内功武学培训
『壹』 学习内功和外功！
我不是很懂 首先外功练得是体魄 肌肉 跟力量
从外在的力量带动自身 这样对练习者版身体素权质要求比较高
内功 主要以练气为主，比如太极之类都是练气为主，练级讲究以自身吐纳带动自身 真正内功练到极致刀枪不入
现在的武功比较杂 一般都是内外结合，殊不知技在精不在多
『贰』 求真正的高人学内功心法。注：我不练外功和招数。
我看阁下五官清奇，骨骼粗放，眉宇之间尽是英武之气，实在是百年难得一见的练武奇才。在下偶得一部武林至上宝典《九阴真经》，今日见你我有缘，便赠与你吧。此功切不可外传，切记切记！
总纲： 天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。
五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。
阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。
上卷
《内功心法》
第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。
引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰床。裸体面朝北，气行小周天。五心朝天式，打开丹田门。寒气螺旋入，收发当自如。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一寒珠，雪落无化雪。扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。
第三重诀曰：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求真阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。此乃“真阳中求真阴”。
第四重诀曰：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练真阴，九阴第四重。不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。
第五重采气诀曰：采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。
一下是九阴真经下卷，乃克敌制胜之秘法
《横空挪移》
螺旋九影，左右挪移，其聊不为，以气行之，可幻化九影诱敌。如加九阴白骨爪其威力可增十倍。如何横空挪移可据个况自定，今公之二法以参考。
诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。
诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。虽为身法，实含玄理。须参照“九阴行功诀曰”进行，以防走火。习此功主要为子、午两时，其它时间亦可。必须选一处绝对安静，空气必须流畅。此功中的呼吸均为鼻吸鼻呼。习此功贵在持之以恒。功中会出现各种幻境，千万不可惧怕，顺其自然。练功中出现自然腾空，应顺其自然，千万不可妄加意念。
《鬼狱阴风吼》
此功属音波功，以音伤人，以音索魂，亦可以音布罡气，其威力无比，其音如地狱鬼吼，阴风阵阵，使人不攻自退，不寒而栗。
第一重：面北而坐，取五心朝天式，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手于下丹田处成托式，即掌心向上，掌指相对，意守丹田一柱香，引真气自督脉、任脉行到中丹田，并在此汇聚成乒乓球大小的真气球，其色赤。口中默念，意念中丹田之真气化为波圈，若水纹之状。碰肤弹回，须反复重阳之数。
第二重：意大波圈，自内向外旋为散，自外向内旋为聚，散聚合适为阴阳平衡，阴阳平衡，万物之本。渐如虚空，与宇共振，法同上。
第三重：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然放于两腿外侧，百会上顶，舌放平，双目平视，调整呼吸，意守丹田一柱香的时间，然后点头，吸气、收腹，口发鬼怪连音，同时意引丹田真气随声音向外扩散；抬头、呼气、口闭，意收回，真气归中丹田，如此反复。一点一抬，一上一下，上下起到，喉轮自开，开通喉轮魔音自现。
第四重：无相音罡
无相音罡，即音罡无形。其秒音无穷，可防敌护体，亦可以音控他人或给他人治病。其练法很简单，只需把“九阴神功”的“先天真气”与“鬼狱阴风吼”之音合二为一就可，具体练习方法可参照以上两法自悟，此不详述。
下卷
《九阴白骨爪》
爪力无比，鬼气回荡，不攻自惧。其爪可使头骨成孔而不碎，爪心有强大的吸力可隔空取物或吸取他人功力，爪指有强大的透劲可隔空伤人。一收一放，一开一合，合乎武学大道之理。
第一重金丝手诀曰：面北背南朝天坐，气行任督贯大椎。意聚丹田一柱香，分支左右聚掌心。打开气海命门穴，气满冲贯十指爪。旋入阴气一坤炉，放收来回金丝手。凡习九阴白骨爪需先习九阴神功百日，于极阴之地，谷地为佳。面北背南，五心朝天坐于低处。双手放于膝上，手心朝下，意守丹田。开气海、命门，旋转吸入阴气汇于丹田。气顺任、督两脉上行汇于大椎穴，于右肩井穴入掌心，气满鼓支，掌起平胸。五指下垂，气贯入指，十指内扣、回拉，手丝为一。回气丹田，温养柱香。
第二重摄魂诀曰：打开丹田前后门，三昧磷火化无形。吸进鬼狱阴鬼精，阴功在此更为进。此法是一种极秘之法，可开通人的死生之谜，吸取鬼魂之气，同时亦可用此法吸他人功力元神。找一坟场，在半夜无人之时，面北背南，五心朝天，左掌心向上，大拇指扣小指其它三指伸直。左手立于胸前，掌心朝左，大拇指、中、无名、小指内扣，食指伸直，口念咒“探地达摩，无相无上，摄阴摄魂，无畏无惧，阴阳合和，人鬼交战，吗咪呗咪‘口奄’”三十六遍，一遍过于一遍，到最后一遍，只需“吗咪呗咪‘口奄’”。然后双手抬到头上方，合掌， 尖朝天，打开气海、命门两穴，从两穴内射出阴气，成螺旋型由小到大，如龙卷风一样把野魂卷入两穴汇于丹田，练习一柱香的时间后，开始炼熔。双掌放于膝上，掌心朝上，意守丹田中的无数阴魂被丹田阴气形成环状，封闭在内不能出来。意念丹田封魂球开始旋转，同时意念坟场突然起了无数磷火，用同样方法把磷火吸入丹田封魂球外圈，燃烧炼熔阴魂，由慢到快不停旋转，火由小到大，直到化尽为止。收功，温养丹田一柱香。如果用来吸取他人功力或元神其方法于上面同理。
第三重白骨练爪诀曰：白骨头上悬，幻化为二骨。悬九穴，左右手中擒。合和为阴珠，吸阴吸精鬼。齐汇坤炉内，回返丹炉内。面北背南，五心朝天，坐 坟场中，意守丹田片刻，意守自身前后有九座坟，突然裂开飞出九个头骨，这时意念打开气海、命门两穴，射出旋转真气由小到大，把九个头骨给悬起来，位于本人头顶上方左右，缓慢旋转。从每一个头骨的两眼射出一条红气线，分别射入百会、玉枕、膻中，左右肩井穴，灵台、气海、命门九大穴道中，并且在每个穴道中渐渐汇聚成一个球，然后这九个红球同时从任督两脉汇于丹田，意守丹田使之气化合。然后运气两掌贯足真气，由于反向力，双掌抬起平胸，在贯入十指，十指突然变爪，这时意念那九个头骨互相幻化，变为两个头骨于胸前方。掌心外突把两个头骨吸入掌中，随后十指内扣抓住头骨，放出真气把头骨抓成十个小孔，然后吸回真气，同时吸取头骨内的真气归于丹田。收功，温养丹田一柱香。至头骨隔空袭来抓成孔而骨不碎，九阴白骨爪成矣。练之此境界需配合外功练习即第四重。
第四重外功诀曰：气至丹田贯十指，倒行古树狸猫功。抓石打铁练指力，内外合修白骨功。平常把内气贯于十指用以隔空取物，在以十指抓，练硬物，所用之物应由轻到重，由近到远。在者可以倒立于树旁，双脚依树，然后用十指抓树缓缓上行，以练指力。此重应与第三重同练。
第五重练到第四重此功已成，此第五重为加深功夫，其阴毒程度更甚。用古时棺材、蝙蝠血、砒霜三种物体加水加热后，用以漫手，再练内外功，这样手上有剧毒，以此手伤人无救。
《螺旋九影》
《螺旋九影》为武林上乘轻功，集身法、步法、罡气于一体。可平地拔起数丈，亦可平空飞行万里，身体周围有一层自然罡气，可攻击外敌。练之上乘可幻化出九个身影，于佛门无上神功“莲台九现”有相同的功效。
第一重：室外练功，不准迎风，松去身体裹缠之物，活动一下全身关节，用意念放松全身筋、骨、肉、皮等。然后面北取五心朝天或盘坐，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下微收，双目平视，双手掌心朝上，掌指相对，捧放于丹田处，意守丹田一柱香，接着双手轻轻向上捧，沿任脉路线至膻中穴处，双手变为捧莲花状即双手心相对，掌根相抵，掌指朝上，双手十指自然张开，接着上捧至头顶，同时缓慢吸气，意念随上捧之势，将大地之阴气由会阴穴成螺旋状吸入，经中脉上升以头顶百会穴成螺旋状射出；然后双手变掌心向下，并向下压到丹田处，同时呼气，意念随双手下压之势，将天上之云气螺旋状吸入百会穴，经中脉由会阴穴成螺旋状射出，如此反复。
第二重：第一式：面北而坐，功接上重，五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处，双手中指间距离约为一掌宽，双肩下沉，双肘下坠，双臂要“圆鼓”。意念会阴穴射出螺旋状阴气把身体旋入地下，至到地极处。突然螺旋阴气收回，身体如弹簧一样被弹回地面。
第二式：要领同。轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微曲，似曲非曲，似直非直，意念百会穴射出螺旋状阴气，如飞机之螺旋桨，把人身托起，飞到九重天方为极限。此时人体在天空飘浮，突然阴气收回，人从天空掉回地面。
第三重：在第二重第一式的基础上打开气海穴，命门穴射出螺旋状真气，环绕身体自左到右，意念身体随螺旋真气之力上升，或平空飞行。同时在练功中加入有外敌入侵，不能入或击伤之意，可同时练习环身罡气。
第四重：此为加深功夫，即在水中练习以上各功，要领同上。
切记：习练次功绝不可半途而废
（注：所有资料源自网络，如有疑问与本人无关）
『叁』 学什么武功和内功好
今天不太舒服，就在？？传奇吴悠？？土城挂机摆摊。
看着大号们聊天，土药门口PK。说实话，很过瘾。。。
技能很炫，以前我总觉得 法师 PK ，不管怎么样先放火，今天看见的法师没有放火，就用灭天火。
后来才知道，灭天火可以抽蓝。。这要是对面的带了护身戒指，蓝掉的是不是也更快了哦。。
没事看看PK 也能长点见识。
『肆』 江湖中用修为提升武学内功和招式的常用方式有哪些
《笑傲江湖》十大门派武功介绍：
少林寺
门派武学：
少林武学以外门功夫为主，尤擅近身搏斗，独门内功易筋经可以在瞬间大幅提升人体潜能，配合可以抵御敌人控制技能的金刚体身法，爆发力极强，能在短时间内给敌人造成大量伤害。少林棍法在变形为三截棍之后，可以进行大范围攻击，还可以追击敌人。
主要特征：
-使用内功，可以瞬间提升人体潜能，增加自身防御力或降低敌人的防御。
-绝技可在空中使用，并对敌人进行突击和追击。
-长棍变形为三节棍，可攻击远方的敌人，将其点穴定身并拉至身前。
2.武当派
门派武学：
武当派秉承太极之精髓，以沉重的玄铁剑为兵器，在雄厚的内力支撑下，亦可将重剑用的得心应手、灵活多变。武当弟子还精通太极拳法、八卦阵法，并且拥有四两拨千斤的“太极气功”，可谓内外兼修。因此，非常适合新手使用。
主要特征：
-能够以强厚内功驾驭玄铁剑，形成八卦剑阵，对大范围的敌人进行控制。
-强劲内力能够将敌人吸附至身前，使其成为单人PK中非常强劲的对手。
-重剑可防御、可攻击，加之深厚内力所带来的防盾以及重剑所产生的高伤爆发，令其在武林之中所向披靡。
3.华山派
门派武学：
华山的门派武功以身形快速敏捷，剑法灵动飘逸见长，武学又分剑宗和气宗，剑宗推崇外功剑招，以近身快速输出为主；而气宗则擅长远程剑气，以紫霞神功为首。
主要特征：
- 近身缠斗时能够抓住敌人，并连刺数刀，对敌人造成很高的伤害。
- 有很强的快速突进能力，动作敏捷快速，并且拥有强大的高伤爆发力。
- 剑气能对敌人造成减速，有一定的单人控制能力。
- 气宗多以远程攻击为主，尤其适合全场游走。
4.恒山派
门派武学：
恒山派弟子大多为女子，所以剑法严谨，以圆转为形，绵密见长。以守为主，十招有九招属于守势，只有一招乘虚突袭，这就是所谓的当身技——具有很强的爆发力，能够对敌人造成高杀伤。恒山弟子身负双剑且善近战，忍耐力又超乎常人，与人配合作战事半功倍。
主要特征：
当身技，能够守住敌人的进攻，同时拥有强大的高伤爆发力。
5.衡山派
门派武学：
衡山派在五岳剑派中有着举足轻重的地位，武学实力相当雄厚。长短剑操作灵便，衡山剑法初期，招式以快速灵活为最大特色，出剑无形。回风落雁剑和百变幻雾剑乃衡山派顶阶剑法，剑招变化莫测，亦虚亦实，令对方阵脚大乱，从而克敌制胜。学习容易但精通较难——掌门莫大也只学会了回风落雁剑。
主要特征：
- 长短剑以近战为主，远战为辅，能够对敌人多方位造成伤害。
- 速度极快，造成大量残影，迷惑敌人的同时将其刺杀。
- 近身技能带有控制作用。
6.日月神教
门派武学：
日月神教是一个发展很均衡的门派，其门派武学偏阴险狠辣，让人猝不及防。日月双刃可以变形为链刃，这就决定了它是一个远近结合的门派，吸星大法的存在也使得他们能够很快从敌人身上汲取能量补充自已。日月在团队中是一个多面手，什么位置都难不倒他。
主要特征：
- 双刃可对周围敌人近距离砍击，并造成高伤害。
- 兵器变形为链刃是日月武学绝大部分的战斗形态。
- 日月拥有大量的摔投技，能够将敌人抱至空中重击到地造成高爆发伤害。
- 快速的突击能力，使得日月有了扮演刺客的潜力。
- 少量技能附有点穴、定身等控制效果。
7.五仙教
门派武学：
五仙教擅使软鞭，独门武功——五仙鞭法就是模仿金蛇捕食姿态所创，招式阴狠毒辣，缠绵阴柔。软鞭使用灵活，擅长勾拽，关键时刻能够拽住敌人将其拉至身前。另外，五仙精通盅毒之术，软鞭之上均淬有剧毒。她们在用毒手法上速度迅捷，方法古怪，令人防不胜防。放出的各种毒物形成阵法，能够大面积侵蚀敌人，从而进行牵制。
主要特征：
- 能为自已的软鞭和周身淬毒，使得攻击均带有剧毒效果，敌人持续减血。
- 软鞭不仅可以远程攻击，还可将敌人定身，并拽住敌人自已拉至其身前。
- 可以召呼大量的蛊虫并形成毒阵，有机率使敌人眩晕，并将他们牵制，达到毒阵控制群体的效果。
8.逍遥派
门派武学：
逍遥武功轻灵飘逸，武器以铁骨扇见长，其独门绝技是将内力化为寒冰绵力，附于折扇远程攻击对手，藉此，逍遥派在江湖既独成一派，也独霸一席。而江湖闻名一时的小无相功，往往不着形相，虚虚实实，让敌人摸不清套路。而天山六阳掌是一种出神入化的掌法，并擒拿手融于其中，为近战攻击且有较大威力，但修习较难，为高手向武学。
主要特征：
- 能为自已加上寒冰盾，让周围敌人降低移动速度。
- 带有寒冰效果的技能都能够有效的控制敌人，使其无法移动。
- 逍遥的很多技能都带有群体攻击效果，并且能够群体控制。
- 逍遥也有扫堂腿、空中踩踏敌人、投掷铁骨扇等 内功伤害技能。
- 面对困难时，可以将敌人冻住之后逃生；也可以利用急速突进技能进行逃离战场。
9.唐门
门派武学：
唐门，是一个以独门暗器饮誉武林的家族式武林门派，同时也是一个正邪各派都想拉拢的中间势力。火器是唐门的主要武器，他们擅长远程攻击，同时能够用暗器和陷阱来控制敌人，在关键时候，是点杀脆皮敌人的疯狂杀手。
主要特征：
- 火铳为远程攻击且攻速极快，即使敌人近身也能够用暗器将其击退，并能够在短时间内对敌人造成相当大的伤害。
- 唐门的很多技能都带有群体攻击效果。
- 他们可以通过陷阱来控制敌人，对他们造成伤害的同时，或将其击晕，或缠绕敌人，或用毒雾缩小视野。
- 火龙弹是他们最新研发的新型弹，能够对敌人造成很大的伤害，但是需要一定时间填充弹。
- 火弹将敌人击退、眩晕技能和释放 多枚箭矢攻击敌人都是唐门的逃生技能。[10]
10.峨眉派
门派武学：
与恒山派相类似，峨嵋派也大多为女子。门派中人的内功武艺上乘，禅杖是其武器，擅长气功和爪技，攻守兼备，在辅助其他同伴战斗时尤其得力。九阴真经和九阳神功是峨嵋派的两大绝学，前者以爪技和掌法为攻击手段，尤善近战攻击；后者讲究内力至上，以融会贯通为武学至理，使用各种气功攻击敌人，但无论是九阴真经还是九阳神功，均有相当的修习难度。
主要特征：
- 爪功对敌人造成伤害的同时，可以点穴并将其定身。
- 可以降低敌人内力防御和攻击，即内力牵制。
- 气功能够远程攻击，并造成大范围伤害。
『伍』 求一套内功练习法诀，能够强身健体。让体内有气感，带解释或者图片。有收徒的也行。愿意学习中华武学.
姿势：
两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈，头顶悬，尾闾中正，含版胸拔背，全身放松
姿势权要点：
1、松肩，松胯最重要； 2、虚腋、宽胸是决窍； 3、调整肩岬效果好；
4、适度收腹感觉妙； 5、锻炼的目标要搞清，莫想成仙成道或成佛，舒适、放松、随意莫忘了。动作：
上下有规律的抖动可以，横向的抖动也行，跳跳肚皮舞也不错，幅度不要太大，频率越高越好；
意念：神情内收为本，身体放松为要，莫要执着有为
收功：
收功很重要，请万万要做，并且要做好。
注意体会观察，自知起停。
停后双手深吸气同时双手展开上升至头顶，深呼气双手下降并轻抚小腹，气呼尽稍停片刻，重复动作三次，然后轻抚小腹散步，至汗止即可。
『陆』 我想问下在哪能学到太极内功，不想去武学班或武术学校，
我会呵呵呵呵，不过不能教呵呵。
『柒』 请问从武学上讲的内功从那种体育项目里可以炼习得到
现代体育项目，大多都是练习肌肉与骨骼，很少有能达到武学上的内功练习一说。现代体育项目大多是由西方发过来的，理念都不一样。如果非要讲哪种跟内功沾点边，可能只有瑜伽吧，不过瑜伽不知道算不算你说的体育项目。
『捌』 请问九阴真经这个游戏下山游历之后可以继续修宗派内功吗
可以继续修，再回来不需要重新换了
『玖』 真的有武功吗谁有轻功的学习方法和内功的修炼方法
当然有，轻功也是传统武术的一种，但没有电影里描写的那样神乎其神！告诉你练习法，三个月会有点小成绩。
一、飞檐走壁练习法
整个飞檐走壁功夫的练习项目大致有：跳坑、跳台、点豆、跳沙、带铅、带铁、着鞋、拈功、跳墙、游墙等几种。
跳坑
跳坑练习是在初级功顶功练至直膝仅用弹轻跳起一尺后接着进行的。开始练习跳坑时，先挖三尺深的坑，人站坑中，先向前，再向后、向左、向右，分别练习纯熟，能轻灵而上后渐渐加深坑的深度，直到达到超过头顶一二尺左右。以后再带铅如法练习，功夫日深。
跳台
跳台与跳坑虽有异曲同工之妙，但仍有所区别，两者可同阶段练习。练法，先做跳台，起始三尺左右，逐步加高。先是面对跳台，再背向、左侧向、右侧向分别练习，以跳上不发出声响为好。
点豆
点豆功夫，必须在跳坑、跳台功夫练成后才能进行。练法与跳坑、跳台同，只不过在起跳的地面上铺一层木板或石板，并在板上再铺一层黄豆或豌豆。开始时注意滑倒，本法主要是练习逐渐减少脚下的借力，功成后，可借微小力量跃起。
跳沙
跳沙主要练来回跳跃之法。此法比点豆难度更大，因豆的质地重实，只要能止住它的滚动，有功夫者脚点其上，也还能承受得住。但湖沙细小而松软，很轻的物体点到上面还会留下痕迹。如要求人跳其上而不留痕迹，其难度可想而知。此法是人体完全立于沙上，而是人在坑中跳起，仅用两脚尖轻轻在沙上一点，稍微借力，即返身跳回，沙上不许留下脚点的痕迹。方法是将坑上边沿四周都铺上厚厚的湖沙，然后人立坑中，向前跳起，在脚尖稍微触及沙时，就立即拧身向后一跳，回到坑中；然后向后跳出，如法再跳回坑中，再向左、向右如法练习。
跳沙之法在轻身功夫中非常重要，如果不善于往回跳，则功夫就仍很粗浅。如我们跳入一高墙之内，身子已飞过了墙，却突然发现落下之处是水池或壕沟等，决不能下，此时就可运用这种功夫，回跳出墙。或者飞身跃入，忽然踩上翻板，势必下陷坑，为人所擒。有了这种功夫，脚下只稍一借力，就可飞身而出，不致为人所算。
铁锡碑
带铅、穿铁衣和穿铁底鞋之法，习惯上统称为铁锡碑。当然并非仅是带铅、穿铁衣和穿铁底鞋就能生效，还在此过程中结合跳坑、跳台、跳沙等法同时练习。铁锡碑练功比之空身跳跃可说有事半功倍的功效。在功成后，将铅瓦、铁衣、铁底鞋卸掉之时，要逐渐卸去，次序应由上而下，即先脱铁衣，再脱铅瓦，最后去掉铁鞋，在每去掉一样后，要先适应一段时间，再去掉另一样。注意，千万不能由下而上。
一般是先带铅瓦练习，二年后脱去铅瓦再穿上铁衣，三年后，铁衣不脱，再缚上铅瓦。铅瓦需用熟铅制成，先选用较轻的，一般以四两一块为宜，双腿各带一块，每隔三个月加四两，逐渐换上厚重的铅瓦。初练不可贪功。缚上铅瓦时，要用丝棉衬垫在里面，再合在腿上，外面用绷带紧紧缚紧，使它固定，否则在跳跃时，因震动而与腿骨磨擦造成不必要的损伤。切记，带上铅瓦后，即便在洗澡时，脱下后，也要马上缚上，不能卸下。
一般带铅二年后，就可以穿铁衣练习了，先将铅瓦去掉，穿上铁背心，最初重七斤（古十六两制）。三个月后将铁加重，以一斤为度，以后每月加一次。一年后，铁衣已有二十斤，此时不需再加，再将铅瓦带上，从每边腿四两重开始，约一个月加重四两，加到每腿七斤时，不必再加，将铁背心换成铁袄，从二十五斤开始，三个月后加一斤，加到四十斤为止。此时，仍能行以上功夫，不感到疲倦困苦，功夫也就达到八九成了。
注意，以上加重时间间隔可根据自身条件适当延长，待完成适应不觉困苦时再加重。千万不可贪功。
练习轻功的人，对于穿鞋也是十分讲究的，不同常人。开始练功时，先穿较薄毛布底鞋，此时尚无什么功夫，跳纵时容易打滑跌倒，毛布底鞋较涩滞，可以稍为借力。稍后，可将鞋底加厚，使之稍有重量，脚下不致发飘。再进一步则用牛皮制成鞋底，此时借其滑溜的特点，练习爬爪之力。功夫过半后，就换上木底鞋，再进一步就需穿铁底鞋了。每只脚加重到四斤为止。
跑墙
跑墙功夫不是练习腾跃，而是锻炼仅凭两脚尖的功夫，粘住墙面，直升而上的能力。此功从跑板练起，跑板先钉有横木，支起一端，形成一定坡度，先逐级跑上，再逐级倒退下来。逐渐加大坡度，并削底横木的厚度，最后撤掉横木，直至跑板与墙面平贴为止。此功关键全在善于借力、奔跑迅速两点，如稍一迟滞，则立刻下降。
游墙
游墙又名爬壁功、挂画。擅此术者，能以背贴墙，用肘踵之力，在墙面行功，形如壁虎游于墙上，故名。此功与跑墙相近，只是人的位置与跑墙正好相反，跑墙是面对墙面，以两脚尖之力奔跑而上；而游墙则是以背贴墙靠两肘两踵之力而上。此法练习十分不易，能成全功者仅百分之几而已。开始先练习仰卧于地面，在地面上行走纯熟，如蛇行，再在一凸凹不平的墙面上练习，逐渐敲平墙面，日久功成。
拈功
拈功是专练以指借力的，以辅助腾跃之不足。主练大、食、中三指，先练拔桩，钉一直径一寸左右圆木于地面，用三指拔出，交替练习左右手。再于墙上钉立若干横木，露现墙面少许，以三指拈住，使身体悬空，在上面游走自如后即可成功。
到此轻功中级功中飞檐走壁之法已介绍完了，相信大家看了之后，一定了解到轻功习练艰难不易成功，而且这些功法并不是什么神奇的，只是印证了一句名言：“只要功夫深，铁杵磨成针”。最后祝大家好运，练成神功绝技以光大我中华武术。
『拾』 如何练内功，有内功练什么武功好！
九阳神功