专业乒乓球训练计划

Ⅰ 求一份乒乓球一周的训练计划 要分天写出每天的不同计划

第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；
第三周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；
第四周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；
第五周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况；
第六周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况；
第七周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。
第八周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第九周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组
三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。
第十周训练：
一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习： 10分钟定时跑
三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

Ⅱ 乒乓球训练计划表应该怎么制定

一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。

训练期：4个月，每天训练1小时。

基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。

训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。

2、掌握正确的近台攻球动作。

3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）

4、球速每分钟60个左右（单球）。

二、初级阶段：

让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

训练周期：6个月，每天训练1小时

训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。

2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）

3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）

4、掌握击球节奏的变化。

5、加强专项体能训练。

三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。

训练周期：1年，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。

2、掌握球与球之间的衔接。

3、掌握攻防转换。

4、掌握台内球技术。

5、掌握两套精的发球技术。

四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。

训练周期：8个月，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握运用技术的合理性。

2、加强使用技术的质量。

3、加强心理素质训练。

4、加强特长的训练。

5、加强身体素质的训练。

6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。

Ⅲ 单位乒乓球训练计划怎么写

给你一个大纲，供参考。你可以根据需要缩减。
乒乓球训练计划

一、训练目的任务：
为提高单位乒乓球的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、单位球员的基本情况和存在的问题

三、训练次数与时间：

每周X下班后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点球员的特长技术的强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

普通球员以培养基本功为主，重点球员着重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：（X周）
1、、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。

第一阶段：（X周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、反手推挡。
2、正手攻球。

第二阶段：（X周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养球员身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进身体素质。

第三阶段：（X周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（X周）：以赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。
2、队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：（以表列出）
比如：第十八周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组

三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结训练情况。

Ⅳ 求一业余乒乓球训练计划表有分

本人也学过乒乓球,自问水平还算过得去在业余中
提点建议,适合的就接纳啦.呵呵
所谓的基本功其实是指运动员为了达到某一水平相应必须具备的基本技能和基本体能.
基本技能主要是指技术质量\变化能力和适应能力.其中技术质量包括击球的准确性\速度\力量\旋转以及落点.变化能力包括速度\力量\旋转\节奏和落点的主动变化能力.而适应能力包括适应对方速度\力量\旋转\节奏和落点的能力.
基本体能主要是指乒乓球运动要求的身体素质.包括击球的爆发力\反应速度\判断能力\步法运动速度\击球摆速以及打乒乓球的耐力.
那么不同类型不同水平的乒乓球选手,由于打法和技术风格都不同,对基本功训练的内容和要求也应该有不同的侧重.所以首先的就是你自己先要搞清楚你是属于什么打法类型的.如果你说你是属于两面攻的类型,那么在训练的时候就应该注意的是重点提高球的速度和力量,但也必须与击球的准确性有机的结合起来,同时在变化能力上应以落点和节奏变化为主,旋转变化为辅.而在适应能力上在具有适应对方的落点,节奏和力量变化能力的同时要加重培养适应对方的旋转变化的能力.这些就是你现在这种打法在平时训练所要侧重练习的.训练的方法有:正手攻或者正手拉的主要可以通过二分之一台到三分之二台再到全台练习,先斜线再直线先单线再复线先中等力量再发力拉攻等的练习.反手拨后结合侧身攻或者拉后正手扑攻等的方法练习.同时有条件的可以进行多球的训练.
这样坚持训练,慢慢的相信你就会挤身于高手的行列.

Ⅳ 你觉得乒乓球详细的训练计划应该怎么安排

我自己作为一名基础教练，是有着比较深刻的体会。虽然我是一名基础教练，但是对于一些成年人的训练计划我还是有一定的经验，我记得我曾经教过这样一名成年人初学者，我给他上的第一节课是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上动作，然后就是找一个练过一段时间的学员跟他一起打，就是天天打，然后我在旁边指导。

Ⅵ 业余选手怎样制定乒乓球训练计划

您好，我认为乒乓球训练不是一朝一夕就能完成的事情，你希望制定一个计划，是一件非常有用的事情。乒乓球的训练，对场地和器材还是有一定要求的。
1，乒乓桌。2，陪练。3，发球机
一般的训练都是从握拍姿势开始的，个人推荐你研究一下唐建军老师的乒乓球教学视频。按照视频上面的内容，给自己安排计划。
至于具体的计划，我曾经看到过相对正规点的训练计划，在参考资料中，你可以看看。
内容摘录如下：
下午训练则遇到两位怪胶，一个长胶一个生胶。其实我占便宜就是因为人家是业余选手掌握不全面要领，对于长胶选手我选择了发转与不转球的结合，不转的球他回过来则转了我会按照下旋球的处理方式，而转的球他回过来则不转了我可以进攻了。对生胶就陌生了。所以我就又从网上找了关于生胶的一些知识来学习了。

I. 进攻方面：
1. 发长球到反手，因为这种打法限制了他们的站位，使得他们必须靠前。这样可以打乱他们步法，降低他们的接发球质量。如果发侧上旋到底线，他们后退一步再接球的手法一般都是碰，碰过来的球带有下旋，至于回球下旋的强度就要根据自己发球的速度来看（发球越急，回球的下旋越强烈）。落点大都是半出台球最适合己方抢攻；如果发的是侧下，他们回球落点就不是很固定了，不过一般都在近网处，回球几乎没有下旋，可以选择直接暴挑。在这里我建议大家多发侧上到反手，这样有利于自己进攻，回球落点也比较固定。
2. 发短球（两跳都不出台）到中路偏正手，这种球尽量不要发出侧旋，（以防对方借转不利于自己进攻）发转和不转即可。对手一般回球的旋转都不强（大多是不转），可选择直接抢攻。
II.谈谈防守方面：
生胶正手进攻的球一般比较沉，在防守的时候可以根据球速先做初步判断:一般来说，球速如果比较慢的球会很沉，这时借不上力，必须靠自己的摩擦把球送出，此时的感觉就有点像拉下旋球；如果球速比较快（是对方主动发力）时，这种球也有些沉（带有下旋，但不是很强烈），可以借上力把球顶回去，下面主要谈防守这种来球的手法：
1. 如果打到反手，防守时用搓球的板形（大约与台面成60度），在上升期就触球向侧面摩擦。这种防守方式主要是通过借力与调整板形相结合的方法来克服生胶“沉”的特点。
2. 如果在正手，还是需要借力。还是搓球的板形，上升期触球。此时主要靠腰的力量将球送出（用腰部的力量来增加回球稳定性，此时手臂与手腕都不要动，完全靠腰部发力）。不过笔者不推荐以上方法，以上方法只是偶尔用来打乱对方节奏，否则对方可以连续进攻。以我的经验来看，这种到正手的球必须要拉，硬着头皮也得拽起来，哪怕拉高吊或是假弧圈……以防对手的连续进攻。再者，这是变被动为主动的好机会，不能随便就放弃。

Ⅶ 如何将乒乓球训练计划带到比赛中去

训练为比赛吗？是的
和谁比赛呢？爱谁睡
爱谁谁的特点是？哪项强，哪项弱
引用计划：
1 俗语：兵来将挡，水来土掩
2 攻防：能取长补短
3 冒险：能搏杀

Ⅷ 乒乓球训练计划

是个周期行训练计划是吧！你算算还有多少的时间！一般情况下分成三个部分：
1、巩固技术阶段！40％的时间！运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！还有一般身体素质和专项身体素质的提高也很重要，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！
2、能力培养阶段！30％的时间！运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的有理组合，完善整体技术！训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势！
3、针对性阶段！30％的时间！运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点！训练强度要大！逐渐进入赛前准备阶段，队员在这段时间内以特长技术的练习为主，达到最好的竞技状态！可多打一些比赛！

Ⅸ 小学生乒乓球训练计划

乒乓球运动是一项以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。
训练任务：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
4、参加乒乓球比赛。
具体训练内容：
第一步：熟悉球性，对墙推球练习，练习步伐移动
第二步：发球练习，正反手发球，推挡球。
第三步：接发球练习。
第四步：比赛小常识，进行乒乓球小比赛。
第五步：攻球、对打练习。
第六步：搓球练习，对打练习。

Ⅹ 乒乓球教学训练计划

我来来说说吧
首先，我从幼自儿园老爸就带我打乒乓球，呵呵，打到6年纪，
如果想让孩子长期打球的话，找一个合适的教练，应该有教的，但一定要是正规的，不要打野球的，刚开始练习，第一天从教练那里学来的动作，到家必须熟悉，但不一定一下子要求做几百个，比如，饭前几十个，然后吃晚饭再做几十个，那个时候我爸让我这么做，我就没觉着烦，呵呵。
然后，要训练一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去练），不然以后打多球练习会太累，

可以和我聊聊935270414qq

我是初中生