极速瘦身培训

⑴ 减肥训练计划怎么安排 四种训练方式可以快速减肥

一：来10-15分钟的热身
热身运动可以自选择自己比较喜欢的方式比如慢跑、跳绳、跑步机等，先进行10-15分钟的热身后，然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。
二：利用器械进行运动
可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部和臀部的赘肉比较多的话，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等，根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。
三：用氧运动
这个阶段可以保持30-60分钟，可以选择自己喜欢的方式进行锻炼，比如可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，可以选择自己喜欢的适合自己的进行锻炼。
四：放松拉伸

可以针对需要减肥的部位进行必要的拉伸，缓解刚刚运动过的劳累感觉，也可以适当的进行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之类的放松练习。
减肥训练计划怎么安排？以上四个训练计划可以帮助你减肥成功，不过制定了计划一定要长期的坚持，长期的执行才可以让自己瘦下来哦！

⑵ 哪些高强度无间歇训练可以快速瘦身

减肥的人综合陷入一些误区，比如说减肥当成了减重，一味地节食减肥；减肥总是认为想减掉哪里就针对性哪里训练；有的人甚至认为靠吃素也能让自己瘦下来，有的甚至靠减肥药减肥，而这些都是无效的减肥方法。

追求好看的身材，并不是以体重为标准，而需要看体脂率。就像笔者的一个朋友，连续一个礼拜公布了她的3次体重。她从第一次的跌百，到49kg，再到48.8kg，她都很享受着体重下降的乐趣。

动作二、深蹲（每天4组、每组25秒，间歇休息30秒）

动作三、高抬腿（每天4组、每组20秒、间歇25秒）

动作四、平板支撑（每天4组、每组1分钟，间歇30秒）

动作五：波比跳（每天4组、每组20秒，间歇休息30秒）

动作六、登山跑（每天4组，每组25秒，间歇休息25秒）

注意几点：间歇时间不是让你躺着休息，可以站着活动一下手和脚的关节；你无法一个动作接着一个动作做，这样你坚持不了的；每周3-4天的训练就足够了，身体也需要充足的休息时间；体脂率较高的人不建议做HIIT间歇运动，主要是心脏和身体支撑不了这个强度。为了安全考虑，建议先通过慢跑等方式来提高体能；训练时要铺上瑜伽垫保护自己。

⑶ 哪几个有氧燃脂训练，比波比跳还消耗热量，快速瘦身必练

以前我总是有氧、无氧傻傻风不清楚，看了一波科普终于对有氧和无氧运动有了一个初步的人事。

有氧运动的一个衡量标准是心率，当心率保持在150次/分钟左右时的运动，因为心跳比较快，这个时候血液可以给心肌提供足够的氧气，所以是有氧运动。

有氧运动的特点是，当氧气进入体内，就可以和身体里的糖分和脂肪发生化学反应，把它们直接消灭掉，就起到了燃脂的作用。

一、跳绳

四、动感单车

动感单车是这几年特别火的运动，年轻的时候从来没想过骑自行车还能变成一项运动，其实骑自行车可以锻炼腰部、腿部的肌群，让肌肉更有力量力也是燃脂的绝佳运动。

⑷ 想要快速瘦身，哪些训练能提高身体基础代谢

多做有氧运动，至少锻炼一个小时以上，平时多练习瑜伽动作，可以去健身房进行专门的指导，饮食以清淡为主，少吃热量高的食物。

⑸ 想找个能快速瘦下来的减肥训练营，哪里有啊

一 个月瘦 2 0斤 左 右 ， 全靠 运动和 控 制 合 理 饮 食 ， 这 算 快吗， 上 海 的 奥 林 修 斯 是 可以 做到 的，不知 道适 合 不 适合 你

⑹ 健身房里快速瘦身，需要怎么做

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？

首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本