阿斯汤加瑜伽课程

A. 哈他瑜伽,阿斯汤加瑜伽,艾扬格瑜伽,它们有什么区别呢在生活中怎么去理解呢

哈他瑜伽是传统瑜伽的一种，练习的风格比较柔缓，也是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位等多个部分。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。
阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。阿斯汤加是集结科学智慧最好的一套练习方法。它是古老而传统的瑜伽练习，同时也一直在不断更新和时代接轨。呼吸与姿势的搭配，凝视和班达在练习中的运用，使阿斯汤加的练习方法独一无二。
艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。
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B. 阿斯汤加瑜伽的意守处

凝视法是当一个人做体式时注视一个焦点。
在体式的练习中，当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时，产生极深的专心的状态，为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana） 和注意力集中（dhyana） 的练习铺设了道路。
在一个人很好地学习了体式并且能轻松地练习它们以后，可以开始制气（pranayama ）的教导。
制气（Pranayama）法通过呼出（rechaka），吸入（ puraka），和悬息（ kumbhaka）。吸收生命中的精细能量。
只有这些洁净法（kriyas）根据规则与三个般达（bandhas 肌肉的收缩，或锁固）一起结合练习，才能称为制气（pranayama）。
三个般达（bandha）是会阴收束法（mula bandha），收腹收束法（uddiyana bandha），收颌收束法（jalandhara bandha），当练习体式等时，应当结合这些般达进行。
以正确的串联体式（vinyasa） 和三位一体（tristhana ）进行多年的体式练习会使学生的思想清晰，身体稳健，净化的神经系统，以便开始规定的制气练习。
通过制气（pranayama） 的练习，思想抑制在一个专一的方向，并且随着呼吸运动。
制气（pranayama）组成阿斯汤伽瑜伽的内在清洁练习的基础。
四个内在的清洁练习——感官抑制（Pratyahara 制约）、思想集中（Dharana 内省）、静坐冥想（Dhyana 静虑）和超然忘我（Samadhi 三摩地，入定）——使思想处在控制之下。
当净化完成时，思想的控制存在，包围精神的灵魂的六种毒药（欲望（kama）, 愤怒（krodha）, 欺骗(moha), 贪婪(lobha), 懒惰(matsarya), 嫉妒(mada)）——将一个接一个地完全消失, 显现普遍的“自我”。
这样, 在一位上师的指导下，正确地, 勤奋地练习阿斯汤伽瑜伽，从外在的和内在的感觉器官被抑制思想，最终引导修行者全部实现帕坦伽利（Patanjali ）的八支分瑜伽。
斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）已经辞世，享年一百零一岁。
他的主要的弟子有被称为第一个学习瑜伽的西方女士英吉拉德薇，她在三四十年代在美国的好莱坞掀起了瑜伽的热潮，现已辞世，享年一百零三岁。
另一位弟子，他的妻弟b.k.s.艾恩嘎（iyengar）

C. 什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌回收束、答收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。 阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬；第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

D. 艾扬格,阴瑜伽,阿斯汤加,流瑜伽的区别

它们是不同的体系：

阴瑜伽：阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。

艾扬格：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

流瑜伽：流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动又追求新鲜感的人。

流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则，有开头，有高峰，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，顺其自然地进入到平时难以做到的体式。

阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水，初学的练习者如同有棱有角的石头，练习者把阿斯汤加融入在生活中，像流水一样每日流过僵硬的身体，长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润。

呼吸是阿斯汤加的核心，并按照固定精确的顺序连接每个体式，在练习会阴收束和腹部收束时保持呼吸和动作的同步，可以在体内产生巨大的热量和能量。这些热量和能量可以净化肌肉和器官，祛除它们肌体内部的毒素，释放有益的激素和矿物质，身体会变得柔韧和有力量。

流瑜伽和阿斯汤加最显而易见的区别是：流瑜伽更具开放性，而阿斯汤加却有其固定的序列。

E. 阿斯汤加瑜伽的好处

1、促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3、让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

4、让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

5、让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

6、减重

定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

7、塑形

阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

F. 阿斯汤加瑜伽的体式有固定的顺序吗

有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。

但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

(6)阿斯汤加瑜伽课程扩展阅读：

练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加；练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。

每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。

而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

G. 阿斯汤加瑜伽百度云资源

静海帆有阿斯汤加的进修课程，阿斯汤加是偏力量型的瑜伽。