己：如果我们能够获取并运用更强大的力量，是否比自己徒然无益的孤军奋战会更有智慧，尤其是在我们自己经过一段时间反复证实无法奏效之后? 如果按一下开关，就能开启灯光，我们不认为持续在黑暗中尝试摸索是明智之举。我们无法完全靠自己获得清醒。这并非我们所学习到可以保持清醒的方式。

同时充分享受清醒的生活也不是一个人独自可以完成的工作。只要我们能够考虑少数几个有别于我们原本陈旧想法的观点，即使是暂时性的，我们就已经作了一个正确的决定，迈入快乐、健康的新生活。

原本我们深信绝无可能会发生此事，但这种变化此时此刻正出现于我们成千上万的会员之中。

走出“如果”的陷阱

感情困扰并不是唯一会危及我们清醒的因素，我们有些人，虽然不是出于本意，也有一种将自己的清醒设定条件而与其它不相关的事物挂钩的倾向。我们有些A.A.会员，不论已经保持清醒多久时间，仍称呼自己为“酒鬼”。其它人则比较喜欢说是“嗜酒者”，这两个名词都有很好的理由。

“酒鬼”是比较随兴、自我贬抑，同时提醒自己想喝酒的倾向。“嗜酒者”则是同样诚实，但比较中肯、庄重更符合目前比较一般广泛接受的概念，认为嗜酒是一种严重的疾病，而不仅仅只是恣意、固执的自我放纵。有位A.A.会员表示“我们酒鬼是非常‘不确定’的人，在我们嗜酒的日子里，除了酒之外，我们总是抱着一种‘如果’的幻想。

我们开始作许多白日梦‘要是……就好了’同时我们持续不断对自己说如果没有发生某事，我们就不会喝醉或者只要……我们就完全不会有任何嗜酒问题”。

我们的上一个“如果”实际上是给我们接下来的饮酒提供一个冠冕86 清醒的生活堂皇的借口和理由。我们每一个人都会想着，如果……我就不致于喝成这样。如果不是因为我的老婆（或丈夫或情人）……如果我有更多钱，而没那么多负债…… 如果不是为了全部这些家庭问题...如果我不是在那么大的压力下……如果我有一个更好的工作或是住在比较好的地方……如果其他人能够了解我……如果这个世界的情况不是那么恶……如果人们能够更友善，更体谅，更诚实……如果其他每个人都不会希望我去喝酒……如果不是为了战争（任何战争）……等等，诸如此类。

回顾过往的这类想法及因此而导致的行为，我们现在了解到过去真的就是受制于我们的外在环境，它控制了我们大部分的生活。当我们刚开始戒酒时，许多这些情况退回到它们在我们脑海中合适的位置。以个人的不同程度而言，只要我们开始保持清醒，很多问题就能迎刃而解。同时，我们开始能够看到，其它的事情有朝一日也能够妥善处理。而且不论事态如何演变，我们的生活会日益好起来。

但另一方面，在经过一段时间的清醒之后，我们有些人会出现不尽如人意之时、遭遇新的打击。过去在我们经常喝酒时，那种使我们自己变得盲目的“迟疑不决”的习惯和想法，即使在不喝酒时依旧阴魂不散的附着在我们身上。

无意中，我们已经对自己的清醒设下条件，我们会开始认为如果每一件事情都很顺利，保持清醒也很好，或者是任何事情都不要出现差错。事实上我们忽略了我们这种疾病在我们生理上的过度敏感性、且无法治愈。嗜酒问题并无“如果”的例外状况，它不会离开一周、一天甚至一小时让我们成为非嗜酒者，以便在某些特别的场合或是为了一些其它理由而可以再度喝酒。

即使是在一生中只有一次的庆典或是重大悲伤的打击时也不能如此，或是如果西班牙下雨、陨石坠落亚拉巴马州。对我们而言，嗜酒是无条件的，没有豁免权、无论如何随时随地都存在的问题。

我们可能还需要多花一些时间才能彻底了解我们问题的症结所在，同时我们有时候还不能辨识出自己在不知不觉中对康复附加的条件。直到我们发现即使自己没有犯错，依旧会出现某些问题。

然后，真倒霉! 我们没料想到会发生这样的事。当我们面对令人震惊失望的情况时，自然而然会想喝酒。如果我们未能获得加薪、升迁或我们期待的工作，或是如果我们的感情生活不顺利，或是如果有人亏待我们。

然后我们能够了解到也许长期以来我们一直指望外在环境来帮助我们，以便使自己想要保持清醒。只要我们对自己的清醒存有任何细微的隐藏在我们错综复杂的脑海深处的条件时，它就会随时等候突袭我们。

我们会一直想着“保持清醒很好，我打算要坚持下去”，即使我们没听到喃喃自语的保留声音，那弦外之音仍然存在，也就是，“如果每件事都能照我的意思去处理”。这些“如果”都是我们承担不起的假设前提条件。

不论人生的境遇如何，我们都必须保持清醒、也不论其他非嗜酒者是否认同我们的清醒，我们必须将自己的清醒与其它每一件事情分离开来。避免牵涉到任何人，同时也不会以任何可能发生的状况作为回避的理由。

我们一再的发现，如果我们戒酒的原因是为了妻子、丈夫、孩子、情人、父母、其他的亲人或朋友的缘故，将无法保持长久的清醒。也不是为了工作或者取悦老板(医生、法官或债权人)，我们是为自己而非其他任何人。

当我们尝试将自己的清醒建立于任何人(即使另一位已康复的嗜酒者)、或是任何外在的环境之上时，是愚蠢和危险的。当我们想“如果……我将会保持清醒”或是“我将不会喝酒，因为…… ”(填入除了本身意愿、为了自己的健康之外的任何条件)当外在条件、人或环境改变时，我们会在不经意间使自己陷入喝酒的境地。而任何这些状况有可能在任何时间发生变化。

只有我们将清醒建立在独立的、同时不依赖于其它任何事物之上时才能持续并发展壮大，使我们足以应付任何人或任何事。同时将一如你所见，我们也开始喜欢这种感觉。

我们认为自己已经嗜酒，并下定决心不管付出什么代价也要戒酒。但我们反反复复（即便住院治疗也无效）总是不能摆脱酒精的控制，我们痛不欲生，难道我们真的只有死路一条吗，要怎么做才能保持长期清醒呢。
下面我们要介绍一些方法，只要认真的实行将有助于你避免复饮。

1、 记住：嗜酒是一种不可治愈、逐步恶化、足以致命的疾病

嗜酒中毒是一种逐步恶化、足以致命的疾病。这种疾病是由于机体对酒的敏感性，加上在心理上难以摆脱的强制性饮酒欲望引起的。目前，医学界没有药物或心理治疗能“治愈”——我们不能简单的靠住院治疗或者吃药改变我们的特质，从而再回到饮酒初期那种正常的、适度社交饮酒的状态。
成千上万的嗜酒者无法停止饮酒，我们不仅看到许多嗜酒者把自己喝死――死于震颠性谵妄的“戒断”综合症（D.T.’s）或痉挛，或死于由饮酒导致的肝硬化，还有许多没有正式归于酒精中毒而确由喝酒导致的死亡。而且在车祸、溺水、自杀、杀人、心脏病、火灾、肺炎或中风等被列为死亡的直接因素时，事实是嗜酒者的严重饮酒行为导致了致死的条件与直接起因。
我们大部分人还没有濒临可怕的酒精中毒的最后阶段，因此现在喝酒时以为离那种命运很遥远。但如果我们继续喝下去的话，无疑，只有死路一条。
很多戒不了酒的嗜酒者会将嗜酒过度归咎于自己道德观念薄弱，或认为是由于自己心态不平衡所致。然而嗜酒在道德上没有什么不对的，因为这是一种疾病。在这个阶段，单靠自身的意志力量是无法将其克服的，因为嗜酒过度者在酒面前已经丧失了自由选择的能力。
因此我们无需为我们的疾病感到难堪，这没什么不光彩。这不是我们的错，我们并不想成为嗜酒者，我们也没有试图去得这种病就像没有人愿意得肺炎一样。经验表明，只要你有戒酒的强烈愿望，并充分认识问题的严重性，能以脱离酒精、充满幸福的方法来照料自己，那么你依然可以幸福、健康并且有价值地像正常人一样生活。

2、远离第一杯酒

“如果你不喝第一杯酒，就不会醉。”“一杯太多了，但二十杯也不够。”
当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒，好让自己不要醉得太厉害。也许我们可以保持一段时间滴酒不沾，然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事），我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧，由于一杯酒并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的。但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况。
专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控。这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒。
酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。

3、 使用“24小时”计划
在酗酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。””我发誓要一年不喝。”,从心里说，我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。
然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久。
当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。
酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”。
也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去。我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到。
“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。在家，在工作时，在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。
我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。

4、 采取行动

我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。
一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。
可以做的适合于我们并有意义的事有很多。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。
2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。
3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。
4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。
5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。
6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。
7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。
8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。
9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。
10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。
11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。

5、 改变旧有习惯

在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。
我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管是和朋友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。
我们可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。
6、 使用甜食或饮料

尽量不要让自己饿着肚子——饥肠辘辘时，想喝酒的冲动显得更为强烈。这时候吃点甜食或是小点心、营养食品似乎能够减低我们对于酒精的渴望。因为甜味能够抑制喝酒的冲动，进食过程本身也会带来一连串新的肢体动作: 喝饮料、牛奶、吃饼干、水果时的咀嚼、吞咽等等，也对改变以往饮酒时的旧有习惯很有帮助。
有些酒鬼听到建议多吃东西以取代喝酒时，可能会忧虑会不会越吃越胖。其实以健康、均衡的饮食取代酒精中乙醇的热量供应后，有些体重超标的人反而去除了多余的脂肪而减轻了体重。当然有些人可能会发胖，但这是可以控制的——毕竟减肥比戒酒容易的多。
而依据目前医学研究的结论，多吃富含维生素B的食物，不关能够弥补我们长期嗜酒引起的维生素缺失，对于降低酒瘾也有帮助，因此每天补充复合维生素特别是维生素B是有意义的。
所以下次我们面对想要喝酒的冲动时，不妨吃点甜食或饮料。起码可以将想喝酒的念头往后挪一两个小时。

『贰』 昆明记诺教育教泰语教的好还是世纪青年教的好呢 哪个更专业些

我在学习小语种，我copy对他们有一定的了解，当时我在选择培训机构的时候，我也做了很多对比，综合来讲我觉得昆明记诺教育最划算，所以我现在正在昆明记诺教育机构学习泰语，杨老师讲确实很好，特别是发音特准。
昆明记诺教育在昆明市区有一个办公室，总部在大学城，我去看的时候，有很多和我一样的朋友去咨询他们学校，上课地点在云南民族大学，民族学院本来就是东南亚语最权威得学校，更何况学校里才有学习的气氛，价格也还实惠，试听下来老师讲的也很好；而世纪青年是在一个楼里面，教学场所很局限，在里面上课感觉好闷，根本不是学校的地方，学习环境也不好，虽然老师讲的还可以，但是费用相比而言又是高出了很多，买东西都要货比三家，价廉物美嘛。所以我选择了昆明记诺教育，我个人意见，仅供参考。

『叁』 8月9日在西宁的青剧影院下午播的电影

2016年8月电影档期
国产片
上映日期 片名 主演/配音 主要格式
8月2日 《龙拳小子》 童菲 数字2D
8月3日 《狼兵吼》 谢苗 数字2D
8月5日 《盗墓笔记》 井柏然 数字3D
8月5日 《夏有乔木 雅望天堂》 韩庚 数字2D
8月5日 《我最好朋友的婚礼》 舒淇 数字2D
8月5日 《古曼》 韩雪 数字2D
8月9日 《荒野西西里》 周冬雨 数字2D
8月9日 《丝路英雄·云镝 》 潘时七 数字2D
8月9日 《活宝》 胡夏 数字2D
8月11日 《使徒行者》 古天乐 数字2D
8月12日 《微微一笑很倾城》 杨颖 数字2D
8月12日 《美好的意外》 陈坤 数字2D
8月12日 《精灵王座》 / 数字2D
8月12日 《岛囧》 李渺然 数字2D
8月12日 《爸爸的木房子》 朱丹 数字2D
8月12日 《那件疯狂的小事叫爱情》 陈伟霆 数字2D
8月12日 《危城》 刘青云 数字2D
8月18日 《怦·心跳》 汤镇业 数字2D
8月19日 《七月半2：前世今生》 陈美行 数字2D
8月19日 《惊天破》 谢霆锋 数字2D
8月19日 《保持沉默》 周迅 数字2D
8月19日 《未择之路》 王学兵 数字2D
8月19日 《新大头儿子小头爸爸2一日成才》 林永健 数字2D
8月19日 《吉祥宝宝之我是食神》 / 数字2D
8月19日 《终极硬汉》 陈天星 数字2D
8月23日 《诡新娘》 苏菲 数字2D
8月26日 《喊·山》 王紫逸 数字2D
8月26日 《白雪公主和三只小猪》 / 数字2D
8月26日 《在世界中心呼唤爱》 张慧雯 数字2D
8月26日 《幸运是我》 惠英红 数字2D
8月26日 《碟仙之毕业照》 陈圆 数字2D
引进片
上映日期 片名 主演/配音 主要格式
8月2日 《爱宠大机密》 凯文·哈特 数字3D
8月12日 《海洋之歌》 露西·奥康内尔 数字3D
8月12日 《我们诞生在中国》 周迅 数字2D
8月19日 《火海凌云》 丹尼拉·科兹洛夫斯基 数字3D
8月23日 《冰川时代5：星际碰撞》 雷·罗马诺 数字3D
8月23日 《谍影重重5》 马特·达蒙 数字3D
8月26日 《惊天绑架团》 萨姆·沃辛顿 数字2D

『肆』 求北京到兰州，西宁旅游路线。

刘家峡 炳灵寺1日游：兰州——刘家峡 （80KM，约2小时）
◆以黄河文化为依托，体现甘肃本土特色，是一条集自然风光、休闲度假、民俗风情为一体的旅游线路!
◆短线旅游最佳选择，一天时间走遍西北2大名胜古迹！
◆持有学生证、老年证的游客门票优惠25元/人。
1. 早上07：30出发，沿途黄河风光不错，定会让你的心情靓很多！中途经过永靖县城，这里是回族自治区，别有一番风情！
2. 抵达后乘船游览高峡平湖——【炳灵湖】（约5.5小时），泛舟湖上，你可以一边欣赏奇特的丹峡地貌——【炳灵石林】，一边拍照留下这些美好的时刻。
3. 游览已有1600年历史，历经十六国、北魏、北周、隋、唐、宋、元、明各代的【炳灵寺石窟】（约1小时），在这里，你能欣赏到数百座栩栩如生的石雕像和浮雕佛塔以及神秘的佛教密宗壁画艺术，历史的痕迹等待着你的发掘......
4. 乘船游览著名的【黄河三峡】风景区，真正的领略到黄河的独特风情与韵味
5. 抵达码头后可游览“高原明珠”——【刘家峡水电站】，在这个驰名国内外的地方一定记得多多拍照留念！你不仅可以欣赏碧波荡漾的水库美景，还可以小满足一下求知的欲望，进行一个实地的“科学考察”哦！

青海湖、塔尔寺2日游：兰州——西宁（乘火车约2.5小时）
1、中国最大、最美丽的五大湖泊之首的内陆咸水湖——【青海湖】
2、途中你将看到青海天然的农牧区地理分界线——【日月山】
3、远观“众河皆向东，唯此向西西流”的今古奇观——【倒淌河】，聆听导游给您讲述唐代文成公主的美丽传说
4、遥望当年王烙宾先生创作世界名曲《在那遥远的地方》的灵感之地——【金银滩大草原】
5、乘坐游船荡漾青海湖之上，观高原上潋滟绝美的风光。
每年3—4月是青海湖观鸟的最佳时间，此时游览青海湖可以看到岛上密密麻麻的鸟儿栖息飞翔。每年7、8月份是青海湖附近的油菜花开的最灿烂的时候，也是青海湖气候最好的时节。此时游览青海湖，不仅可以欣赏到幽蓝的湖水，大片金黄的油菜花会让你觉得宛若仙境，美不胜收哦！如果你是一个摄影爱好者，一定不要错过！

甘南桑科草原 拉卜楞寺2日游：兰州——夏河（260公里行车约4小时）
1、素有“小麦加”之称的临夏市距离兰州140公里，在此领略独特的阿拉伯风情，感受伊斯兰教徒的虔诚。
2、前往藏族传说中的英雄格萨尔王煨桑助阵的美丽草原——【桑科草原】，这里是淳朴藏民的天然牧场，这里水草丰茂，风景优雅，蓝天白云下牛羊成群，大夏河水从南到北徐徐流过，远离都市的繁华嘈杂，在这里开始一场番净化心灵的旅行吧。
3、走进淳朴的藏家，和他们一起欢歌笑语，敬青稞酒，喝地道酥油茶。参观牧民帐篷体验牧民生活，晚上可参加篝火晚会。
4、参观藏传佛教六大黄教宗主寺之一的——【拉卜楞寺】，金碧辉煌的大殿、整齐的僧舍、虔诚的转经的信徒，所有这一切构成了这里天堂一般的美景，它金碧辉煌的大殿，简朴整齐的僧舍，来来往往的喇嘛，穿着人文主义的僧袍，虔诚的藏民围着转经筒一路走一路转一路念着经文。寺院内设六大学院：闻思学院修显宗，续部上学院，续部下学院修密宗，时轮学院修天文，医药学院修藏医学，喜金刚学院修法律。喇嘛导游会带我们一一走进并详细地讲解，大殿里成千上万的佛像，释迦牟尼、观音、弥勒佛以及一代代的活佛。
1、甘南地区早晚温差较大，即使是在夏天，早晚穿棉袄，中午穿短袖的情况也是常有发生，出发前请备好厚的外套。
2、当地日照充分游览时间最好自备太阳伞、太阳镜、丝巾、防晒霜、唇膏等。
3、因当地海拔在2800米左右，有高血压、心脏病、哮喘病患者请自备药品，并尽量不要参加剧烈活动。
4、转经请按照顺时针的方向。对于随处可见的长跪朝圣者，请勿围观、拍照。如果有机会观看天葬，请不要喧哗、拍照。并不要轻易触碰天葬台的任何物品。
5、甘南是一片很少污染的净土，酒店配备的毛巾、拖鞋等都属于循环使用物品，建议自行携带个人洗刷用品。
6、外出旅游，安全第一，请注意人身及财产安全。
7、藏区请游客尊重少数民族风俗风情，避免发生禁忌冲突。

官鹅沟 遮阳山 哈达铺 渭源牧场3日游：兰州——漳县——宕昌——岷县（到漳县行车约4小时）1、抵达后游览素有“小崆峒”之称的【遮阳山】（2—3小时），在这个天然氧吧里，好好享受一下大自然赋予的最纯净的空气吧！在夕阳的怀抱中收拾好心情去宕昌了，不要恋恋不舍，后面的行程更精彩！（130公里，行车约2.5小时）
2、行车15分钟前往名声大振的“小九寨”——【官鹅沟风景区】（4—5小时），你将一口气穿过险峻的【通天门】和【尖山】，走过万籁此都静的【幽谷洞天】，参观奇妙的【匣中卧虎】，远眺俊美的【罗汉峰】，与清幽的【龙洞流泉】嬉戏，在【水帘瀑】旁拍照留影，在【五瀑峡】里探险等等。
3、这一天，绝对称的上是：一步一景，各有千秋！在这里，你如同被大自然的怀抱深深呵护着，十六处瀑布昼夜不停的为你吟唱，十五个海子用她们最甘冽的源泉涵养滋润你的每一个毛孔，让你的身心得到最自然的洗礼和释放！
4、除了一览美景，在这座世外桃源里你还可以领略到独特的【羌藏文化】的多姿多彩，精彩不容错过哦！
5、乘车岷县，参观红军长征曾经休整过的地方——【哈达铺红军长征纪念馆】（0.5—1小时），缅怀革命先烈的悲壮往事。
6、前往【当归城】购买正宗的岷县点心、大豆、蕨菜、当归、红芩、黄芩等当地最好的特产（20—40分钟）。
7、游览【渭源牧场】（约30分钟）！
1、景区早晚温差较大，请携带外套、雨具、防晒霜，穿舒适的运动鞋。
2、宕昌县旅游接待设施较成熟，用餐及便利店都非常方便，在县城您随处可以购买到基本的所需物品。

九寨沟 黄龙4日游：兰州——合作——川主寺——黄龙——九寨沟
1、兰州出发，经美丽的甘南首府合作赴川主寺镇，全程620公里，行车约8.5小时
2、这一天，你将经历一生难忘的美丽风景：黄土高原与青藏高原的分界区、神圣的【米拉日巴佛阁】、风景优美的【白龙江源头】、在甘肃为数不多的湿地保护区——【尕海】、穿越亦梦亦幻的【花湖】景区、川西北的“香巴拉”—— 【热尔草原】、【若尔盖大草原】，最终抵达距离童话世界一步之遥的川主寺镇。
3、由川主寺出发赴黄龙风景区，游览【黄龙风景区】（约5小时游览时间）。
4、游完黄龙赴九寨沟风景区，行车约4小时
2、抵达后住宿一晚，第二天乘坐景区观光车全天漫游童话世界——【九寨沟风景区】（总长60公里左右，8—9小时游览时间），含：【树正沟】（全长14公里）、【日则沟】（全长9公里）、【则查洼沟】（全长17公里）。
友情提示：
1、黄龙沟底海拔2000米，山顶五彩池海拔3800米，请大家注意预防高原反应。5—8月景区多雨，注意携带雨伞及厚外套。景区全长7.5公里，游览时间足够。故而行程切忌紧张，应有条不紊的参观游览，放松心情，可有效防止高原反应。景区内每隔一段路程均提供氧气站，每次一元。可多带水果及热量较高的食品，以备补充体力，防止高原反应。当地接待条件有限，用餐请抱合理的期望值，勿与城市攀比。
2、九寨沟沟口及景区接待条件有限，房间热水均限时供应，一般无空调设施；景区倡导绿色环保，酒店均不提供一次洗漱用品，请自备拖鞋及洗漱用品；当地雨水较多，房间不免潮湿，敬请谅解。当地物资匮乏，请对用餐抱有合理的期望值；当地食品价格相对较高，建议自备食品。九寨沟早晚温差较大，请务必携带御寒外套、舒适的运动鞋、雨伞、防晒霜等。九寨沟景区所有酒店均不挂星，但达到接待标准，干净卫生，当地设施有限，请勿与市区酒店进行对比。
3、行走时间较长，请穿舒适的运动鞋。行程费体力，身体是革命的本钱，请准备充足的食品充饥。
4、一天时间游览九寨沟足够，只要安排有道既不会太费体力，又不会错过风景： 1）早上可在游客中心站乘环保车一站坐到原始森林，然后从箭竹海开始一路步行至镜海。（风光最佳） 2）再由镜海乘观光车一站坐到长海，然后一路下行。 3）务必在中午时分赶到诺日朗游客服务中心，这样可以饱餐一顿，然后好好休息一番。 4）养足精神下午从诺日朗瀑布一路下行到沟口，这一路风景不错，不可错过！
5、九寨沟海拔在1000—2000米，所以一般情况下身体都是可以接受的，大家不用担心高原反应。