肚皮舞健身练舞课程表

1. 教你如何在家练习肚皮舞!

让你不出门也能拥有小蛮腰！！ 肚皮舞中一些典型的动作对腰腹部的塑型有着奇妙而快速的效应，但是无论是控制饮食事加强动作都是贵在坚持，特别是现代女性应更注重适当地锻练，肚皮舞对腰的保养也有很不错的功效。 如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了，同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。 把一个动作坚持三五分钟并做得精准，对毅力和肌耐力都是一个考验，坚持下去，也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。 在家锻炼，时间与强度都可自行掌握，但一定不要对自己要求太低哦！！ 许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞，但又不想去健身房，有些学员告诉我，在家要么高粱蚜懒得跳，可一旦跳起来，又停不下来，这样其实不好，自己在家跳，应注意时间和运动强度的掌握，特别不能放任自己，现在，我利用一些时间做个讲解，就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞，首先： 1、服装：短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了！！ 柔软的裤子，最好不要穿牛仔裤，会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。 赤脚或穿软鞋，在家时我一般不穿鞋，不建议袜子哦，因为我觉得那样太滑了，容易出现些小意外。 腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条！！ 3、动作：难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是： （2）动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。 （3）动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。 （4）动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。 4、调节：时间、运动强度、动作规范。。。。。。 重点是：耐心、耐心、再耐心！不要做几下，觉得没有找到感觉，就放弃。或者是会做动作了，就急着越做越快，不注重细节。 5、态度：请初学者注意： （1）肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感！ （2）肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。 （3）肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦！！ （4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。 下图中动画舞者的动作是专为肚皮舞入门学员准备的。 以使学员们更直观地看到动作的细节。这个动作是左提胯。 舞者的手姿是民俗舞的练习动作，如果学员们想要学习更标准的手姿，手臂可以更舒展一点，并再往上提一些。 这是中东肚皮舞中一个基础动作。以下图为例右提胯。左腿作为支撑腿，力量应平均分布在脚趾不能僵硬，身体往上提。右腿保持放松被动的状态。靠侧腰的力量垂直向上提胯，我在上课时一再强调不许偷懒，此时特别注意不该运用腿部的力量往上顶胯。否则，不仅动作会变形，对于以后更深难度的动作累加会造成影响，所以基础动作一定要耐心认真坚持。图中的舞者由于空间限制所以手臂的姿势较为拘谨，实际上我一直鼓励大家手姿要尽量舒展优美哦！！ 并且，此类动作中手臂应比图中再往上提一些。下胯时膝盖弯曲使胯部回到初始位置，注意整个重心不能垮下来。提胯和下胯时的轨迹应为一条垂直线，可以侧面对着镜子看看自己的动作是否精准。并同时注意腿部的放松。

2. 我准备去健身房健身 课程表上有健身操 瑜伽 肚皮舞 爵士舞 普拉提 搏击操

瑜珈的音乐听着太悲了 而且舞蹈基础不好的 挺难熬的 但实际效果好
健身操，肚皮舞的音乐挺激情的 并且不哟啊舞蹈基础 我建议学这两种的一个
当然爵士 普拉提 搏击操这些 如果喜欢哪个都不用舞蹈基础滴··而且如果是女教练 一般都不会把你带的变爷们范儿~ 建议找女教练！

3. 急求呵呵 健身房中的肚皮舞代课流程

代课一般要看会员的程度。有的馆会员稳定，有基础，就带成品舞。有的馆会员不稳定，经常都是新人没跳过的，成品舞跟不上，就练点基础出出汗咯。一般1个小时的课，去头去尾就上40分钟，成品舞能分解到整曲的三分一左右，难的也能到四分一的进度吧~（这是当然的~~）下节课会员不来就不来咯，本来教练就是要根据每节课的会员构成临时调整上课内容，不过前提是你基本功的课和成品舞的课都熟练地备好了。如果不来了或者都是新人，你可以先做个调查，大家都不会跳你就顺理成章改基本功咯~

4. 我现在在学肚皮舞。一个星期两节课，平时在家自己练习。我不知道该练些什么基础动作，再推荐几首舞曲吧

我比较建议你去健身房跟着教练学，或则是专门的舞蹈学校，可以到网上找点相关的视频。 每天练习，然后再慢慢学，把基础动作练好是很关键的

5. 肚皮舞怎么练，我要详细步骤

第1式8字美臀 重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式提手纤腰 重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式拉扯修臂 重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
第4式旋转丰胸 重点：丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
第5式纤腿步操 重点：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式快速瘦臀 重点：修减臀部外侧
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

6. 健身房肚皮舞一星期几节课

楼主、您好：

请问您是学呢还是教，每个地方的规定不一样的，怎么安排专就只属能怎么做

最好不要全职，工资很低，每个月才1000元，加上提成也没多少，现在的肚皮舞或瑜伽教练都是“走课的”，就是每个俱乐部不同时间段的上课，比如说你一周共在5个俱乐部上课，每个俱乐部有2节课（当然是打时间差了）。那么你就能上10节课，按照现在的市价80-100元计算，你就能得到 800-1000元的工资，一个月你工作20天（当然可以更多，俱乐部周末是不停业的），也就能挣3200-4000元，还是不错的，比在单个俱乐部拿点死工资好的多

希望能够帮到您。望采纳

7. 请一天中哪个时间段练肚皮舞最好，是饭前还是饭后，间隔多长时间

可以说是饭后一小时左右，那样会免去刚吃晚饭运动会胃疼勒骨疼，还可以减减肥。总之饭后一小时算是最好时间；饭前练会增加运动机能，使自己又累又饿，之后增加食欲，而且还会吸收很多。

8. 健身房肚皮舞课怎么上

一般健身房每个月都有排课表，看肚皮舞课表的时间，那个时间点准备好去上课就可以了

9. 成人学肚皮舞.大概多久可以练成一段舞蹈.零基础

这就要看你的接受能力以及舞蹈的难易程度了
学会一段舞蹈很快的
但是里面每个动作要做的都到位就需要时间了

10. 一节肚皮舞课程怎么安排

热身运动，基本动作的训练、成品舞分解动作示范，跳舞、结束前的放松运动。具体的东西根据课的时间。